- Share3932
- Tweet
- Pin4545
Utilisez cette céto liste de courses prochaine fois que vous allez à l’épicerie et arrêter de les deviner à l’épicerie. Ce sont les 21 aliments de base céto dont vous avez besoin pour commencer votre voyage de santé, alors lisez et prenez des notes. Alors que les aliments que vous pouvez manger dans le cadre de votre régime céto sont presque infinis, cette liste d’épicerie de 21 articles couvre l’essentiel pour vous aider à démarrer.,
Looking for a guide to a specific grocery store?,o trouve chez COSTCO…
La Low Carb Grocery List
l’Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même mis en place pour le succès est d’avoir des listes de courses pour les différents magasins que vous fréquentez., C’est la première étape pour mettre en place un plan de repas céto pour vous-même et vraiment prendre les choses au niveau suivant. Vous pouvez utiliser nos recettes céto comme base pour vos plans de repas en tant que débutant et commencer votre voyage vers la santé, l’énergie et la perte de poids. Pour la plupart, nous n’aurons aucun ingrédient de spécialité sur cette liste.,
FREE PRINTABLE: Céto Liste des Aliments
Rejoignez 150 000 autres pour obtenir le LIBRE céto liste d’aliments et de nouvelles recettes chaque semaine!,
le Beurre
Cela peut venir comme un choc pour vous, mais le beurre est en fait un des aliments de santé. C’est le droit. Vous avez menti toute votre vie. Le beurre contient des quantités adéquates de toutes les vitamines liposolubles ainsi que de CLA. En Amérique, le beurre est souvent la forme la plus largement disponible de graisse animale de qualité. Quelques bonnes marques à rechercher dans votre magasin local sont Kerrygold, Vital Farms et Organic Valley.
Si vous cherchez une alternative sans produits laitiers au beurre, voyez si vous pouvez trouver du ghee., Le Ghee est du beurre clarifié, ce qui signifie que les solides du lait ont été éliminés, il convient donc à un régime sans produits laitiers. Notre marque préférée pour ghee est 4th& Heart.
Keto Shopping Tip: un beurre de couleur plus profonde signifie qu’il est plus riche en nutriments. Le beurre sera jaune foncé ou même orange si la vache est pâturée sur une herbe dense en nutriments, riche en carotène.
huile de noix de coco
l’huile de noix de coco est riche en graisses saturées, ce qui la rend adaptée à la cuisson avec, et elle vient avec une longue liste d’avantages éprouvés., Cette huile passera par différents degrés de traitement, vous aurez donc des décisions à prendre dans le magasin. Recherchez vierge, non raffinée ou pressée à froid. La pression à froid est la forme la moins traitée, mais elle aura également le goût de noix de coco le plus fort. Si vous préférez une huile au goût plus doux, vous pouvez opter pour l’huile de coco raffinée. Notre marque préférée est Nature’s Way.
L’huile MCT est une autre option. Beaucoup de gens sur un régime faible en glucides l’utilisent dans leur café pare-balles.
saindoux ou Suif
Tout ce qu’on vous a dit sur les « graisses saines” est un mensonge!, Nous privilégions toujours les graisses animales par rapport aux graisses végétales comme fondement de notre alimentation, nous sommes donc de grands fans de saindoux et de suif. Le saindoux est la graisse fondue du porc et le suif est la graisse fondue des animaux ruminants comme le bœuf et l’agneau. La faible teneur en matières grasses polyinsaturées du suif en fait notre graisse préférée pour la cuisson. Chaque fois que vous achetez des graisses animales, la qualité sera plus importante que lors de l’achat de graisses végétales, alors prenez le temps de rechercher des sources de haute qualité. Notre marque préférée est Epic Beef Suif.,
des Éléments comme la vinaigrette ranch et vinaigrette César utilisent généralement traitées de légumes et d’huiles de graines. Nous aimons éviter la vinaigrette ranch à moins qu’elle ne soit faite avec des graisses saines comme l’huile d’olive ou l’huile d’avocat.
