Meilleurs Aliments pour l’Équilibre Hormonal

Meilleurs Aliments pour l’Équilibre Hormonal

la Nourriture est le carburant! En incorporant les bons aliments à des moments optimaux et avec des quantités correctement portionnées, cela peut avoir un impact extrêmement positif sur notre santé. Notre alimentation peut également aider à combattre les déséquilibres hormonaux que nous pourrions avoir sans avoir besoin de médicaments – à quel point est-ce cool?

j’ai mis une liste des meilleurs aliments qui peuvent vous aider à commencer à équilibrer vos hormones aujourd’hui., Lisez la suite pour savoir quel type de protéines, de légumes, de fruits, etc. vous pouvez commencer à ajouter à votre prochain voyage d’épicerie pour garder votre corps fonctionne à son meilleur.

Protéines

Le type de protéine que vous mangez peut affecter différentes hormones dans votre corps. Voici quelques-uns des meilleurs choix de protéines pour l’équilibre hormonal global.

1. oeufs

alors que les oeufs ont historiquement eu un mauvais rap, plus d’études ont montré qu’ils sont en fait bons pour vous. Oui, les œufs ont du cholestérol, mais il s’avère qu’ils n’ont presque aucun effet sur votre taux de cholestérol sanguin., En fait, le cholestérol est nécessaire pour fabriquer toutes les hormones, y compris la progestérone et les œstrogènes.

de Plus, la protéine contenue dans les œufs peut aider à réduire les niveaux de ghréline et d’insuline, les hormones qui affectent la faim. Et cela peut vous laisser rassasié plus longtemps que de manger un bagel.

lors du choix du type d’œufs à manger, il est préférable d’acheter des œufs biologiques, élevés en plein air et élevés au pâturage.

1. les Poissons Sauvages

les poissons Sauvages sont une excellente source de protéines et de graisses saines telles que les acides gras oméga-3 qui aident à la régulation de l’insuline., Les plus sains sont le saumon rouge, l’omble de fontaine et la sardine du Pacifique.

1. poulet, dinde et bœuf élevés en liberté et nourris à l’herbe

les morceaux maigres de poulet, de dinde et même de bœuf sont de meilleures sources de protéines que les morceaux de viande plus gras. Dans la mesure du possible, choisissez des sources de viande biologiques, nourries à l’herbe, en plein air et locales. Ils peuvent contenir moins de graisses saturées et peuvent être moins susceptibles de causer une surcharge d’œstrogènes.

les Graisses Saines

la Graisse n’est pas quelque chose que nous devrions éviter, surtout si c’est le bon type., Notre corps a besoin de graisses saines pour nous donner de l’énergie et aider au développement cellulaire. Voici certaines des meilleures sources.

1. Avocats

stérols Végétaux, comme celles que l’on trouve dans les avocats, peuvent aider à maintenir l’œstrogène et de progestérone dans votre corps. Essayez de les ajouter à une salade ou dans un smoothie pour le rendre plus crémeux.

1. graines de lin

La Graine de lin est formidable pour son effet d’équilibrage des œstrogènes, car elle contient des lignanes, des polyphénols et des phytoestrogènes, un xénoestrogène d’origine végétale., Ils sont également parfaits dans les smoothies, ou vous pouvez les utiliser à la place de la chapelure pour une panure sans gluten sur le poisson ou le poulet. Ne pas en retard lin cependant parce que vous ne voulez pas jeter l’œstrogène hors de l’équilibre dans la mauvaise direction. Juste une cuillère à café ou alors ici et là est bon.

1. noix du Brésil

Les noix du Brésil sont l’une des sources les plus élevées de sélénium, une hormone qui joue un rôle important dans le soutien de votre fonction thyroïdienne. Une petite poignée constitue une collation idéale lorsqu’elle est associée à une pomme ou à une poire.,

Légumes

Il ya beaucoup de bons choix à choisir. Voici quelques-uns des meilleurs.

1. pousses de brocoli

Les pousses de brocoli, qui font partie de la famille des légumes crucifères, sont idéales pour équilibrer les niveaux d’œstrogènes. Les autres légumes crucifères qui aident à la production d’œstrogènes comprennent les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou frisé et le bok choy.

Si vous trouvez ces légumes difficiles à digérer, essayez de les cuire à la vapeur au lieu de les consommer crus., De plus, si vous n’aimez pas le chou frisé cuit à la vapeur, vous pouvez le masser avec de l’huile d’olive, du citron et du sel de mer pour le rendre plus doux.

1. épinards

Les épinards sont non seulement une excellente source de vitamine K et de fer, mais contiennent également un taux élevé de magnésium. Les épinards aident votre foie à métaboliser les œstrogènes, ce qui aide à maintenir vos niveaux équilibrés.

Si la salade d’épinards n’est pas votre truc, essayez d’en ajouter une poignée dans vos smoothies pour obtenir un supplément de nutriments.,

1. Poivrons

les poivrons sont l’une des meilleures sources naturelles de vitamine C, ce qui est crucial pour votre progestérone développement. Aussi, ils ont des niveaux élevés de calcium et contiennent des antioxydants qui aident à l’élimination des radicaux libres dans le corps.

les Grains

Manger une petite quantité de grains peuvent aider à garder votre digestion équilibrée et régulière, MAIS les grains ne sont pas une partie nécessaire de l’alimentation. Nous tendons vers une façon de manger plus sans grains et ajoutons parfois des pseudo-grains comme le quinoa ou le sarrasin., Évitez les sources transformées, blanchies ou non organiques car elles ont tendance à avoir peu de valeur nutritive et peuvent être riches en sucre. Avant de cuire des grains comme le riz, le quinoa et ou l’orge, il est préférable de leur donner un premier rinçage.

