L’exercice est recommandé pour les personnes en surpoids ou obèses afin de réduire leur risque de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiovasculaire. Mais les gens n’ont pas toujours le temps de faire de l’exercice autant qu’ils le souhaiteraient, il est donc important de trouver des moyens d’augmenter les bienfaits de l’exercice pour la santé. Nos dernières recherches ont trouvé un moyen de le faire, et c’est à voir avec le timing., Cela signifie que vous pourriez être en mesure de faire moins d’exercice si d’autres engagements, tels que la famille et le travail, semblent toujours vous gêner.
Pour expliquer comment cela fonctionne, il est utile d’en savoir un peu plus sur l’insuline. L’insuline est une hormone qui aide à contrôler la glycémie. L’un des principaux effets de l’insuline après un repas est de permettre de sucre dans le sang pour être transportés dans les muscles, où il peut alors être stocké ou utilisé comme combustible pour l’énergie.,
lorsque les gens ne font pas assez d’exercice et deviennent en surpoids ou obèses, leur corps doit produire plus d’insuline pour que l’hormone ait cet effet important. En d’autres termes, ils deviennent moins sensibles à l’insuline. C’est l’une des raisons pour lesquelles le surpoids augmente le risque de diabète de type 2 et de maladie cardiovasculaire.
l’un des principaux avantages pour la santé de l’exercice est qu’il améliore notre réponse à l’insuline et que nous pouvons mieux contrôler notre glycémie – même si nous ne voyons pas ce changement se produire., Il devient maintenant clair que lorsque nous mangeons par rapport à l’exercice pourrait être important pour cette réponse à l’insuline.
notre étude a examiné les réponses à six semaines d’exercice, qui ont été supervisées à vélo pendant 50 minutes, trois fois par semaine. Dans un groupe, les hommes en surpoids ou obèses ont fait de l’exercice avant le petit déjeuner (État à jeun) et ont montré une réponse à l’insuline améliorée après l’entraînement. Qui est, ils devaient produire moins d’insuline pour contrôler leur taux de sucre sanguin. Cela suggère qu’ils avaient un risque plus faible de maladies telles que le diabète de type 2 après l’entraînement., Mais les hommes qui ont effectué le même exercice après avoir pris le petit-déjeuner n’ont pas montré d’amélioration de la réponse à l’insuline dans le sang.
Les hommes qui ont fait de l’exercice avant le petit déjeuner ont également brûlé environ le double de la quantité de graisse pendant l’exercice que le groupe qui a fait de l’exercice après le petit déjeuner. Les données actuelles suggèrent que cette augmentation de la combustion des graisses pendant l’exercice peut expliquer pourquoi ce groupe a montré de meilleurs avantages pour la santé.
mais ne vous attendez pas à perdre plus de poids
Une idée fausse commune sur l’exercice à jeun est que la combustion accrue des graisses entraînera une perte de poids accrue. Mais pour la perte de poids, le facteur important est l’équilibre énergétique. C’est la quantité d’énergie consommée sous forme de nourriture et de boissons moins la quantité d’énergie dépensée par le corps, en partie par l’exercice.,
il existe des preuves que, sur une courte période (24 heures), sauter le petit déjeuner et faire de l’exercice peut créer un bilan énergétique plus négatif, comparé à prendre le petit déjeuner et faire le même exercice. Pourtant, les preuves suggèrent également que lorsque seul le moment des repas par rapport à l’exercice est modifié (ne pas sauter le petit-déjeuner), la quantité de poids perdue sera similaire même si la combustion des graisses est différente., Ainsi, une augmentation de la combustion des graisses pendant l’exercice ne conduit pas à une perte de poids plus importante, à moins que le bilan énergétique (par exemple, l’apport énergétique ou la dépense énergétique) ne soit différent.
Il est maintenant important de répéter l’étude chez les femmes, bien qu’il soit probable que le même effet serait montré avec l’exercice avant versus après le petit déjeuner. C’est parce que pour les hommes et les femmes manger le petit déjeuner avant l’exercice réduit la combustion des graisses pendant l’exercice., Cette recherche portait également sur les exercices d’endurance d’intensité modérée, tels que le cyclisme et le jogging, et les résultats ne s’appliquent pas nécessairement aux exercices de haute intensité ou à l’haltérophilie.
trouver des moyens d’augmenter les avantages pour la santé de l’exercice peut aider à réduire la prévalence croissante de maladies telles que le diabète de type 2. La nouvelle recherche suggère que pour votre santé, il pourrait être préférable de bouger vos pieds avant de manger.,
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