perdre du poids se résume aux mathématiques. Consommer moins de calories que vous brûlez, et vous allez perdre du poids et vice versa. Et le moyen le plus sûr de s’assurer que les mathématiques fonctionnent en votre faveur est de voir Grand: faire plus d’exercice, boire moins, manger des portions plus petites et plus saines. Facile, droit?
eh Bien, si c’était facile, tout le monde le ferait. Et soyons honnêtes: certains de ces changements de style de vie ne sont pas toujours possibles dans nos vies occupées et stressantes., Alors, qu’en est-il des améliorations à la marge en changeant la façon dont nous faisons des choses ordinaires (mais nécessaires), comme se rendre au travail ou faire du shopping?
Nous avons examiné quelques façons couramment vantées de perdre du poids par de petites étapes incrémentales et évalué si elles valent vraiment la peine d’être faites. Ce que nous avons trouvé pourrait vous surprendre, et vous pouvez tout voir ci-dessous:
cela semble assez facile, et semble même vaguement attrayant: commencez votre journée de travail en sautant l’ascenseur exigu, avec son petit discours abrutissant, pour une escapade rapide dans les escaliers., Selon L’application MyFitnessPal, vous brûlerez environ 9 calories par vol d’escalier, basé sur le fait qu’il faut une minute à une personne de 150 livres pour monter un vol. (Évidemment, votre kilométrage, ou devrions-nous dire des images, peut varier.)
cela peut ne pas sembler beaucoup, mais selon l’étage sur lequel vous travaillez, cela peut s’additionner. Par exemple, je travaillais au huitième étage de mon immeuble et je ne prenais pas les escaliers. Si je l’avais fait, j’aurais brûlé environ 72 calories dans chaque sens ou 144 calories par jour. Cela ajoute jusqu’à 720 par semaine ou environ 36 000 par an (en supposant 50 semaines de travail dans une année).,
pour référence, cela équivaut à peu près à boire une bouteille de bière de 12 onces par jour. Dans l’ensemble, cela semble être un très bon compromis, d’autant plus que, comme tout exercice, cela deviendra plus facile avec la pratique.
comment cela est viable pour vous variera énormément, donc je vais juste énumérer deux exemples de mon passé. Quand je vivais et travaillais à Manhattan, je sautais le métro et MARCHAIS .75 miles pour travailler dans chaque sens, ce qui signifiait près d’une heure de marche vent, pluie ou beau temps. Cela a ajouté jusqu’à 175 calories par jour, une économie saine., (Cela a également ajouté à ma qualité de vie globale, du moins lorsque le temps n’était pas brutal. Pouvoir observer l’étendue de l’humanité était une façon inspirante de commencer et de terminer chaque jour.)
maintenant, je vis à Austin, avec son trafic notoirement bloqué. Je vais dans un bureau quelques fois par semaine et je pourrais probablement y faire du vélo si je le voulais. (Personnellement, je crains que cela ne soit pas entièrement sûr — votre ville et votre expérience du vélo dans une zone à fort trafic devraient influencer votre décision. Si vous faites du vélo, portez un casque et envisagez d’allumer des lumières, de porter un équipement réfléchissant ou les deux.,)
faire du vélo 7,5 miles par jour me prendrait environ 40 minutes dans chaque sens, selon Google Maps, ajoutant jusqu’à 444 calories brûlées sur mon trajet aller-retour. Ce sont de sérieuses économies: 2 220 calories par semaine de travail de cinq jours et un énorme 111 000 par an. Cela représente environ 55 jours complets de calories, basés sur un régime de 2 000 calories. (Et alors que 45 minutes peuvent sembler un long trajet, cela me prend généralement environ 20 en voiture, en raison de la circulation.,)
ceci est un autre où une gamme de facteurs détermine l’efficacité de cela pour vous, mais voici ce que la recherche montre: la place de stationnement moyenne est d’environ neuf pieds de large. Alors disons que vous vous garez, oh, 30 places plus loin que la place disponible la plus proche. C’est 270 pieds supplémentaires dans chaque sens, donc 540 pieds supplémentaires au total. En supposant que vous ne le faites que pour un voyage par jour, vous marchez deux miles supplémentaires par mois ou 24 par an. Cela équivaut à 7 3/4 heures de marche ou 1 421 calories for pendant un an., Nous dirons: ça n’en vaut pas la peine, du moins pas pour les calories. Cela dit, le mouvement et la circulation supplémentaires sont toujours pour le mieux, et si vous conduisez vers de nombreuses destinations (dans le cadre d’un emploi ou de toute autre activité), cela pourrait s’additionner.
Nous vous apportons de mauvaises nouvelles: vous brûlerez environ 8 à 10 calories par heure en utilisant un bureau debout, ce qui signifie que vous brûlerez au maximum 80 calories supplémentaires sur huit heures. Et cela suppose que vous restez debout tout le temps, sans prendre une seule pause pour vous asseoir., Donc, alors que nous savons que rester assis toute la journée est assez terrible pour vous, il s’avère que rester debout n’est pas beaucoup mieux, du moins si vous cherchez à perdre du poids. Mais bon, au moins ça a l’air cool, non?
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bien sûr, certains écrivains trop caféinés que nous connaissons insistent sur le fait que le café noir a meilleur goût. Mais si vous êtes parmi les nombreux qui ont soif de crème et de sucre dans votre Morning joe, sachez que vous ajoutez environ 70 calories à votre alimentation par jour., Ce n’est pas aussi mauvais que de boire une canette de soda (environ 150 calories), mais cela suppose que vous ne buvez qu’une tasse. (Et qui ne boit une tasse?) Découpez la crème, et vous ajoutez toujours environ 16 calories par cuillère à café de sucre. Les pires délinquants de tous sont ces « boissons au café » surdimensionnées que vous pouvez obtenir dans certaines chaînes de magasins, qui peuvent courir dans les centaines de calories. (Le café noir n’a qu’un nombre nominal de calories.,)
en parlant de boissons contenant de la caféine, un autre conseil: si vous avez envie de quelque chose de pétillant au milieu de l’après-midi, échangez du soda contre de l’eau pétillante pour économiser 150 calories par pop (pour ainsi dire). Vous devrez prendre beaucoup d’escaliers — et peut — être demander un bureau à un étage supérieur-pour compenser cela.
