Les gens se prélassent dans des saunas chauds pour les loisirs et la détente depuis des milliers d’années. Maintenant, un tour d’horizon de recherche publié l’année dernière dans Mayo Clinic Proceedings montre que « bain de sauna » est plus qu’un bon moyen de se détendre pendant que vous transpirez: de nombreux avantages du sauna sont en fait les mêmes avantages pour la santé que vous obtenez de l’exercice.,
c’est parce qu’un sauna incite votre corps à réagir de la même manière que lorsque vous vous entraînez, ce qui pourrait entraîner toute une cascade de changements physiologiques qui peuvent aider à protéger votre corps contre un tas de maladies chroniques, croient les chercheurs.
Voici ce qui se passe: lorsque vous traînez dans le sauna—qui est généralement une petite pièce en bois chauffée à des températures élevées par une fosse de roches chaudes—votre corps réagit beaucoup comme il le ferait si vous battiez une montée., Votre fréquence cardiaque s’élève dans une zone d’entraînement de 120 à 150 bpm; votre température augmente; vous dégoulinez de sueur et votre corps pompe des hormones comme la noradrénaline et l’hormone de croissance. La plupart des gens passent de cinq à 20 minutes à se prélasser dans la chaleur, bien que les baigneurs expérimentés puissent traîner un peu plus longtemps.
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les bienfaits pour la santé de la baignade au Sauna
selon la recherche roundup, plus les gens ont visité le sauna, plus leur risque de maladie cardiaque mortelle et de mortalité générale est faible. Ceux qui ont frappé le sauna au moins quatre fois par semaine avaient également un 66 pour cent réduit le risque de démence que ceux qui sont allés une fois par semaine. De plus, l’utilisation régulière du sauna semble également aider à soulager l’inflammation et la douleur associée à l’arthrite.
un Autre avantage? Les avantages de la baignade au sauna peuvent être encore meilleurs si vous faites déjà de l’exercice., Les chercheurs concluent que la combinaison de bons niveaux de forme physique d’exercices aérobiques réguliers et de bains de sauna fréquents offrent une protection cardiovasculaire supplémentaire.
comment les Saunas peuvent améliorer vos performances
en plus des avantages pour la santé de la baignade au sauna, il y a aussi des améliorations de performance à considérer, même si vous êtes déjà bien entraîné., Dans une étude, lorsqu’un petit groupe de coureurs de distance bien entraînés s’est assis dans un sauna pendant 30 minutes après l’entraînement quatre fois par semaine, ils ont amélioré leurs performances lors d’un test de course à l’épuisement de 32% et diminué leur temps de 5 km de près de deux pour cent après seulement trois semaines.
Vous pouvez profiter des avantages de la baignade au sauna à tout moment. Mais alors que certaines personnes aiment préparer leur entraînement en réchauffant leurs muscles dans un sauna-ce qui vous aide à vous détendre, mais ne devrait pas remplacer votre échauffement régulier—utiliser le sauna après l’exercice, quand vous êtes encore un peu déshydraté, peut être encore mieux.,
lorsque vous êtes un peu déshydraté, vous avez un volume sanguin inférieur, explique Stacy Sims, physiologiste de l’exercice, Ph.D. lorsque vous entrez dans le sauna, votre corps réagit à l’environnement chaud en envoyant du sang sur votre peau, afin que vous puissiez transpirer et éviter la surchauffe.
parce que vous avez une quantité limitée de sang à faire circuler, vous avez diminué le flux sanguin et l’oxygène vers vos organes, de sorte que vos reins stimulent la production d’EPO (Oui, les choses améliorant les performances) et le volume plasmatique, ce qui augmente votre volume sanguin et les performances ultérieures.,
de plus, sauter dans le sauna après l’entraînement est en fait l’arme secrète d’un athlète d’endurance pour rivaliser dans la chaleur ou en altitude, dit Sims. Il réinitialise vos seuils de thermorégulation, afin que les températures chaudes soient moins sévères et contribue à améliorer les performances lors des événements de haute altitude, où l’air de la montagne est très sec et déshydratant.
« parce que c’est semblable à un exercice difficile, vous devez l’utiliser à bon escient”, dit-elle. « La directive générale prévoit des séances de 25 à 30 minutes, où la température ne dépasse pas 165 degrés, mais vous ne devriez rester que tant que vous vous sentez à l’aise., Ce n’est pas une compétition!”
comment utiliser le bain de Sauna pour booster vos séances d’entraînement
Vous souhaitez tenter votre chance? Voici comment vous pouvez obtenir ces avantages de sauna.
essayez d’aller au sauna pendant sept jours d’affilée pour obtenir des résultats optimaux. Le premier jour, vous ne pourrez peut-être tolérer que cinq à 10 minutes, mais le septième jour, 25 à 30 minutes devraient être réalisables, dit Sims.
Les femmes peuvent mieux répondre à un « apprêt thermique” lors de l’acclimatation au sauna, car leurs cycles hormonaux leur donnent différents seuils de thermorégulation., Ils peuvent donc essayer d’aller dans le sauna pendant cinq à 10 minutes, puis sortir pendant cinq minutes, puis revenir pour le reste de la séance, jusqu’à cette marque de 30 minutes.
parce que votre fréquence cardiaque au repos sera élevée pendant le sauna—environ 140 bpm—essayez de garder vos séances d’entraînement moins intenses cette semaine-là. Planifiez plus d’une semaine de récupération ou d’endurance pour prévenir le surentraînement, dit Sims.
tirez pour frapper le sauna dans les 30 minutes suivant la fin d’une séance d’entraînement., Essayez de ne pas boire pendant ces 30 minutes—votre boisson de récupération de protéines est correcte, mais pas d’autre liquide, car une certaine déshydratation est la clé des adaptations de cette technique, dit Sims. Vous pouvez verser de l’eau sur votre cou pour vous rafraîchir à la place.
Après avoir terminé dans le sauna, réhydrater lentement au cours de deux à trois heures. Avaler du liquide en grandes quantités après le bain de sauna annulera la réponse au stress thermique des reins, dit Sims., Si vous vous douchez ensuite, faites-en une chaude, ou attendez au moins 10 minutes si vous voulez une plus froide—des changements soudains et spectaculaires de température peuvent vous rendre étourdi.
pour les personnes en bonne santé, la baignade au sauna doit être sûre. Mais vous ne devriez pas l’utiliser si vous avez des douleurs musculaires ou articulaires, un gonflement, une rougeur ou une sensibilité au repos ou avec un exercice léger. La même chose s’applique si vous avez des ecchymoses exsudantes ou des plaies suturées, ou si vous avez récemment consommé de l’alcool—cela peut augmenter votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.,
et si vous commencez à vous sentir mal à l’aise à tout moment, Utilisez toujours votre meilleur jugement et sortez de la chaleur.
