Vous avez pris la décision d’aller à la thérapie — grand! Souvent, c’est l’étape la plus difficile quand il s’agit de prendre soin de votre santé mentale. Mais si vous vous demandez: « comment puis-je trouver le type de thérapeute dont j’ai besoin?” alors vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup, beaucoup de sortes de thérapeutes et encore plus de types de thérapie et de consultation., Des Sites comme Good Therapy et l « American Psychological Association offrent d » excellents répertoires pour la recherche sur les différents types de thérapie, mais la recherche est souvent la dernière chose qui nous préoccupe lorsque nous nous sentons dépassés et que nous avons besoin d » une oreille attentive.
pour vous faciliter un peu le choix du bon type de thérapie, nous avons décomposé les informations essentielles ci-dessous. Nous aborderons les bases de la thérapie et les professionnels de la santé mentale, puis entrerons un peu plus en détail sur ce pour quoi chaque type de thérapie est le plus utile., Enfin, nous expliquerons comment choisir un thérapeute qui répond à vos besoins. Faire face à notre santé mentale peut être assez difficile, mais choisir un thérapeute ne devrait pas l’être.
qu’est-Ce exactement la thérapie et pourquoi certaines personnes ont besoin?
lorsque nous parlons de thérapie dans ce contexte, nous parlons vraiment de psychothérapie. La psychothérapie est un traitement de personne à personne ou une prise en charge de problèmes de santé mentale, de troubles et d’entretien général de la santé mentale., Beaucoup de gens recherchent un professionnel de la santé mentale pour un problème de santé mentale spécifique comme l’anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique ou la dépendance, mais la thérapie peut être un outil utile pour tout le monde. Il existe des types de thérapie dédiés aux relations familiales et intimes, au deuil, à la perte, à la maladie, aux ruptures, au stress au travail, aux crises existentielles, au développement personnel, etc.
près de la moitié des adultes américains souffriront d’une maladie mentale au cours de leur vie, mais beaucoup d’entre eux ne cherchent toujours pas de traitement en raison des mythes entourant la thérapie., Brisons ces mythes:
- La thérapie est réservée aux fous. C’est totalement faux. Thérapie est pour tous ceux qui recherchent des commentaires et un soutien extérieur. En cette ère de dépendance à la technologie et de niveaux croissants de solitude sociétale, la thérapie ne fera que faire partie intégrante de notre vie quotidienne.
- Vous devez avoir un problème de santé mentale pour aller à la thérapie. La thérapie peut être utile pendant de nombreux obstacles de la vie, pas seulement pour les problèmes de santé mentale., Un bon thérapeute peut vous aider à naviguer dans les changements de la vie comme déménager, changer d’emploi, devenir parent, améliorer vos habitudes, et plus encore.
- la Thérapie est pour les faibles. C’est une idée fausse que la thérapie consiste à pleurnicher. Confronter vos sentiments et travailler à travers des pensées difficiles est un travail difficile. Aller à la thérapie prend du courage et devrait être loué comme un signe de force personnelle.
- tous les thérapeutes disent: « et comment cela vous fait-il sentir?, »Les films et la télévision ont popularisé le trope selon lequel les thérapeutes s’assoient avec leurs tuyaux dans des fauteuils anciens, posant des questions ineptes qui ne vont nulle part. Le bon thérapeute créera une relation plus dynamique avec des techniques apprises au fil des années de scolarité et d’expertise, en personnalisant leur approche pour chacun de leurs clients.
beaucoup de gens ont besoin d’une thérapie pour traiter des problèmes de santé mentale, mais beaucoup d’autres veulent simplement un professionnel objectif pour les aider à naviguer dans certains des domaines les plus délicats de la vie. Les deux sont parfaitement valides et d’excellentes utilisations des compétences des thérapeutes.,
Quels sont les différents types de thérapie?
avant de se plonger dans les différents types de thérapie, il est utile de comprendre les différents types de professionnels de la santé mentale. Certaines personnes peuvent être à la recherche d « un thérapeute avec une formation avancée et une licence approuvée par l » État, tandis que d « autres peuvent trouver d » excellents conseils dans les entraîneurs de vie, clergé, ou d » autres. La scolarité ne signifie pas toujours le meilleur thérapeute, mais décomposons certains des diplômes les plus avancés.,
Psychiatre
les psychiatres sont des médecins (MD ou DO) qui peuvent prescrire des médicaments à leurs patients, en plus de pratiquer la psychothérapie.
