alors que les années 50 peuvent être la fleur de notre vie, d’un point de vue de la santé, il peut être un moment où les hommes et les femmes ont besoin de prendre les choses un peu plus au sérieux, car c’est à cette époque que nous sommes
comment faire face à la prise de poids indésirable
Les Années 50 ont tendance à être associées à la prise de poids. Pour les femmes, c’est cette période de la vie où le poids abdominal redouté que les œstrogènes ont gardé à distance pendant si longtemps devient un peu plus difficile.,
tout d’un coup, vous remarquerez peut-être que vous prenez du poids dans des endroits que vous n’aviez jamais auparavant. Malheureusement, la prise de poids abdominale en particulier est étroitement liée aux maladies cardiaques et au diabète de Type 2, ce qui rend la résistance à l’insuline plus fréquente à ce moment de la vie.
chez les hommes aussi, la prise de poids, la résistance à l’insuline et un risque accru de diabète sont plus fréquents. La résistance à l’insuline est une condition clinique dans laquelle l’insuline, l’hormone qui prend le glucose dans les muscles pour être utilisée comme énergie, ne fonctionne pas aussi efficacement qu’elle le devrait., Il en résulte une plus grande production d’insuline et des niveaux élevés d’insuline au fil du temps sont liés à la prise de poids. Afin de gérer vos niveaux d’insuline, suivre un régime riche en protéines et à faible IG est crucial à ce moment de la vie.
choisissez des variétés complètes de pain, de craquelins et de céréales et dégustez uniquement de petites quantités de riz ou de pâtes. Augmentez votre apport en protéines en visant à inclure un aliment riche en protéines comme la viande maigre, le poisson, les œufs ou les produits laitiers faibles en gras à chacun de vos repas et à mi-repas et consommez autant de légumes aux couleurs vives que possible quotidiennement.,
à Long terme, garder votre poids contrôlé est l’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour aider à prévenir le diabète de Type 2.
le gain de Poids peut provenir d’un style de vie moins actif, un peu trop de la vie bonne et trop assis. Quelle que soit la cause ou les causes, les mesures abdominales de plus de 80 cm pour les femmes et de plus de 92 cm pour les hommes, sont un signe que vous devrez peut-être laisser tomber quelques kilogrammes pour aider à réduire votre risque de développer un diabète dans vos années seniors.,
plus spécifiquement pour les femmes
Si vous demandez à une femme dans la cinquantaine, elle est sûre d’admettre que la période pendant et après la ménopause peut être difficile physiquement pour un certain nombre de raisons. Les changements hormonaux peuvent vous rendre vulnérable à un gain de poids inattendu, la fatigue et la fatigue sont courantes et d’autres symptômes, y compris les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, peuvent être tout simplement inconfortables.
la bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de domaines alimentaires clés qui peuvent être ciblés pour aider à atténuer les effets de ces maux et ceux qui aideront également à garder votre corps en pleine forme pour les années à venir.,
un autre nutriment important à cette période de la vie est le calcium. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1000 mg de calcium chaque jour pour assurer une santé osseuse optimale, ce qui signifie au moins 3 portions de produits laitiers riches en calcium chaque jour. Échangez contre un lait et un yaourt riches en calcium et dégustez du fromage à pâte dure tous les jours pour vous assurer d’atteindre cet objectif important.
plus spécifiquement pour les hommes
pour les hommes qui entrent dans la cinquantaine, il est temps de commencer à prendre la santé intestinale et prostatique un peu plus au sérieux., Non seulement c’est un âge dans lequel des contrôles réguliers du bol devraient avoir lieu, mais aussi des contrôles de la prostate chaque année via une visite chez le médecin généraliste. Une alimentation riche en fibres, à partir d’un apport quotidien de céréales à base de son et de pains complets, de deux morceaux de fruits, de cinq portions de légumes et de légumineuses aidera à prévenir le cancer de l’intestin.
de plus, tout changement dans les habitudes intestinales doit être étroitement surveillé., En ce qui concerne la santé de la prostate, une alimentation riche en fruits et légumes frais aux couleurs vives et riches en antioxydants aidera à réduire les risques, tout comme la consommation régulière du puissant antioxydant lycopène, présent dans les tomates en conserve et la pâte de tomate.
le bon mélange des graisses
enfin, pour les deux sexes en vieillissant, obtenir le bon équilibre des graisses dans notre alimentation peut être l’une des choses les plus positives que nous pouvons faire pour soutenir la santé cellulaire à long terme., Un apport déséquilibré des « bonnes » et des « mauvaises » graisses peut signifier que les effets anti-inflammatoires de l’obtention du bon mélange des bonnes graisses sont perdus.
avantages pour la Santé de bons gras incluent l’amélioration des niveaux de cholestérol, la pression artérielle ainsi que l’amélioration des douleurs articulaires et l’inflammation dans le corps. Assurez-vous d’obtenir le bon mélange de graisses en incluant une portion de graisses monoinsaturées d’avocat ou d’huile d’olive dans votre alimentation chaque jour.
ajoutez ensuite des graisses polyinsaturées provenant des noix, du pain de lin de soja et du poisson et pour ceux qui ont des antécédents de maladie cardiaque, ajoutez de l’huile de poisson., Rappelez-vous cependant, que quand il s’agit de graisse que plus n’est pas nécessairement mieux, et surtout, gardez votre consommation de graisses saturées de la restauration rapide et transformée aussi faible que possible pour aider à garder vos ratios de graisse en faveur de la santé favorisant les bonnes graisses.
- plan d’alimentation Saine pour votre 20s & 30
- plan d’alimentation Saine pour votre 40s
- plan d’alimentation Saine pour votre 60