Avocats
les Avocats sont le parfait céto de la nourriture. Ils sont un plat d’accompagnement instantané riche en matières grasses qui ne prend pas de temps à préparer. C’est essentiellement un repas complet dans un seul fruit. La plupart des gens qui suivent un régime cétogène s’approvisionnent en Avocats à utiliser dans leur plan de repas hebdomadaire et dans les recettes céto., Nous avons toujours un tas sous la main pour quand nous n’avons pas envie de cuisiner un plat d’accompagnement complexe. Les débutants en céto seront confus au sujet des glucides dans l’avocat. Ils ne contiennent une grande quantité de glucides, mais ils contiennent également une grande quantité de fibres qui peuvent être déduites lors du calcul des glucides nets. Un avocat moyen n’aura qu’environ trois grammes de glucides nets.
Keto Shopping Tip: les avocats contiennent une grande quantité de potassium, ce qui peut aider à commencer un régime céto et à lutter contre la grippe céto.
noix
Les noix sont une excellente collation riche en graisses pour un débutant dans le régime cétogène., À peu près toutes les noix sont céto-friendly avec modération. Il peut être difficile de contrôler votre consommation de ces savoureux morceaux lorsqu’ils sont salés, rôtis et pré-décortiqués. Reportez-vous au graphique ci-dessous pour connaître le nombre de glucides spécifiques. Il y a même des études intéressantes qui montrent que la consommation de noix est associée à des taux plus faibles de diabète de type 2.
Si les noix sont difficiles à digérer, consultez notre cours de recettes ancestrales sur la courbe et apprenez à tremper et à déshydrater les noix. Ce processus élimine les anti-nutriments.,
Keto Shopping Tip: en plus de ramasser des noix assorties à faible teneur en glucides, voyez si vous pouvez trouver des farines de noix comme la farine d’amande, la farine d’arachide ou la farine de noix de coco. Vous pouvez les utiliser pour faire du pain céto et des desserts.
Crème
Si vous êtes un amateur de café, c’est de le faire sur votre keto diet liste de courses. Au lieu d’utiliser cette crème faible en gras, aromatisée et à laquelle vous êtes probablement habitué, essayez d’utiliser de la crème épaisse et de la stevia aromatisée. Ou faites un crémier Keto Fait Maison et utilisez-le tout au long de la semaine.,
fromage
à peu près tout le monde aime le fromage et il a définitivement sa place dans un régime céto. Avec le fromage, il est important de rechercher des options de qualité car les options les moins chères sont vraiment dépourvues de nutrition. Nous recherchons toujours du fromage au lait cru. Cela peut être trouvé dans la plupart des épiceries aux États-Unis de nos jours. Il suffit de chercher les mots » cru « ou” non pasteurisé » sur la liste des ingrédients.
la crème sure, le fromage cottage, le yogourt grec et le fromage à la crème sont d’autres options qui relèvent de cette catégorie., Ceux-ci ont tendance à être de qualité inférieure à celle du parmesan nourri à l’herbe de qualité ou d’autres fromages à pâte dure. Avec des articles comme ceux-ci, nous cherchons toujours à acheter la variété full fat par opposition aux versions écrémées ou moins grasses. En plus d’être plus sain, full fat signifie également que c’est un produit moins transformé.
lorsque vous achetez de la crème sure, du fromage cottage ou du fromage à la crème, recherchez la variété pleine de matière grasse. Vous pourrez souvent trouver de la qualité biologique et des pâturages élevés.,
boeuf
Le Boeuf est notre source de protéines préférée principalement parce qu’il a une teneur en matières grasses plus élevée que le poulet, le poisson et la plupart des coupes de porc. Cela rend frapper vos macros céto un peu plus facile. Un avantage supplémentaire est que le bœuf contient la forme de fer la plus biodisponible en quantités élevées. Consultez ce guide pratique pour sélectionner les coupes les plus rentables de steak si vous essayez de faire céto sur un budget!
acheter des viandes d’organes est un excellent moyen de répondre à bon nombre de vos besoins en nutriments sur un budget.,
Conseil de Pro: le bœuf haché 80/20 est l’un des aliments les plus rentables que vous puissiez acheter. Pour seulement quelques dollars La Livre, Vous pouvez obtenir une grande quantité de calories et de nutriments.