Psychologue
les Psychologues sont semblables à des psychiatres, mais sont incapables de prescrire des médicaments. Dans un scénario où ils croient qu’un patient bénéficierait de médicaments, les psychologues ont généralement une relation de travail avec d’autres psychiatres et médecins pour faciliter cette conversation. Les psychologues ont généralement un doctorat (Ph.D ou Psy.,D typiquement) et sont formés à comprendre comment l’esprit et le comportement correspondent. Vous pouvez voir certains psychologues répertoriés comme psychologues de conseil et d « autres comme psychologues cliniciens — la principale différence est qu » un psychologue de conseil aide les patients à faire face à plus de problèmes quotidiens, où la psychologie clinique peut se concentrer davantage sur la maladie mentale grave. Cela dit, les deux sont considérés comme des psychologues agréés et aucun des deux ne prescrira de médicaments.,
conseiller professionnel agréé ou conseiller en santé mentale agréé
Un LPC ou LMHC a une exigence d’éducation minimale d’une Maîtrise en Counseling, ainsi qu’une grande partie de la formation et de la certification de l’état. Des conseillers comme ceux-ci peuvent aider les gens à développer une meilleure relation avec leur santé mentale, des stratégies d’apprentissage pour faire face à leurs émotions.
Travailleur social clinique agréé
Les Travailleurs sociaux cliniciens sont généralement appelés travailleurs sociaux cliniques ou simplement travailleurs sociaux. Ils auront une Maîtrise en travail social et subi des milliers d’heures supervisées., Il est courant d’associer des travailleurs sociaux cliniques autorisés à travailler dans des domaines liés à la communauté, mais certains de ces travailleurs sociaux maintiennent des pratiques privées.
Ce ne sont que quelques-uns des types de conseillers que vous verrez, mais cela devrait vous donner un bon point de départ pour comprendre la soupe à l’alphabet des diplômes avancés que vous pouvez voir en essayant de trouver la bonne personne pour vous. Tous peuvent offrir des formes utiles de services de santé mentale et de soins de santé pour de nombreux types de problèmes et de maladies mentales.,
Pour chaque type de thérapeute et chaque type de problème, il y a encore plus de types de thérapie. Comprendre les différents types de traitement devrait vous aider dans votre recherche du bon thérapeute, mais sachez que la plupart des thérapeutes emploieront un mélange de ces techniques pour chaque patient individuel. Si une technique vous semble intéressante ou que vous souhaitez éviter quelque chose, vous pouvez demander à n’importe quel thérapeute potentiel de connaître son expérience avec cette technique lors de votre première consultation.,
types courants de thérapie
thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de la thérapie à court terme s’est concentrée sur le changement de votre relation avec vos pensées et la façon dont ces pensées affectent votre comportement. La TCC n’est pas une technique, mais englobe certaines des techniques les plus connues comme la thérapie Cognitive, la thérapie comportementale dialectique et d’autres.,
- la TCC pourrait avoir raison si: vous avez affaire à un trouble anxieux, à des attaques de panique, à un trouble bipolaire ou à une dépression. D’autres thérapies basées sur le comportement peuvent être utiles pour les phobies, la dépendance et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC.)
la thérapie comportementale dialectique
La DBT est un type complet de thérapie comportementale cognitive. Il est basé sur l’enseignement des techniques de résolution de problèmes et des stratégies d’acceptation de l’apprentissage.
- DBT pourrait avoir raison si: d’autres types de thérapie n’ont pas fonctionné pour vous., Le DBT est souvent utilisé pour traiter des problèmes tels que l’automutilation, les troubles de l’alimentation, les schémas de pensée destructeurs, le trouble de la personnalité limite, etc.
EMDR
La thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR) gagne en popularité depuis des années. C’est un type de psychothérapie conçu pour traiter les symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT) et d’autres traumatismes. Assurez-vous que votre thérapeute est certifié pour utiliser cette technique. Bien fait, il peut être incroyablement précieux et fonctionne bien avec d’autres types de thérapie.,
- L’EMDR pourrait avoir raison si: vous avez subi un traumatisme ou des événements profondément stressants qui causent une anxiété extrême.
thérapie Cognitive basée sur la pleine conscience
La thérapie Cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est une autre technique cognitivo-comportementale qui utilise la pleine conscience pour aider les patients à voir et à comprendre leurs pensées négatives, leur permettant de prendre une certaine distance et de modifier leur réaction à ces pensées.
- MBCT pourrait être juste si: vous souffrez de dépression récurrente, mais MBCT peut également être utile pour de nombreux problèmes de santé mentale.,
psychanalyse
La psychanalyse est utilisée depuis des années et a été mise à jour autant de fois qu’elle a été critiquée. C’est ce à quoi la plupart des gens pensent quand ils entendent le terme « thérapie par la parole.” C’est encore une forme de thérapie très courante et peut être très utile pour faire remonter à la surface des problèmes inconscients à disséquer et à résoudre.
