Quel dosage D’Ashwagandha vous convient?

L’Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, groseille empoisonnée ou cerise D’hiver Indienne, est connu pour être un « remède à large spectre” qui a des effets positifs sur de nombreux systèmes corporels, y compris les systèmes immunitaire, neurologique, endocrinien et reproducteur. Que nous disent les dernières recherches sur les avantages de l’ashwagandha?

Cette herbe puissante peut aider un large éventail de conditions et de symptômes, tels que l’anxiété, l’agitation, l’hypertension artérielle et la fatigue., Donc, si vous cherchez à augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et combattre les effets du vieillissement, Quel est le dosage approprié d’ashwagandha?

en fonction de facteurs tels que votre état de santé actuel, votre âge, la gravité de vos symptômes et votre familiarité avec la prise d’herbes adaptogènes, les recommandations posologiques d’ashwagandha peuvent varier considérablement. Quand il s’agit de tous les remèdes à base de plantes, il est préférable de commencer « bas et lent.” De cette façon, vous pouvez tester votre réaction en toute sécurité et déterminer la dose qui fonctionne le mieux.

dans quel cas Ashwagandha est-il utilisé?,

L’Ashwagandha (Withania somnifera dunal) est considérée comme une « plante adaptogène” de la famille des Solanacées / Morelles. Les adaptogènes sont définis comme des substances naturelles en phytothérapie qui sont considérées comme aidant le corps à s’adapter au stress et à exercer un effet normalisant sur les processus corporels. En outre, ashwagandha est couramment utilisé comme anxiolytique, ou une substance qui aide à gérer les symptômes de l’anxiété.,

en médecine ayurvédique, l’ashwagandha est utilisé depuis plus de 2 500 ans pour ses propriétés modulatrices de la thyroïde, neuroprotectrices, anti-anxiété, antidépressives et anti-inflammatoires.,améliorer la qualité du sommeil

comment ashwagandha agit-il pour promouvoir la santé et lutter contre les effets du stress chronique?, De nombreuses propriétés médicinales de l’herbe-y compris ses effets anti-inflammatoires et antioxydants — sont dues à la présence de composés protecteurs appelés withanolides, un groupe de lactones stéroïdiens, tels que la withaférine A, le withanolide D et la withanone. De plus, l’ashwagandha contient de nombreuses autres substances bénéfiques pour la santé, notamment les flavonoïdes, la catalase, la superoxyde dismutase, le glutathion, les alcaloïdes, les acides aminés, les stérols, les tanins et les lignanes.

recommandations posologiques moyennes D’Ashwagandha

Les suppléments D’Ashwagandha se présentent sous forme d’extrait, de capsule et de poudre., De nombreuses parties différentes de la plante sont utilisées pour fabriquer des remèdes à base de plantes, y compris les racines, les feuilles, les graines, les fleurs, la tige, les fruits et l’écorce.

maintenant que vous connaissez les principales raisons pour lesquelles ashwagandha est pris, vous vous demandez probablement: quelle dose d’ashwagandha dois-je prendre? Les recommandations posologiques d’Ashwagandha varient en fonction de la condition traitée.

afin de déterminer à quel point un produit est concentré, vous voulez regarder la teneur en withanolide. Il devrait aller de 1% à 10% (certains estiment que les produits contenant au moins 2, 5% d’anolides sont les plus efficaces)., Un supplément de bonne qualité devrait inclure ces informations, et beaucoup seront également produits avec des « normes gold-star”, qui vous garantissent d’obtenir un produit riche en withanolides. Plus la teneur en withanolide est élevée, plus les effets du supplément sont forts.

Comme avec d’autres herbes et des suppléments, il est préférable de commencer avec une faible dose de ashwagandha, puis d’augmenter graduellement votre dose, au besoin. Ce qui est considéré comme une faible dose de ashwagandha?,

la plupart des experts recommandent de commencer avec une dose d’environ 300 à 500 milligrammes par jour d’extrait d’ashwagandha, avec des withanolides de l’ordre de 5 à 10%. Une dose complète d’ashwagandha serait comprise entre 1 000 et 1 500 milligrammes par jour d’extrait.

