Si préparer le petit-déjeuner SAT parfait n’est pas en haut de votre liste de priorités (car, après tout, vous avez beaucoup d’autres préparatifs à faire), considérez ceci: selon L’American Academy of Nutrition and Dietetics, les élèves qui mangent un petit-déjeuner nutritif tests.
Les petits déjeuners sains offrent également les avantages suivants aux étudiants:
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augmentation de l’énergie.,
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Amélioration de la concentration, en particulier avec la mémoire et de rappel.
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Moins de problèmes de comportement.
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Moins d’incidents de lenteur.
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de Meilleures compétences en résolution de problèmes.
petits déjeuners sains pour le jour du test
lorsque vous décidez quoi manger avant le test SAT, optez pour des aliments qui vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la matinée. Comme Berez l’a souligné, les protéines et les glucides devraient toujours avoir des rôles principaux dans ce repas, car ils aideront à combattre la fatigue mentale et l’épuisement à mi-test.,
Voici quelques aliments à choisir au moment de décider quoi manger avant le Sam:
recettes de petit déjeuner Sam
Vous vous demandez comment mettre tout cela ensemble dans quelque chose de délicieux? Voici cinq des petits déjeuners de puissance préférés de Berez pour le carburant pré-SAT:
1. Enveloppement de petit déjeuner
« un enveloppement de petit déjeuner de blé entier rempli de deux œufs, de fromage et de légumes hachés, garni de guacamole est un excellent moyen de commencer la journée”, dit-elle.
2., Flocons d’avoine
Pour une énergie durable, augmentez votre farine d’avoine d’un cran en y ajoutant quelques garnitures riches en protéines. Berez recommande un bol de farine d’avoine coupée en acier avec votre lait de choix et deux cuillères à soupe de noix ou de graines ou de beurre de noix ou de graines, ainsi qu’une demi-tasse de fruits frais.
3. Patty de saucisse
« une galette de saucisse de dinde sur un muffin anglais à grains entiers servi avec une demi-tasse de fruits est une excellente option de petit-déjeuner pour une énergie soutenue”, explique Berez.
4., Protein shake
Pour une option à emporter, Berez suggère un shake protéiné à base de lait, d’une cuillère de poudre de protéines et d’une demi-tasse de fruits mélangés à de la glace.
5. Yogourt
une Autre facile-à-jeter-ensemble de l’option? Yogourt grec complet avec deux cuillères à soupe de noix ou de graines de chia, avec une demi-tasse de fruits.
Aliments Et Boissons à éviter
Tout le monde n’aura pas le temps de préparer un petit déjeuner parfaitement organisé le matin des SATs. Nous le savons., Cependant, il est dans votre intérêt de vous assurer que votre petit-déjeuner n’est pas trop unique-notez le jour du grand test.
« évitez de n’avoir que des glucides le matin, car ils se décomposeront rapidement et vous laisseront faim et fatigué au milieu des SATs”, explique Berez, qui recommande de rester à l’écart des éléments suivants:
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pains.
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les Céréales.
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Muffins.
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les produits de Boulangerie.,
En outre, Jenifer Thompson, diététicienne de pratique avancée à Johns Hopkins, recommande de résister à l’envie de boire plus de café que d’habitude dans le but de « se relever. »
» Le café peut aider à l’énergie à court terme, mais trop vous laissera nerveux ou mal à l’aise. En outre, c’est un diurétique, donc vous devrez probablement utiliser la salle de bain peu de temps après avoir consommé, ce qui pourrait perturber les temps de test”, dit-elle.,
prendre le temps de prendre le petit déjeuner
Si vous n’êtes pas connu pour être un petit-déjeuner, mais que vous voulez vous assurer de faire le plein avant les SATs, essayez ces conseils de L’American Academy of Nutrition and Dietetics:
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préparez le petit-déjeuner la veille. Bien que vous ne puissiez pas vous préparer des œufs brouillés à l’avance, vous pouvez faire bouillir des œufs durs ou, à tout le moins, avoir tous les ingrédients organisés et prêts à partir.
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d’Éviter le grignotage trop tard. Manger tard dans la nuit peut faire un ventre plein le matin., Donnez la priorité à votre appétit du matin en vous assurant de ne pas manger trop près de l’heure du coucher.
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Régler votre réveil plus tôt que la normale. Ne jamais avoir le temps pour le petit déjeuner? Prenez le temps en réglant votre alarme pour qu’elle se déclenche 10 à 15 minutes plus tôt.
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Avoir un grab-and-go en option. Si vous n’avez jamais le temps pour le petit déjeuner — et que vous ne vous voyez pas vous lever tôt le matin des SATs — ayez quelque chose, comme un mélange de sentiers, une banane et du lait à portée de main, afin que vous puissiez grignoter sur le chemin de votre test.
Bonne chance!
