qu’est-ce que la pleine conscience?

mise en route de La Pleine Conscience

vous avez des questions sur la pleine conscience et la méditation.
Mindful a les réponses.

La Pleine Conscience est la capacité humaine fondamentale d’être pleinement présent, conscient de l’endroit où nous sommes et de ce que nous faisons, et de ne pas être trop réactif ou dépassé par ce qui se passe autour de nous.,

bien que la pleine conscience soit quelque chose que nous possédons tous naturellement, elle nous est plus facilement accessible lorsque nous pratiquons quotidiennement.

chaque fois que vous prenez conscience de ce que vous vivez directement via vos sens, ou de votre état d’esprit via vos pensées et vos émotions, vous êtes conscient. Et il y a de plus en plus de recherches montrant que lorsque vous entraînez votre cerveau à être conscient, vous remodelez en fait la structure physique de votre cerveau.

l’objectif de la pleine conscience est de se réveiller au fonctionnement interne de nos processus mentaux, émotionnels et physiques.,

la Méditation est à explorer. Ce n’est pas une destination fixe. Votre tête ne devient pas aspirée libre de pensée, totalement non distraite. C’est un endroit spécial où chaque instant est mémorable. Lorsque nous méditons, nous nous aventurons dans le fonctionnement de nos esprits: nos sensations (l’air qui souffle sur notre peau ou une odeur âpre qui flotte dans la pièce), nos émotions (aimer ceci, détester cela, avoir envie de cela, détester cela) et nos pensées (ne serait-il pas étrange de voir un éléphant jouer de la trompette).,

la méditation de pleine conscience nous demande de suspendre le jugement et de libérer notre curiosité naturelle sur le fonctionnement de l’esprit, en abordant notre expérience avec chaleur et gentillesse, envers nous-mêmes et les autres.

Comment puis-je pratiquer la pleine conscience et la méditation?

La Pleine Conscience est à notre disposition à chaque instant, que ce soit à travers des méditations et des scans corporels, ou des pratiques de moment conscient comme prendre le temps de faire une pause et de respirer lorsque le téléphone sonne au lieu de se précipiter pour y répondre.,

vidéo: « vous N’êtes pas vos pensées”

Jon Kabat-Zinn, créateur du programme de réduction du stress soutenu par la recherche Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), explique comment la pleine conscience illumine des parties de notre cerveau nous fonctionnons sans réfléchir sur le pilote automatique.

« La Pleine Conscience est la conscience qui naît en prêtant attention, exprès, dans le moment présent, sans jugement”, explique Kabat-Zinn., « Et puis j’ajoute parfois, au service de la compréhension de soi et de la sagesse.”

lire sur la méditation & le cerveau

les bases de la pratique de La Pleine Conscience

La Pleine Conscience nous aide à mettre un peu d’espace entre nous et nos réactions, décomposant nos réponses conditionnées. Voici comment accorder en pleine conscience tout au long de la journée:

1. mettre de côté un certain temps., Vous n’avez pas besoin d’un coussin de méditation ou d’un banc, ou d’une sorte d’équipement spécial pour accéder à vos compétences de pleine conscience—mais vous devez réserver du temps et de l’espace.
2. Observer le moment présent tel qu’il est. Le but de la pleine conscience n’est pas de calmer l’esprit ou de tenter d’atteindre un État de calme éternel. L’objectif est simple: nous visons à faire attention au moment présent, sans jugement. Plus facile à dire qu’à faire, nous savons.
3. laissez passer vos jugements. Lorsque nous remarquons des jugements surgissent au cours de notre pratique, nous pouvons en faire une note mentale et les laisser passer.,
4. revenez à l’observation du moment présent tel qu’il est. Nos esprits se laissent souvent emporter par la pensée. C’est pourquoi la pleine conscience est la pratique de revenir, encore et encore, au moment présent.
5. soyez gentil avec votre esprit errant. Ne vous jugez pas pour les pensées qui surgissent, entraînez-vous simplement à reconnaître quand votre esprit s’est égaré et ramenez-le doucement.

C’est la pratique. On dit souvent que c’est très simple, mais ce n’est pas nécessairement facile. Le travail est de continuer à le faire. Les résultats s’accumuleront.,

comment méditer

cette méditation se concentre sur la respiration, non pas parce qu’il y a quelque chose de spécial à ce sujet, mais parce que la sensation physique de la respiration est toujours là et vous pouvez l’utiliser comme une ancre au moment présent. Tout au long de la pratique, vous pouvez vous retrouver pris dans des pensées, des émotions, des sons—où que votre esprit aille, revenez simplement à la respiration suivante. Même si tu ne reviens qu’une fois, c’est bon.

