Triceps
les Triceps commencent au sommet de l’omoplate (omoplate) et de l’os du Bras (humérus). Il descend à l’arrière de l’os du bras, traverse le coude et s’insère à l’arrière de l’un de nos os de l’avant-bras, le cubitus.
Que font-ils?
Triceps redresse (étend) le coude, tire le bras vers l’arrière (étend l’épaule), et adduit les épaules, ou tire le bras plus près du corps.
quand utilisons-nous nos triceps?,
les Triceps sont souvent utilisés en conjonction avec nos muscles du haut du dos. Nous utilisons des triceps lorsque nous faisons des pompes et des tractions. Nous les utilisons également pour faire des cercles de bras, des horloges actives, des presses à dos, ou toute autre fois que nous redressons ou verrouillons nos coudes. En dehors des entraînements, nous utilisons des triceps pour fermer le coffre de notre voiture, grimper aux arbres, lancer ou dribbler une balle, déplacer un balai ou aspirer d’avant en arrière, ou retirer des choses ou les remettre dans un placard.
que se passe-t-il lorsque nous ne les utilisons pas assez?,
les Triceps sont un acteur important dans notre vie quotidienne, mais pour beaucoup d’entre nous, ils deviennent faibles parce que nous ne grimpons pas aux arbres et ne lançons pas de lances pour survivre au jour le jour. Les Triceps sont des acteurs clés de la force du haut de notre corps quand il s’agit de tenir, de pousser ou de tirer notre propre poids corporel et de manier des outils. Comme avec tout autre muscle, les triceps qui ne donnent pas de coup de pied quand ils sont censés provoquer d’autres muscles à ramasser le mou. Les muscles compensateurs pour les triceps peuvent inclure pec major et trapezius, deux muscles qui sont souvent déjà serrés et surstimulés.,
comment renforcer et soulager les triceps serrés?
les triceps faibles sont généralement aussi des triceps serrés, et les triceps serrés peuvent interférer avec les mouvements de l’épaule ou de l’omoplate. La meilleure façon de s’assurer que vos triceps sont forts, souples et heureux est de les utiliser dans des mouvements composés qui intègrent plusieurs mouvements d’épaule, comme nous le faisons dans les entraînements forts de Spears.,
pour activer vos triceps et vous déplacer dans toute leur gamme de mouvements, certains bons mouvements peuvent être des pompes triceps surélevées ou agenouillées, des ponts triceps, des montagnes russes, une horloge active, des pulls inversés et des pulls d’extension aériens.
essayez cette séquence de mouvement que vous pouvez faire n’importe où!
