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Connaître votre pourcentage de gras corporel. Vous pouvez regarder mince à l’extérieur et encore de la graisse—la-maigre.
« -Maigre., »Cela ressemble à un conflit en termes, comme « crevette jumbo” ou « brûlure de congélateur. »Mais je vois des clients maigres et gros tout le temps. Ce sont des gens qui ont l’air que leur poids est à peu près correct, mais ils ont en fait beaucoup d’excès de graisse corporelle. Et, aussi difficile que cela puisse être à croire, certaines de ces personnes sont techniquement obèses. Vous auriez tort de penser que toutes les personnes obèses sont grandes. L’obésité signifie simplement que quelqu’un a trop de graisse corporelle. Quel que soit leur poids, ils peuvent être maigres. Ainsi, même si le poids corporel se situe dans une plage « normale », une personne peut toujours être obèse., Ou pour le dire autrement, poids normal + graisse corporelle élevée = » Maigre-graisse.”
le fait est que le poids corporel ne va pas toujours de pair avec la graisse corporelle. Tout comme vous ne pouvez pas supposer qu’une « grande » personne transporte beaucoup d’excès de graisse, vous ne pouvez pas non plus supposer que quelqu’un qui semble avoir un poids normal ne l’est pas.
la seule façon de vraiment régler cela est d’analyser la composition corporelle d’une personne. C’est, à déterminer combien de graisse et combien de tissu maigre qu’ils ont., Une fois cela fait, le pourcentage de graisse corporelle peut être comparé aux moyennes attendues, qui sont d’environ 15-20% pour les jeunes hommes et 22-25% pour les jeunes femmes. (À mesure que les gens vieillissent, la graisse corporelle moyenne augmente quelque peu.)
récemment, j’ai mesuré une jeune cliente (dont le poids de 120 livres semble approprié pour sa taille de 64 pouces)—et je l’ai trouvée avec une énorme graisse corporelle de 39%. Maigre-Gros? Vous pariez.
Pourquoi cette question? Si une personne a l’air bien, quelle différence cela fait – il si elle a trop de graisse? La réponse est simplement la suivante; avoir trop de graisse n’est pas seulement disgracieux, c’est malsain., D’une part, les gens qui sont « minces à l’extérieur mais gras à l’intérieur” ont tendance à être des pommes de terre de canapé. Comme ils ne font pas beaucoup d’exercice, ils doivent compter sur la restriction calorique seule pour maintenir leur poids—plutôt que de maintenir un poids approprié grâce à une combinaison d’une alimentation saine et d’un mode de vie actif. L’excès de graisse corporelle, en particulier s’il est transporté autour de la section médiane, peut également causer des problèmes.
la bonne nouvelle est que lorsque j’explique aux clients ce que tout cela signifie, Ils l’obtiennent., Avec mon client, j’ai expliqué que son taux métabolique au repos – le nombre de calories dont son corps a besoin chaque jour juste pour effectuer ses fonctions les plus élémentaires—est déterminé par la masse corporelle maigre qu’elle a. Étant donné que chaque Livre de masse corporelle maigre brûle environ 14 calories par jour, j’ai déterminé que son taux métabolique était un maigre 1000 calories par jour. Et comme elle ne fait pas beaucoup d’exercice, elle ne brûle pas beaucoup plus de calories que cela tous les jours. Je pouvais pratiquement voir la lumière s’allumer dans sa tête— » donc, c’est pourquoi je dois manger si peu pour garder mon poids!,”
l’Une des meilleures choses qu’un maigrichon personne peut faire est d’obtenir plus active et, en particulier, de commencer l’entraînement en force. Une protéine adéquate est également importante pour aider à développer les muscles. Cela déplacera la composition corporelle en faveur d’une masse corporelle plus maigre et moins de graisse – ce qui, à son tour, augmentera le taux métabolique au repos. Et, juste peut-être, transformer quelqu’un de « maigre-gros » à « skinny-fit ».
