le terme eustress a été inventé dans les années 1970 par un endocrinologue nommé Hans Selye, qui a combiné le préfixe grec eu- (signifiant « bon”) avec le stress. Eustress signifie donc littéralement » bon stress. »
qu’est-ce que le” stress positif » exactement, et en quoi diffère-t-il de la détresse en termes d’impact sur la santé?
Eustress, ou bon stress, est considéré comme bénéfique pour la motivation, la performance et le bien-être émotionnel., C’est le type de stress que quelqu’un perçoit comme un défi valable plutôt qu’un ennui ou une expérience craintive.
Il n’est pas non plus associé à de nombreux effets négatifs du stress chronique sur la santé, tels que les problèmes digestifs, le mauvais sommeil et les céphalées de tension.
Qu’est-ce Qu’Eustress?
La définition d’eustress est « un stress psychologique modéré ou normal interprété comme étant bénéfique pour l’expérimentateur. »
Eustress a généralement les caractéristiques suivantes: il nous motive, concentre notre énergie, est à court terme, se sent excitant et améliore nos performances.,
étant donné que le stress — la réponse du corps aux changements qui créent des exigences imposantes — prend de nombreuses formes, il peut avoir une grande variété d’effets sur la santé et le bonheur de quelqu’un. Aujourd’hui, les experts considèrent qu’il existe deux sous-groupes principaux de facteurs de stress: le bon et le mauvais stress.
la recherche a montré qu’un État d’esprit positif est essentiel en matière d’eustress. Un facteur de stress doit être perçu par la personne qui l’éprouve pour être bon.
Les événements de la vie sont finalement à interpréter — ce qui signifie que le même événement ou défi peut être un bon stress pour une personne et un mauvais stress pour une autre., L’interprétation d’un événement stressant dépend en fin de compte de sa situation actuelle et de ses sentiments de contrôle, d’opportunité, de lieu et de moment.
Ce qui fait un facteur de stress bénéfique, c’est qu’il fonctionne comme un défi positif. Cela aide à motiver une personne à s’améliorer et à atteindre des objectifs, sans l’accabler.
eustress vs. Distress
Qu’est-ce qui différencie la détresse et l’eustress?, Comme vous pouvez probablement le dire maintenant, eustress est une forme de” bon stress » — le type qui a tendance à augmenter les niveaux d’énergie, la santé et les sentiments positifs — tandis que la détresse est le contraire, le type qui a des implications négatives.
la principale différence entre l’eustress et la détresse est la quantité de contrôle personnel que l’on ressent sur un facteur de stress. La détresse a tendance à se produire lorsqu’un facteur de stress ne peut pas être résolu par des mécanismes d’adaptation ou des adaptations.,
Eustress améliore généralement son fonctionnement et peut inclure la réponse aux facteurs de stress par des sentiments tels que:
- sens accru et espoir (considéré par certains experts comme les meilleurs prédicteurs de la satisfaction de la vie)
- vigueur et détermination
- excitation et anticipation
- fierté
- amélioration de la satisfaction de la vie et d’autre part, lorsqu’une personne vit un événement pénible, cela interfère généralement avec sa capacité à accomplir un travail ou une tâche et sa qualité de vie., La détresse peut amener quelqu’un à se sentir:
- chroniquement fatigué (aussi appelé fatigue surrénalienne), épuisé ou brûlé
- désespéré, retiré et déprimé
- effrayé, anxieux, nerveux
- frustré et en colère
- ressentiment
- Les personnes en détresse sont plus susceptibles de déclarer une qualité de vie réduite (y compris à la maison et au travail), une pression professionnelle accrue, de moins bonnes ressources d’adaptation et, dans l’ensemble, une perception de moins bonne santé mentale.,
- La détresse rend également plus probable que quelqu’un traite des symptômes tels que l’hypertension artérielle, la tension musculaire, le brouillard cérébral, les maux de tête et la fonction immunitaire réduite. En fait, le stress chronique a été lié aux six principales causes de décès: les maladies chroniques, les accidents, le cancer, les maladies du foie, les affections pulmonaires et le suicide.
