Quelles sont les meilleures Positions de sommeil pour les problèmes de sciatique?

Si vous avez déjà ressenti une douleur intense dans le bas du dos ou les jambes, il est probable que vous soyez l’une des nombreuses personnes qui souffrent de sciatique ou de douleur sciatique.

de nombreuses personnes doivent faire face à cette douleur au jour le jour, mais la bonne nouvelle est qu’elle peut être maîtrisée. Avec une combinaison de médicaments, d’exercices et d’une bonne position de sommeil, la sciatique n’a pas à ruiner votre humeur.

Qu’est-ce que la sciatique exactement?,

longue histoire courte, la sciatique est l’irritation du nerf sciatique. Lorsque ce processus se produit, le corps commence naturellement à ressentir une douleur qui peut aller de légère à sévère (et même une douleur chronique). La douleur sciatique est causée par un nerf comprimé dans la colonne vertébrale inférieure. Bien que beaucoup de gens se réfèrent à ce que le mal de dos, sciatique maux de dos est un terme beaucoup plus large.

étant le nerf le plus long du corps humain, le nerf sciatique traverse le bas du dos et descend le long des jambes, d’où la naissance de douleurs aux jambes dans le cadre de cette affection.,

Les rapports médicaux indiquent qu’environ 40% des adultes souffrent de sciatique au moins une fois dans leur vie. Ses symptômes de sciatique les plus courants sont l’engourdissement des jambes dans la mesure où le nerf s’étire et les sensations de picotement que beaucoup d’entre nous ont éprouvées dans nos pieds et nos orteils. Les personnes qui souffrent de sciatique sont plus susceptibles de ressentir une douleur sciatique intense plus elles s’assoient longtemps.,

meilleures Positions de sommeil

ce n’est un secret pour personne que dormir dans une position de sommeil inconfortable pourrait vous rendre plus fatigué lorsque vous vous levez que lorsque vous vous couchez. Vous n’avez même pas besoin de souffrir de sciatique pour ressentir cela. Lorsque vous ressentez une douleur au bas du dos (douleur sciatique), les problèmes sont encore plus étendus. Il existe plusieurs postures que vous pouvez essayer la nuit pour soulager une partie de cette douleur au bas du dos, mais sachez que certaines de ces postures peuvent être légèrement inconfortables.,

l’Arrière Dormir

de Dormir sur le dos est considéré comme l’une des meilleures positions pour votre colonne vertébrale. C’est parce qu’il aide à répartir votre poids uniformément sur toute la surface de votre corps. Les points de pression sont réduits au minimum et vos épaules et vos hanches doivent être alignées.

en supposant que vous n’avez pas de problème de ronflement, c’est la position à essayer. Pour un soutien encore meilleur, vous pouvez placer un oreiller à l’arrière de vos genoux. D’abord, allongez-vous sur le dos, face au plafond. Assurez-vous que votre tête n’est pas incliné., Placez un oreiller plus petit que celui sur lequel vous reposez la tête, à l’arrière de vos genoux. S’il y a des espaces entre votre corps et le matelas, remplissez-les de petits oreillers ou investissez dans un bon matelas en mousse à mémoire de forme.

Côté Sommeil

de Dormir sur le dos est un assez simple affaire. Mais le sommeil latéral a beaucoup de variations liées à la position, certaines d’entre elles meilleures que d’autres. C’est une position préférée par la majorité de la population, bien que ce ne soit pas toujours la plus saine, car votre colonne vertébrale n’est pas toujours alignée comme elle devrait l’être., Cependant, il est assez facile de corriger cette posture et d’éviter les douleurs sciatiques dans le bas du dos.

la première suggestion pour les traverses latérales implique l’utilisation d’un oreiller entre les jambes. Plus précisément, lorsque vous roulez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux, après les avoir légèrement tirés vers le haut.

Si votre douleur sciatique est causée par une hernie discale, vous pouvez dormir en position fœtale pour un niveau de confort plus élevé et un soulagement des douleurs lombaires. Lorsque vous dormez sur le côté, pliez vos genoux vers votre poitrine, jusqu’à ce que vous sentiez que votre colonne vertébrale repose en position droite.,

l’Estomac de Couchage

C’est le plus inconfortable position de votre corps, même si il ya beaucoup de gens qui trouvent attrayant. Lorsque vous dormez sur le ventre, vous forcez à la fois le bas du dos et le cou. Parce que vous ne pouvez pas simplement enterrer votre visage dans l’oreiller, la position de dormeur de l’estomac nécessite d’incliner la tête à gauche ou à droite à un degré où elle met beaucoup de pression sur votre cou (douleur au cou). De plus, votre colonne vertébrale est incurvée vers l’avant.,

Si vous ne pouvez absolument pas vous endormir à moins d’être allongé sur le ventre, essayez de placer un petit oreiller entre votre front et le matelas, de sorte que vous puissiez vous allonger la tête vers le bas et avoir encore de la place pour respirer. Il devrait également y avoir un petit oreiller placé sous votre abdomen afin que vos hanches puissent être élevées et votre colonne vertébrale alignée.