une pratique de méditation Simple

1. asseyez-vous confortablement. Trouvez un endroit qui vous donne un siège stable, solide et confortable.,
2. remarquez ce que font vos jambes. Si vous êtes sur un coussin, croisez vos jambes confortablement devant vous. Si vous êtes sur une chaise, posez le bas de vos pieds sur le sol.
3. redressez le haut du corps—mais ne vous raidissez pas. Votre colonne vertébrale a une courbure naturelle. La laisser là.
4. remarquez ce que font vos bras. Situez le haut de vos bras parallèlement au haut de votre corps. Reposez les paumes de vos mains sur vos jambes partout où cela vous semble le plus naturel.
5. Adoucir votre regard. Baissez un peu votre menton et laissez votre regard tomber doucement vers le bas. Il n’est pas nécessaire de fermer les yeux., Vous pouvez simplement laisser ce qui apparaît sous vos yeux être là sans vous concentrer dessus.
6. Sentez votre souffle. Attirez votre attention sur la sensation physique de la respiration: l’air se déplaçant par le nez ou la bouche, la montée et la chute de votre ventre ou de votre poitrine.
7. Remarquez quand votre esprit vagabonde de votre souffle. Inévitablement, votre attention laissera le souffle et se promènera dans d’autres endroits. Ne vous inquiétez pas. Il n’est pas nécessaire de bloquer ou d’éliminer la pensée. Lorsque vous remarquez que votre esprit erre doucement retourner votre attention à la respiration.
8. soyez gentil avec votre esprit errant., Vous pouvez trouver votre esprit errant constamment-c’est normal, aussi. Au lieu de lutter avec vos pensées, entraînez-vous à les observer sans réagir. Asseyez-vous et faites attention. Aussi difficile que cela est de maintenir, c’est tout. Revenez à votre souffle encore et encore, sans jugement ni attente.
9. Lorsque vous êtes prêt, soulevez doucement votre regard si vos yeux sont fermés, ouvrir). Prenez un moment et remarquez des sons dans l’environnement. Remarquez comment votre corps se sent en ce moment. Notez vos pensées et de vos émotions.,

pratiques conscientes pour tous les jours

pendant que vous passez du temps à pratiquer la pleine conscience, vous vous sentirez probablement plus gentil, plus calme et plus patient. Ces changements dans votre expérience sont susceptibles de générer des changements dans d’autres parties de votre vie ainsi.

La Pleine Conscience peut vous aider à devenir plus ludique, à maximiser votre plaisir d’une longue conversation avec un ami autour d’une tasse de thé, puis à vous détendre pour une nuit de sommeil relaxante., Essayez ces 4 pratiques cette semaine:

une méditation respiratoire Simple pour les débutants

Un Scanner Corps pour Cultiver la Vigilance

Une Simple prise de Conscience du Souffle Pratique

une méditation de Compassion

Une Méditation Guidée pour les soulager dans le Sommeil

Une Pratique de Méditation pour l’Anxiété

une méditation de bonté d’amour pour une connexion profonde

essayez cet échantillon gratuit de notre cours comment méditer: faire de La Pleine Conscience une habitude—avec le Dr Elisha Goldstein.

Commune de pleine conscience des questions

1. Est-il une mauvaise façon de méditer? Une bonne façon de méditer?

Les gens pensent qu’ils déconnent quand ils méditent à cause de la façon dont l’esprit est occupé., Mais se perdre dans la pensée, le remarquer et revenir à votre objet de méditation choisi— souffle, son, sensation corporelle ou autre chose—est la façon dont cela se fait. C’est à ce sujet. Si vous faites ça, vous le faites bien!

2. Existe-t-il des moyens plus formels de pratiquer la pleine conscience?

La Pleine Conscience peut être pratiquée en solo, à tout moment ou avec des amis partageant les mêmes idées. Mais il y a d’autres moyens et de nombreuses ressources à utiliser. La réduction du Stress basée sur la pleine conscience, la thérapie Cognitive basée sur la pleine conscience et d’autres formations basées sur la pleine conscience sont disponibles partout en Amérique du Nord., Nous avons organisé une liste de centres ici.

méditations guidées quotidiennes sont également disponibles par application smartphone, ou vous pouvez pratiquer en personne dans un centre de méditation. Lire plus sur les types de programmes actuellement disponibles.

3. Dois-je la pratique tous les jours?

Non, mais étant donné que c’est une pratique bénéfique, vous pourriez bien constater que plus vous le faites, plus vous le trouverez bénéfique pour votre vie. Lisez les directives de Jack Kornfield pour développer une pratique quotidienne ici.
4. Comment trouver un instructeur de méditation?,

Si vous voulez faire de la pleine conscience une partie de votre vie, vous voudrez probablement envisager de travailler avec un professeur de méditation ou un instructeur. Vous pouvez même le faire en ligne en utilisant un format de chat vidéo, mais même dans ce cas, les mêmes principes s’appliquent. Voici 4 questions à considérer lorsque vous cherchez un professeur de méditation: 1) Avez-vous une bonne chimie avec eux? 2) Sont-ils ouverts et accessibles? 3) ont-ils une compréhension profonde de la pratique? 4) pourraient-ils vous considérer comme un ami?