cela peut sembler évident, mais des exemples de détresse peuvent inclure la mort d’un être cher, le divorce, la maladie, les blessures ou l’hospitalisation, les ruptures, le chômage, les dépendances ou les abus. Vous pouvez voir en quoi cela diffère d’événements comme le mariage ou le démarrage d’un nouvel emploi.,
Les chercheurs ont constaté que l’eustress et la détresse provoquent des changements neuroendocriniens dans le corps, bien que différents types. Les catécholamines et les niveaux de cortisol changent rapidement en réponse à des événements stressants, en raison de l’activation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
alors que le cortisol (une hormone du stress) peut augmenter en réponse à un stress bon ou mauvais, il a tendance à rester élevé lorsque quelqu’un est confronté à un stress chronique non résolu. Cela peut être dangereux et contribuer à un stress oxydatif accru, à un risque plus élevé de développement de la maladie et même à une durée de vie raccourcie.,
Pourquoi est-ce bon pour vous?
lorsque les gens éprouvent un stress positif, ils s’adaptent cognitivement ou physiquement (ou les deux) et deviennent fondamentalement plus sains, plus forts et peut-être plus heureux. Ils sont plus susceptibles de ressentir des sentiments positifs comme la fierté, l’accomplissement et la gratitude, et peuvent devenir physiquement plus forts aussi.
des études montrent également que des niveaux gérables de stress de la vie peuvent améliorer la résilience psycho-biologique aux dommages oxydatifs.,
Eustress a beaucoup de choses en commun avec hormesis, qui est considéré comme une réponse biologique favorable / bénéfique à une faible exposition aux toxines et autres facteurs de stress. Le terme hormesis vient du mot grec ancien hormáein, qui signifie « mettre en mouvement, impulser, pousser.”
pourquoi eustress est-il bon pour vous? La raison pour laquelle il est considéré comme une forme de bon stress est parce qu’il est lié à des améliorations de la santé mentale et même physique.
ceux-ci peuvent inclure:
- amélioration de l’endurance, de l’endurance et de la santé cardiaque., Par exemple, de nombreuses études ont montré que les personnes qui pratiquent un exercice régulier et modérément intensif (une forme d’hormèse) éprouvent des niveaux plus faibles de stress oxydatif et d’inflammation, ainsi que de nombreux autres avantages.
- bien-être émotionnel, dû à l’expérience de sentiments plus positifs (comme décrit ci-dessus)
- augmentation de l’estime de soi et de la confiance en soi
- amélioration des relations
- amélioration de la productivité au travail
exemples D’Eustress
Les facteurs de stress positifs peuvent Quels sont quelques exemples d’eustress?,des heures d’ong et du travail acharné
- S’enrôler dans l’armée (en raison du sentiment de favoriser une communauté)
- rejoindre une équipe sportive professionnelle
- participer à diverses activités
- travailler sur des projets créatifs et des passe-temps qui sont juste assez difficiles
- exposition au froid/cryothérapie
- exposition à la chaleur, y compris prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux avec modération
dans certains cas, un facteur de stress peut provoquer à la fois l’eustresse et la détresse., Par exemple, avoir un bébé, fréquenter des études supérieures ou déménager dans un nouvel endroit peut être des événements significatifs de la vie, mais ils peuvent aussi être stressants.
