la faim au coucher est courante, en particulier pendant l’entraînement Spartan à plein régime. Le dîner est allé et vient depuis longtemps, et cet estomac grognant devient de plus en plus affirmé. Nourrissez-moi, nourrissez-moi, il exige. Le message? Vous avez besoin de protéines avant de vous coucher.
vous résistez, bien sûr, parce que vous avez été programmé pour croire que le grignotage de fin de soirée provoque un gain de poids et une lenteur. C’est de la pure fiction., Et le bonheur pour toujours de cette histoire au coucher est que le grignotage avant le sommeil n’est pas seulement correct, mais bénéfique—en particulier dans la poursuite de vos rêves de course à obstacles.
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cependant, avant de commander la livraison (ou DiGiorno), voici une mise en garde: les protéines avant le coucher sont une excellente collation nocturne pour les athlètes. Cette collation devrait être modérément portionnée et consommée environ une heure avant le sommeil. Selon votre taille et vos dépenses énergétiques, visez une collation avec 10 à 20 grammes de protéines et 200 à 300 calories., Voici quelques lignes directrices et idées.
comment les protéines avant de se coucher aident les athlètes à récupérer
encourager la croissance musculaire est peut-être le plus grand avantage de l’apport en protéines avant de hocher la tête. Selon les experts, la consommation de protéines entre le dîner et le coucher peut aider à réparer, maintenir et construire de nouveaux tissus dans les muscles qui ont été stressés par l’activité physique.
Il est vrai que manger une collation riche en protéines dans l’heure qui suit une activité intense aide les muscles à récupérer et à grandir, mais il y a aussi une fenêtre d’opportunité pour exploiter la puissance des protéines pendant que vous dormez., Pendant la phase profonde de sommeil paradoxal, votre corps envoie sa plus grande explosion d’hormone de croissance. Consommer des protéines avant de s’écraser pour la nuit aide à alimenter le four pour optimiser les gains d’entraînement. Manger une collation riche en protéines peut également aider à stabiliser la glycémie, vous empêcher de vous réveiller affamé, augmenter le métabolisme et favoriser la gestion du poids, car plus de muscles brûlent plus de calories.
pourquoi la protéine de caséine avant de se coucher est roi
toutes les protéines ne sont pas créées égales lorsqu’il s’agit de noshing de fin de nuit., Les protéines animales comme le bœuf, le poulet et le poisson sont plus lentes à se décomposer et à être utilisées à bon escient par le corps, apparemment assis dans l’estomac toute la nuit. Cette plénitude peut rendre difficile de s’endormir ou de rester endormi si vous êtes facilement dérangé par le reflux ou les brûlures d’estomac. Même les protéines végétales comme les haricots peuvent causer un stress gastro-intestinal inconfortable.
Les poudres de protéines, en particulier la caséine, et les produits laitiers faibles en gras (naturellement riches en caséine) sont d’excellents choix de collations de fin de soirée., La recherche montre que consommer de la protéine de caséine avant de se coucher est un meilleur choix que le lactosérum et d’autres choix populaires car il est digéré et absorbé par la circulation sanguine à un rythme plus lent, gardant les muscles dans un état anabolique Non cannibalisant. Cette livraison prolongée de nutriments est idéale pour les 7 ou 8 heures où vous somnolez, vous rechargeant pour votre prochaine journée pleine d’entraînement spartiate.
quelles collations riches en protéines sont les meilleures?
essayez divers smoothies, shakes et « sundaes” en utilisant des variétés faibles en gras de lait, de yogourt grec ou de fromage cottage, qui sont tous riches en protéines de caséine., Ajouter une poignée de baies ou une cuillère à soupe de beurre de noix de saveur. Vous pouvez également essayer de congeler des smoothies dans des bacs à glaçons ou des moules à pop pour une friandise congelée. Le lait avec du granola ou des céréales enrichies de protéines est une solution facile.
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Si vous avez envie de quelque chose de Salé, une demi-patate douce avec du fromage cottage est un excellent choix. Ou, que diriez-vous d’un bâton de fromage mozzarella pour les collations les plus simples?, Ceux qui sont intolérants au lactose peuvent consommer de la caséine en toute sécurité dans un format non laitier; il suffit de chercher de la poudre d’isolat de protéine de caséine sur l’Allée des aliments naturels de votre marché.
la caséine et le lactose sont deux parties complètement différentes du lait—la première étant les protéines du lait et la seconde étant les sucres du lait. Oh, et un autre avantage de manger ou de boire des produits laitiers pour une collation nocturne: le calcium et le tryptophane présents dans les produits laitiers travaillent ensemble pour fabriquer de la mélatonine induisant et régulant le sommeil.