poulet
depuis 1960, la consommation de poulet par habitant a augmenté de plus de 400%. Inutile de dire que le poulet est l’un des plus grands aliments de base de L’Amérique. La plupart des gens vont favoriser les poitrines de poulet sur les cuisses et les pilons parce qu’on nous a dit à tort que les viandes plus maigres sont meilleures pour nous. Sur un régime céto, vous allez vouloir opter pour les coupes plus grasses. Non seulement ils sont moins chers, mais ils ont aussi beaucoup mieux goût., Le poulet est idéal pour préparer en vrac, y compris dans votre céto plan de repas pour la semaine. Si vous cherchez de nouvelles recettes de poulet, essayez la plus populaire sur notre blog – Keto Butter Chicken.
porc
Si vous n’aimez pas le bacon, ce n’est peut-être pas le bon régime pour vous. Bien que le porc soit savoureux, il s’accompagne également d’un profil nutritif solide, notamment en vitamines B.
lors de l’achat de bacon peut être déroutant puisque la plupart d’entre eux sont guéris en utilisant des sucres., Si vous êtes prêt à payer une prime, vous pouvez trouver du bacon sans sucre dans la plupart des magasins de nos jours, mais personnellement, cela ne nous dérange pas d’acheter du bacon avec une petite quantité de sucre. Les grammes de glucides que vous obtenez des sucres utilisés dans le traitement du bacon sont généralement assez faibles.
poisson gras
Le Poisson et les autres fruits de mer sont importants pour fournir des acides gras oméga-3 dont la plupart des Américains ne reçoivent pas assez. Certains des poissons les plus gras sont le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng. Nous aimons nous assurer d’obtenir au moins une portion de fruits de mer par semaine au minimum et généralement plus comme 2-3 portions.,
Conseil D’achat de céto: si vous recherchez des collations de voyage remplies de nutriments, ramassez du poisson en conserve comme des sardines, du thon, du saumon, des palourdes et des huîtres. Assurez-vous de vérifier avec quel type d’huile ils sont en conserve. Regardez ou de l’huile d’olive et essayez d’éviter l’huile de soja.
œufs
Les œufs sont un autre aliment économique qui regorge de nutriments. De tous les aliments à faible teneur en glucides, les œufs doivent être les plus essentiels. Ils sont riches en choline, dont la plupart des Américains n’en ont pas assez., Quatre œufs peuvent couvrir les besoins quotidiens en choline.
Quel type d’œufs devriez-vous acheter? En règle générale, plus vous payez, plus la qualité des œufs sera élevée, alors faites de votre mieux. Une façon d’économiser de l’argent sur les œufs de haute qualité est de les obtenir sur un marché de producteurs locaux au lieu du magasin. De cette façon, vous économiserez quelques dollars par douzaine d’œufs élevés au pâturage. Notre marque préférée au magasin est Vital Farms.
Conseil de Pro: comme pour le beurre, le jaune de couleur plus foncée indique une concentration plus élevée de nutriments.,
beurre D’amande
le beurre d’amande, comme la plupart du beurre de noix, est idéal pour un régal de temps en temps. Si vous faites un régime céto pour perdre du poids, vous voudrez peut-être éviter ces aliments riches en calories et très appétissants. Le secret lors de l’achat de beurres de noix est de regarder la liste des ingrédients au dos. Les seuls ingrédients que vous devriez voir énumérés sont le type de noix et de sel. Les marques moins chères comme JIF et Skippy auront du sucre ajouté. On ne veut pas ça!
les Beurres de noix ne sont pas complètement sans sucre, mais ce que vous voulez rechercher, ce sont les sucres ajoutés.,
en plus du beurre d’amande, vous pouvez inclure vos noix et graines préférées sur votre liste d’aliments céto. Les seuls dont vous devez faire attention sont les noix de cajou et les pistaches, car les glucides peuvent s’additionner rapidement. Nos favoris sont les graines de citrouille, les graines de tournesol, les noix de macadamia, les graines de chanvre, les noix du Brésil, les noix, les pacanes, ainsi que l’un d’entre eux sous forme de beurre de noix.
mûres
lorsque vous incluez des fruits dans votre régime céto, vous devez être sélectif ou les glucides peuvent commencer à s’additionner. Les baies à faible teneur en sucre seront vos meilleurs fruits à faible teneur en glucides., Si garder votre glycémie stable et rester dans la cétose sont vos objectifs, alors minimiser la consommation de fruits pourrait être une bonne idée. Les baies sont pleines d’antioxydants et peuvent apporter une saveur rafraîchissante à un régime cétogène. L’une de nos collations préférées après le dîner est les baies et la crème. Les baies peuvent être un changement bienvenu à votre alimentation diététique céto typique.