Si vous choisissez de prendre l’ashwagandha racine séchée au lieu de l’extrait, typique dosage est d’environ trois à six grammes par jour.

certaines personnes peuvent choisir de compléter avec des doses encore plus élevées, en particulier si elles travaillent sous la direction d’un praticien en naturopathie ou d’un fournisseur de soins de santé., Une dose élevée mais généralement sûre d’ashwagandha peut aller jusqu’à 6 000 milligrammes par jour. Cependant, environ 1 250 milligrammes est un dosage plus sûr à expérimenter, car cette quantité s’est avérée sans danger dans les études. Dans certains cas, des doses inférieures d’ashwagandha allant d’environ 100 à 250 milligrammes par jour se sont également révélées utiles pour renforcer le système immunitaire.

en ce qui concerne la posologie de l’ashwagandha, la plupart des gens choisissent de prendre des doses divisées, par exemple en prenant des doses plus petites deux à trois fois par jour., Si vous choisissez de prendre une dose complète en même temps (généralement dans la gamme de 300-500 mg d’un extrait de racine), il est recommandé de prendre l’herbe avec les repas, idéalement le matin avec le petit déjeuner.

posologie de L’Ashwagandha pour des problèmes/Conditions particuliers

quelle posologie d’ashwagandha devriez-vous prendre pour l’anxiété? Selon Psychology Today, le dosage typique d’ashwagandha pour l’anxiété est d’environ 300 milligrammes d’extrait concentré, pris une ou deux fois par jour. Ashwagandha doit généralement être pris pendant environ 60 jours avant que ses effets ne soient pleinement ressentis.,

Voici d’autres recommandations de dosage d’ashwagandha pour des conditions et des symptômes communs:

• dosage D’Ashwagandha pour équilibrer la testostérone et soutenir la fertilité masculine: entre 300 milligrammes d’extrait de racine deux fois par jour à 5 000 milligrammes/jour.
• Ashwagandha dosage pour la santé de la thyroïde / lutte contre l’hypothyroïdie: 300 milligrammes d’extrait de racine pris deux à trois fois par jour.
• Ashwagandha posologie pour le sommeil: à partir de 300 milligrammes, pris une à deux fois par jour.
• Ashwagandha dosage pour la fertilité et l’équilibre hormonal: jusqu’à 5 000 milligrammes/jour.,
• posologie D’Ashwagandha pour les symptômes de l’arthrite et la réduction de l’inflammation: à partir de 250-500 milligrammes/jour.
• Ashwagandha dosage pour la croissance musculaire: environ 500-600 milligrammes / jour.
• Ashwagandha dosage pour la santé cognitive et la mémoire: environ 300 milligrammes, pris deux à trois fois par jour.
• posologie D’Ashwagandha pour combattre les effets de la chimiothérapie: environ 2 000 milligrammes/jour.,

risques et effets secondaires

bien qu’il soit généralement bien toléré et généralement considéré comme un supplément à base de plantes « doux”, certains effets secondaires possibles de l’ashwagandha peuvent inclure des maux d’estomac, des vomissements, de la diarrhée et d’autres symptômes d’indigestion. Il est également possible que ashwagandha puisse provoquer des changements hormonaux, ce qui pourrait aggraver des problèmes tels que l’hyperthyroïdie ou une forte testostérone chez les femmes.

afin de prévenir les effets secondaires potentiels de l’ashwagandha, augmentez lentement votre dose pendant que vous surveillez toute réaction négative., Si vous prenez des médicaments, avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes, discutez toujours de toute interaction ou préoccupation potentielle avec votre fournisseur de soins de santé.,utilisation de médicaments contre le diabète, de médicaments contre la pression artérielle, de médicaments qui suppriment le système immunitaire, de sédatifs ou de médicaments pour les problèmes thyroïdiens