5. Comment le yoga et la pleine conscience fonctionnent-ils ensemble?,

Il existe un certain nombre de poses de yoga qui vous aideront dans votre pratique de méditation de pleine conscience. Voici 10 exercices de yoga simples pour réduire le stress, améliorer le bien-être et vous préparer à une séance de méditation assise—ou à tout moment.

Quels sont les bienfaits de la méditation?

bien sûr, lorsque nous méditons, cela n’aide pas à se fixer sur les avantages, mais plutôt à faire la pratique. Cela étant dit, il y a beaucoup d’avantages. Voici cinq raisons de pratiquer la pleine conscience.

• Comprendre votre douleur. La douleur est un fait de la vie, mais elle n’a pas à vous gouverner., La pleine conscience peut vous aider à remodeler votre relation avec la douleur mentale et physique.

• Connectez-vous mieux. Vous êtes-vous déjà retrouvé à regarder un ami, un amant, un enfant, et vous n’avez aucune idée de ce qu’ils disent? La pleine conscience vous aide à leur accorder toute votre attention.

• moins de stress. Il y a beaucoup de preuves ces jours-ci que l’excès de stress provoque beaucoup de maladies et aggrave d’autres maladies. La pleine conscience diminue le stress.

• mise au point de votre esprit. Il peut être frustrant d’avoir notre esprit s’éloigner de ce que nous faisons et d’être tiré dans six directions., La méditation affine notre capacité innée à nous concentrer.

• réduire le bavardage du cerveau.La voix rauque et bavarde dans notre tête semble ne jamais nous laisser seuls. N’est-il pas temps de lui donner une petite pause?

Découvrez la puissance de votre respiration

Plus Audio de la pleine conscience pratiques

Vidéo: conscientes mouvement pratique

Conscient mouvement peut vous aider à puiser dans l’espace au-delà de votre esprit occupé, où vous êtes déjà calme et clair., En vous concentrant sur la respiration tout en faisant quelques mouvements simples, vous pouvez synchroniser votre esprit et votre corps avec la respiration et le rythme. Ce qui se passe lorsque vous faites cela, même après seulement quelques minutes, c’est que vous commencez à faire une pause et à vous concentrer.

Pourquoi la Pratique de la pleine conscience?

certaines des idées les plus populaires sur la pleine conscience sont tout simplement fausses. Lorsque vous commencez à le pratiquer, vous pouvez trouver l’expérience très différente de ce à quoi vous vous attendiez. Il y a de fortes chances que vous soyez agréablement surpris.,

Barry Boyce, rédacteur en chef de Mindful, remet les pendules à l’heure concernant ces 5 choses que les gens se trompent sur la pleine conscience:

1. La Pleine Conscience ne consiste pas à vous « réparer”
2. La Pleine Conscience ne consiste pas à arrêter vos pensées
3. La Pleine Conscience n’appartient pas à propos de plus qu’une simple réduction du stress

   La réduction du stress est souvent un effet de la pratique de la pleine conscience, mais le but ultime n’est pas censé être la réduction du stress., Le but de la pleine conscience est de se réveiller au fonctionnement interne de nos processus mentaux, émotionnels et physiques.

   La Pleine Conscience entraîne votre corps à prospérer: les athlètes du monde entier utilisent la pleine conscience pour favoriser la performance maximale—des joueurs de basket-ball universitaires pratiquant l’acceptation des pensées négatives avant les jeux, aux champions de BMX apprenant à suivre leur souffle et aux surfeurs de grandes vagues transformant leurs peurs. L « entraîneur des Seahawks de Seattle Pete Carroll, assisté par le psychologue sportif Michael Gervais, parle d « entraîner la » personne entière., »Comme L’illustre L’écrivain Hugh Delehanty, les joueurs apprennent un mélange de pleine conscience, que Gervais appelle la respiration tactique, et d’entraînement cognitivo-comportemental pour favoriser ce qu’il appelle « la pleine présence et la conviction dans le moment. »

   La Pleine Conscience stimule la créativité: qu’il s’agisse d’écrire, de dessiner ou de colorier, ils ont tous des pratiques méditatives qui les accompagnent. Nous pouvons également appliquer la pleine conscience au processus créatif.,

   La Pleine Conscience renforce les connexions neuronales: en entraînant notre cerveau à la pleine conscience et aux pratiques connexes, nous pouvons construire de nouvelles voies et réseaux neuronaux dans le cerveau, stimulant la concentration, la flexibilité et la conscience. Le bien-être est une compétence qui peut être appris. Essayez cette méditation de base pour renforcer les connexions neuronales.,

   aller plus loin

   Explorer Mindful

   Mindful a de nombreuses ressources pour vous aider à vivre une vie plus consciente et puiser dans le meilleur de qui vous êtes:

   • comment méditer
   • méditation guidée
   • méditation pour L’anxiété
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   • apprentissage en ligne mindful

   applications de pleine conscience

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