en plus de cela, pensez à utiliser un oreiller Tempur-Pedic, mais assurez-vous de choisir celui qui est la bonne taille pour votre tête. Afin de déterminer la position correcte, allongez-vous sur le dos, avec L’oreiller Tempur-pédiculaire placé sous votre tête.,

demandez à quelqu’un de se tenir à côté de vous et de tracer une ligne imaginaire qui va de votre oreille et jusqu’à votre genou (en supposant que vous ne souffriez pas non plus de douleur au genou – une limitation possible). Si la ligne est droite, vous savez que votre colonne vertébrale est correctement aligné et que vous avez trouvé la bonne taille d’oreiller. Vous pouvez toujours essayer de corriger votre posture en plaçant des oreillers entre votre corps et le matelas pour obtenir la bonne position.

Comprendre Ce qui a Causé Votre Sciatique

Avant toute chose, assurez-vous de consulter un médecin pour déterminer la cause exacte de votre sciatique., Il existe six causes courantes de ce problème lié aux nerfs (douleur au nerf sciatique).

le spondylolisthésis isthmique est un terme utilisé pour décrire une petite fracture de stress caractérisée par un corps vertébral glissant devant un autre. En raison de cet effondrement, le nerf sciatique peut être pincé et causer de la douleur.
au bas de votre colonne vertébrale se trouve l’articulation sacro-iliaque qui, lorsqu’elle est irritée, provoque une douleur similaire à la douleur liée à la sciatique.,
La hernie discale lombaire est quelque chose qui se produit lorsque les matériaux internes du disque fuient et irritent la racine du nerf, entraînant une douleur nerveuse. Cette condition est souvent appelée rupture du disque.
la discopathie dégénérative est une autre cause qui irrite la racine nerveuse et peut entraîner des douleurs. La dégénérescence discale, cependant, est un processus qui se produit naturellement à l’intérieur de notre corps à mesure que nous vieillissons, ce qui explique pourquoi la douleur nerveuse peut se manifester chez les personnes de plus de 50 ans (segement de croissance la plus rapide de la population sciatique).
Le syndrome de piriforme est ce qui cause la douleur sciatique dans vos fesses.,
la sténose spinale lombaire provoque le rétrécissement de votre canal rachidien et est l’une des causes les plus fréquentes de sciatique. Cela se produit lorsque la colonne vertébrale vieillit et est très fréquent chez les personnes âgées de plus de 60 ans.

recommandations générales pour le sommeil

pour déterminer la cause de votre douleur sciatique, une consultation médicale est obligatoire. Comme il est capable de déterminer la cause, le médecin peut également recommander le meilleur traitement., Malgré tout, il existe quelques astuces et recommandations que vous pouvez prendre en compte si vous souffrez de sciatique et que vous avez du mal à trouver la meilleure position de sommeil.

surface de couchage

Il y a une croyance générale que les personnes qui souffrent de sciatique sont mieux de dormir sur un matelas plus ferme. Au lieu de changer votre matelas de chambre ordinaire pour un nouveau, peut-être que vous pouvez dormir dans la chambre pendant un certain temps. Parfois, dormir sur le sol avec un tapis de yoga en dessous pourrait aider.,

Certaines personnes disent que cela aide à soulager la douleur lorsque vous dormez sur une surface plate et dure, comme le sol. Vous pouvez ressentir un certain inconfort au début, mais vous devriez expérimenter cette technique pendant quelques nuits avant d’abandonner l’idée. Dans certains cas, les gens ont essayé de dormir sur le canapé ou sur un fauteuil.

Côté Douloureux

l’Un des conseils les plus importants est d’éviter de dormir sur le côté qui fait mal. Évidemment, certaines personnes changent beaucoup de position pendant la nuit, donc si vous êtes une de ces personnes, Comment Pouvez-vous éviter cela?, Une bonne solution serait d’essayer de vous couvrir avec une couverture de pondération.

des entreprises telles que Weighting Comforts ont développé un type spécial de couverture qui est plus lourd par rapport à une couverture ordinaire. Alors que le concept de cet article est de soulager l’anxiété en appliquant des techniques de pression profonde, le poids de la couverture vous fera réfléchir à deux fois à changer de position et vous fera coller à celui qui ne fait pas mal.

accessoires qui pourraient aider

Si vous souffrez de sciatique, il y a quelques articles qui pourraient vous aider à mieux dormir., Les patchs analgésiques sont un tel article. Il y a beaucoup de controverse entourant ce produit, car leur utilité et leur qualité sont souvent remises en question.

cependant, certains de ces patchs ont beaucoup de critiques positives de personnes qui ont trouvé qu’ils soulagent la douleur et les aident à mieux dormir. Des produits comme Salonpassont conçus pour fournir un soulagement temporaire lorsque vous ressentez des douleurs dans vos articulations et vos muscles, jusqu’à huit heures pour chaque patch appliqué. Ces produits contiennent des analgésiques locaux qui peuvent soulager la douleur et réconforter ceux qui souffrent.,