1. Quinoa

le Quinoa est un puissant, ancien super -. Il n’augmente pas votre glycémie, ce qui signifie qu’il est excellent pour maintenir des niveaux d’insuline sains.

1. Riz Brun

riz Brun contient des phytoestrogènes, qui peuvent aider à équilibrer les niveaux d’oestrogène., De plus, il est riche en vitamines B, essentielles à la capacité du foie à métaboliser les hormones. Lorsque les hormones ne sont pas métabolisées correctement, le rapport entre la progestérone et l’œstrogène peut se déséquilibrer.

1. flocons d’avoine

L’avoine est riche en fibres solubles, ce qui aide à maintenir votre tube digestif régulier et réduit la réponse insulinique de votre corps. Ils sont riches en vitamines et minéraux essentiels et contiennent des niveaux élevés de vitamine B1 (thiamine), de zinc et de manganèse.,

Fruits

les Fruits sont emballés avec des éléments nutritifs, mais ils peuvent aussi être riches en sucre. Trop peut provoquer un pic d’insuline, qui à son tour affecte les niveaux d’œstrogène et de cortisol. Nous ne recommandons pas plus d’une portion de fruits par jour. Une portion équivaut à une tasse, ou une pomme, orange, pamplemousse, etc.

1. pommes

Les pommes ont des niveaux élevés de vitamine C, qui aide à augmenter les niveaux de progestérone, l’hormone responsable de la réduction de l’anxiété et de la dépression., Les pommes contiennent également un puissant antioxydant appelé quercétine, qui peut aider à réduire l’inflammation dans le corps.

1. les Bleuets

les Bleuets sont une excellente source d’antioxydants. Et ils sont pleins à craquer de B6, une vitamine qui aide à la production et à l’équilibrage ou l’hormone progestérone.

1. fraises

Les fraises sont riches en phytoestrogènes, ce qui peut aider à maintenir les niveaux d’hormones équilibrés. Ils sont également emballés avec de la vitamine C, Un autre stabilisant hormonal et un booster du système immunitaire.,

herbes

pour un moyen simple d’incorporer des aliments équilibrant les hormones dans votre alimentation, il n’est pas plus facile que d’ajouter des épices à vos repas.

1. Ail

l’Ail est riche en vitamines B, qui sont nécessaires pour réguler les niveaux d’hormones dans le corps. Il contient également des phytoestrogènes, qui aident à retenir et à équilibrer les niveaux d’œstrogènes.

1. curcuma

l’ingrédient actif du curcuma, où il tire la plupart de ses qualités bien connues, est appelé curcumine., La curcumine aide à équilibrer les hormones car elle est excellente pour améliorer le flux sanguin afin de s’assurer que toutes les parties de votre corps fonctionnent à des niveaux optimaux. De plus, la curcumine est un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle aide à débarrasser le corps des radicaux libres nocifs.

1. cannelle

la cannelle regorge d’antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires. Il est excellent pour prévenir et combattre le rhume et peut également aider à la réparation des tissus corporels. La cannelle aide à augmenter la sensibilité de votre corps à l’insuline hormonale., Ceci est important car l’insuline est responsable de la régulation de votre métabolisme et de la livraison de la glycémie autour de votre corps. La plupart des magasins et des épiceries vendent de la cannelle Cassia, mais pour tirer le meilleur parti de cette épice, soyez à l’affût de la cannelle de Ceylan.

d’autres Aliments

1. Organique d’Algues

Organique d’algue est riche en iode, qui est un nutriment essentiel qui prend en charge votre fonction thyroïdienne. Il est également riche en vitamines B et en fer.,

1. Kimchi ou choucroute

le Kimchi regorge de bonnes bactéries et de probiotiques qui aident à établir une flore intestinale saine afin que vous puissiez absorber et retenir les vitamines et les nutriments que vous mangez. Votre « intestin » fait partie intégrante de votre santé car il est un grand producteur de sérotonine, l’une de vos hormones du bonheur. Donc, introduire des aliments fermentés comme le kimchi est un excellent moyen de vous garder équilibré.

1. le Phytoplancton Marin

le Phytoplancton Marin est riche en acides gras oméga 3, en magnésium, le fer et le sélénium., Le sélénium est essentiel pour aider à équilibrer vos hormones thyroïdiennes.

Lequel allez-Vous Essayer?

prendre soin de la façon dont vous alimentez votre corps est la clé pour équilibrer vos hormones. Il joue également un rôle crucial dans le maintien de votre santé globale. Maintenant que vous êtes armé d’une liste des meilleurs aliments équilibrant les hormones que vous pouvez ajouter à votre alimentation, lequel de ces aliments ajouterez-vous à votre alimentation? Qui avez-vous déjà manger? Laissez-moi savoir dans les commentaires. J’aimerais savoir.

Bien & Prospérer!,

With Love & in Health,

Sarah Outlaw, MH, MSACN

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