- La Psychanalyse pourrait avoir raison si: vous avez des problèmes d’anxiété ou d’estime de soi que vous souhaitez explorer davantage.,
thérapie psychodynamique
la thérapie psychodynamique est enracinée dans la psychanalyse et est un autre type de psychothérapie, mais elle est un peu plus simple. Dans cette technique, votre thérapeute apprendra à connaître vos sentiments, vos croyances et vos expériences de vie pour vous aider à reconnaître et à changer les schémas récurrents. Il peut être à court terme (quelques mois) ou aussi longtemps que deux ans.
- La thérapie psychodynamique pourrait être juste si: vous allez généralement bien, mais vous avez du mal avec votre passé et comment cela peut affecter votre avenir., La thérapie psychodynamique peut être utilisée pour traiter un certain nombre de problèmes, et peut être tissée dans d’autres techniques.
comme indiqué précédemment, la plupart des thérapeutes ne se limiteront pas à une seule de ces techniques. Ils peuvent les combiner ou les modifier légèrement pour chaque patient. Vous verrez probablement plusieurs de ces styles répertoriés sur le site Web de chaque thérapeute.
en plus des techniques, il existe également de nombreux types d’arrangements différents. En voici quelques-uns:
- individu: c’est le type de thérapie le plus courant. Toute la thérapie sera individuelle, sauf indication contraire.,
- famille: la thérapie familiale peut être utile pour toutes les relations familiales, que ce soit entre frères et sœurs, parents et enfants, ou d’autres membres de la famille. Vous pouvez voir ces praticiens appelés thérapeutes conjugaux et familiaux.
- Couples: la thérapie de couple peut être stigmatisée comme un signe que votre relation s’effondre, mais c’est en fait un outil incroyable pour développer un lien plus profond ou se préparer aux changements à venir. De nombreux couples trouvent de la valeur dans ce type de thérapie lorsqu’ils changent de responsabilités, comme un changement dans le soutien de famille ou deviennent parents.,
- Groupe: La plupart des thérapies de groupe traitent de la toxicomanie ou de la toxicomanie, mais la thérapie de groupe peut également être utile pour les traumatismes, le deuil et les victimes de violence physique.
- thérapie pour certains événements de la vie: certains thérapeutes se spécialisent dans des moments de vie très spécifiques, y compris, mais sans s’y limiter, les problèmes médicaux, l’accouchement, le divorce, la mort, l’impuissance, l’infertilité et autres.
- En ligne vs en personne: il est de plus en plus courant pour les thérapeutes d’offrir des services à distance par téléphone ou par chat vidéo., Si des situations spéciales vous empêchent de voir un thérapeute dans un bureau, cela peut être un excellent choix. Chez Two Chairs, nous valorisons l’élément de thérapie en personne et suggérons d’établir votre relation de confiance avec un thérapeute en personne dans la mesure du possible.
Comment puis-je choisir le bon thérapeute, thérapie pour moi?
la question La plus importante à se poser est ce que vous voulez sortir de la thérapie. Cette réponse peut être aussi simple que: « je veux me sentir mieux », mais pouvoir partager cela avec un thérapeute potentiel vous aidera tous les deux à déterminer si cela vous convient.,
prenez le temps de réfléchir au type d’environnement dans lequel vous vous sentez à l’aise et à l’accessibilité que vous pourriez avoir à un thérapeute potentiel. Vous pouvez consulter notre guide sur la façon de trouver un thérapeute si vous ne savez pas par où commencer.
Une fois que vous avez une courte liste de thérapeutes qui vous intéressent, mettez en place des consultations téléphoniques avec chacun. Ces appels vous aideront à étudier certaines choses comme la disponibilité, le coût et le nombre de séances de thérapie à prévoir, mais ils devraient également vous aider à déterminer si vous vous sentez à l’aise., Pendant que vous êtes sur l’appel, pensez à ces questions:
- avez-vous l’impression de pouvoir parler à cette personne?
- avez-vous l’impression de pouvoir être honnête?
- a-t-il l’impression que cette personne vous Accepte?
- Sont-ils un bon auditeur?
- Seront-ils personnaliser leur approche pour vous?
Pour un bon ajustement, le traitement devrait être une ligne de communication ouverte. Lors de votre première session, vous poserez les bases de ce sur quoi vous souhaitez travailler., N’ayez pas peur de repousser si quelque chose ne vous convient pas, et si quelque chose ne vous convient vraiment pas, vous n’êtes pas obligé de continuer à voir quelqu’un. La thérapie ne sera pas toujours incroyable, mais elle devrait toujours se sentir en sécurité.
la prochaine étape de votre bien-être
espérons que ce guide vous a fourni les bases des approches thérapeutiques, et vous en savez suffisamment sur les types de thérapie et de psychothérapie pour prendre des décisions éclairées. Rappelez-vous, la thérapie peut être un travail, mais cela aide vraiment, et les thérapeutes veulent vous aider., Cette recherche est la première étape vers une meilleure compréhension de vous-même et une meilleure santé mentale.