Une autre méthode de soulagement de la douleur que les personnes souffrant de sciatique se tournent vers est la crème de capsaïcine. Pour ceux d’entre vous qui n’ont jamais entendu ce terme auparavant, la capsaïcine est l’ingrédient qui donne au piment un goût chaud. Comme avec la plupart des ingrédients à base de plantes, la capsaïcine a aussi beaucoup d’utilité médicale.

en l’appliquant sur votre peau, la capsaïcine bloque la douleur transmise à vos nerfs. Les crèmes à base de cet ingrédient sont souvent utilisées pour soulager la douleur sciatique, mais aussi les affections articulaires, la fibromyalgie, les entorses musculaires et même les types graves de maux de tête., La capsaïcine est généralement disponible sous forme de crème ou de patch. Bien que vous n’ayez pas besoin d’une prescription médicale pour cela, beaucoup de médecins le recommanderont dans le cadre des traitements d’un patient.

un bon oreiller cervical peut également aider à apaiser une partie de cette douleur sciatique désagréable (en plus d’atténuer la douleur cervicale due à une surcompensation par d’autres moyens). Avez-vous déjà ressenti de la douleur dans une zone particulière et avez-vous senti qu’elle traversait tout votre corps? Lorsque vous dormez avec un oreiller trop moelleux, il peut monter votre cou et vous n’obtiendrez pas le soutien dont votre corps a besoin., Si votre colonne vertébrale supérieure est maintenue dans une position appropriée, cela peut aider à réduire la douleur ressentie dans la région du bas du dos.

glace

aussi stupide que cela puisse paraître, quelque chose d’aussi basique qu’un paquet de glace peut aider à soulager la douleur. Il y a beaucoup de médecins qui recommandent de glacer les points douloureux dans le cadre de votre routine du soir, juste avant de sauter dans le lit. Un paquet de glace froide appliqué sur le bas du dos peut réduire l’enflure et la douleur.

la mauvaise est une nouvelle, vous devrez répéter le processus tous les jours, pendant une vingtaine de minutes., Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de le faire, car il peut recommander une durée plus personnalisée afin que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats.

exercices

lorsque vous souffrez de sciatique, votre position de sommeil est très importante, mais ce n’est pas la seule chose à prendre en charge si vous voulez que votre vie soit aussi sans douleur que possible. Il ne s’agit pas seulement du sommeil; vous avez besoin d’un changement plus radical de mode de vie. Quelques exercices quotidiens pourraient aller un long chemin et ils ne devraient même pas vous prendre plus de 20-30 minutes., Rappelez-vous que la sciatique est un problème lié aux muscles, donc un peu d’étirement peut faire beaucoup de bien à long terme.

Il y a beaucoup d’étirements simples que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison et vous avez besoin d’un tapis de yoga et peut-être de la bonne musique. L’un des étirements les plus faciles est la pose de l’enfant.

en vous tenant à quatre pattes, écartez vos genoux tout en vous assurant que vos gros orteils touchent le sol. Votre ventre devrait reposer entre vos cuisses, tandis que votre front devrait toucher le sol. Ensuite, étirez votre bras au-dessus de votre tête, avec votre paume touchant le sol., Cette position peut aider grandement à soulager les maux de dos.

la torsion debout est un autre exercice d’étirement simple qui nécessite une chaise. Placez votre pied gauche ou droit sur la chaise, en gardant le reste de votre corps en position debout. Puis, inspirez lentement et tournez votre corps vers la droite et placez votre main gauche sur votre cuisse droite. Ce faisant, faites un effort pour allonger votre colonne vertébrale. Maintenez votre position pendant environ dix secondes, puis changez de jambe et répétez le processus.,

Massages

Une étude publiée en 2014 dans le Scientific World Journal a révélé que les massages des tissus profonds peuvent être aussi efficaces pour soulager les douleurs lombaires que les médicaments fabriqués pour le faire.

en ce qui concerne la sciatique, un massage a deux avantages. Tout d’abord, il peut aider à réduire la tension musculaire et les empêcher de mettre une pression supplémentaire sur vos nerfs. Un massage peut également stimuler votre corps à libérer des endorphines. Ce sont des produits chimiques du corps responsables du plaisir et du soulagement de la douleur.

un massage des tissus profonds est une forme de massage agressif., Avec des coups lents, la masseuse appliquera une pression profonde des doigts pour aider à libérer la tension musculaire. Les massages neuromusculaires impliquent des techniques plus avancées qui utilisent la friction pour libérer les muscles contractés.

Si vous cherchez à obtenir les meilleurs massages sciatiques, la meilleure idée serait de trouver un massothérapeute. Vous pouvez demander une recommandation à votre médecin ou à vos amis et votre famille.

Conclusion

la meilleure position de sommeil pour la douleur sciatique doit être combinée avec de l’exercice, une bonne hygiène du sommeil et peut-être plusieurs autres éléments qui peuvent aider à apaiser la souffrance., Commencer par une douche chaude, quelques minutes d’étirement et un tas d’oreillers qui peuvent aider à soulager la pression ressentie dans le nerf sciatique sont tous les ingrédients pour obtenir une meilleure nuit de sommeil et se débarrasser de la douleur qui pèse sur votre vie.,