à long terme, ce sont des expériences intéressantes, mais à court terme, il est important de pratiquer naturellement des activités de soulagement du stress pour éviter de se sentir dépassé.
comment utiliser le Stress positif
l’une des clés pour bénéficier le plus d’un bon stress est de le ressentir à des « doses modérées / intermédiaires., »Trop de tout type de stress peut effectivement finir par avoir des effets négatifs parce qu’il se sent écrasante, alors que juste la bonne quantité conduit à des adaptations positives.
pour que les symptômes d’eustress soient bénéfiques, quelqu’un doit sentir qu’il/elle est en contrôle et que le défi est valable mais réalisable, plutôt que cette personne n’a pas le choix, n’est pas préparée, est en danger ou est traitée injustement.,
Wikipedia résume bien ce point:
Eustress se produit lorsque l’écart entre ce que l’on a et ce que l’on veut est légèrement poussé, mais pas dépassé. L’objectif n’est pas trop loin hors de portée, mais est encore un peu plus qu’une poignée. Cela favorise le défi et la motivation puisque l’objectif est en vue.
Alors, comment pouvez-vous augmenter eustress dans votre vie? Rappelez-vous que la façon dont vous percevez votre situation donnée détermine l’effet que le facteur de stress aura sur vous.,
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti des situations difficiles:
- Augmentez votre sentiment d’auto-efficacité et de confiance (comment vous jugez dans quelle mesure vous pouvez effectuer une tâche, une action ou un rôle requis) afin que vous vous sentiez mieux capable de gérer ce qui vous arrive. Vous pouvez le faire en recherchant des informations, en demandant l’aide d’autres personnes, en apprenant auprès d’experts et en créant un plan de sauvegarde.
- travailler à entrer dans un État de flux tout en pratiquant une activité, qui se caractérise par l’absorption, le plaisir et la motivation intrinsèque., Essayez d’être pleinement concentré sur un défi, plutôt que distrait, ce qui peut le rendre plus agréable.
- essayez de considérer les défis sur le lieu de travail comme bénéfiques à long terme, et rappelez-vous que beaucoup sont temporaires et améliorent vos compétences. Des études ont montré que le fait de considérer les tâches en milieu de travail avec une attitude positive augmente généralement le rendement au travail, réduit l’absentéisme et l’épuisement professionnel et profite à la fois aux employés et aux employeurs., Certaines entreprises utilisent maintenant des « interventions de gestion du stress » qui impliquent des techniques d’exercice, de méditation et de relaxation pour diminuer la détresse et augmenter les perceptions positives du stress sur le lieu de travail.
- soyez à l’aise avec l’inconnu en sortant plus souvent de votre zone de confort et en essayant de nouvelles choses. Être à l’aise avec l’échec et éviter le perfectionnisme, rendra plus amusant de vous mettre au défi et d’apprendre.
- évitez de trop planifier votre semaine, de tergiverser et/ou de ne pas planifier à l’avance, ce qui rend les états de flux moins susceptibles de se produire.,
- soyez assertif et demandez de l’aide pour plus de conseils si vous ne savez pas comment aborder une mission.
- soyez persévérant, car les choses significatives dans la vie nécessitent généralement de l’engagement, du temps et des efforts.
- Travail sur l’adoption d’un état d’esprit positif et optimiste. Si vous modifiez votre état d’esprit pour considérer les facteurs de stress comme une bonne chose, vous êtes beaucoup plus susceptible de bien les gérer et même de les apprécier.
Conclusion
- qu’est-Ce que eustress? C’est un terme utilisé pour décrire « bon stress., »
- Les chercheurs pensent que l’importance d’eustress pour vivre une vie saine est qu’elle stimule la motivation, la santé physique, la fierté, l’estime de soi et d’autres bons sentiments.
- Eustress contre détresse, Quelle est la différence? Ces deux types de stress sont perçus différemment et peuvent avoir des effets opposés sur le corps. La principale différence est la quantité de contrôle personnel que l’on ressent sur un facteur de stress.,
- alors que la détresse a tendance à augmenter l’anxiété, la fatigue, submerger et peut avoir des effets physiques négatifs, un bon stress stimule généralement l’immunité, la santé cardiaque et la fonction cognitive,
- Eustress exemples dans la vie quotidienne comprennent l’obtention d’un nouvel emploi, se marier ou avoir des enfants, la compétition dans les sports ou