Pro Astuce: Acheter des fruits frais en saison et à les congeler., La seule fois où nous achetons des baies fraîches au magasin, c’est quand elles sont en saison, sinon nous irons avec les baies de la section congelée.
framboises
Les framboises sont une bonne collation de régime céto, à raison de 7g de glucides par tasse. Comme pour toutes les baies, elles sont riches en antioxydants et en flavonoïdes, mais plus important encore, elles sont délicieuses! La plupart des baies seront sur la liste approuvée keto, mais les framboises ont tendance à être notre favori.
brocoli
Le brocoli est l’un de nos légumes préférés pour un régime cétogène car il absorbe vraiment toute la graisse dans laquelle nous le cuisinons., C’est un plat d’accompagnement parfait pour à peu près n’importe quel repas céto. Nous utiliserons généralement du beurre pour donner au brocoli une certaine saveur, ce qui le rend facile à frapper nos macros de graisse pour la journée. Sans oublier que le brocoli est une bonne source de minéraux et de fibres.
les Épinards
C’est une bonne idée d’ajouter votre type préféré de légume vert à votre première céto liste d’épicerie. Le chou frisé, le chou vert, le chou et les épinards sont de bonnes options. Nous aimons les épinards car il fait partie des légumes les plus riches en nutriments et contient de grandes quantités de minéraux. Il est idéal pour le mélange dans les salades et les omelettes., ou comme un côté pour tout repas faible en glucides.
Conseil de Pro: découvrez quel type de légumes poussent localement dans votre région et priorisez-les. Nous vivons en Géorgie, donc nous choisirons souvent des feuilles de collard cultivées localement plutôt que des épinards. Même si vous êtes dans une épicerie comme Publix, Kroger ou Whole Foods, ils auront généralement des marques locales.
asperges
fait intéressant, l’asperge est l’une des seules plantes sauvages que nous consommons encore en masse aujourd’hui. Il se marie également bien avec un steak parfaitement cuit, et pour cette raison, nous en mangeons pas mal., Une tasse d’asperges a seulement environ 2g de glucides nets qui en fait l’un des meilleurs céto aliments.
les Choux de Bruxelles
Les glucides dans les choux de Bruxelles peuvent s’additionner rapidement, mais ils sont si savoureux que nous avons eu à les inclure sur cette keto diet liste d’épicerie. Si vous n’êtes pas familier avec la façon de les préparer, nous avons une recette super savoureuse que vous devez essayer. Les choux de Bruxelles contiennent environ 8 grammes de glucides par tasse, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous formulez vos repas., Nous utilisons généralement des choux de Bruxelles comme accompagnement avec modération pour garder nos repas approuvés par keto.
chou-fleur
Le chou-fleur est vraiment la nourriture miracle du 21ème siècle. Nous le transformons en croûtes de pizza et en riz pour en faire des versions plus saines des aliments que nous aimons. Sa teneur élevée en fibres permet au chou-fleur d’être façonné dans une variété de plats sains qui peuvent vous aider à suivre un régime cétogène, tout en mangeant tous vos aliments préférés. Le chou-fleur est riche en minéraux et en antioxydants, ce qui en fait un substitut nutritif aux céréales.,
Chocolat noir
pour les amateurs de Chocolat, vous avez de la chance. Le chocolat noir est la gâterie sucrée cétogène parfaite après une longue journée. Lorsque vous achetez du chocolat, vous avez deux options. Vous pouvez coller avec des chocolats à haut pourcentage de cacao, jusqu’à 100% (bien que 85% -95% sera plus agréable au goût). L’autre option que vous avez Est des chocolats qui sont sucrés avec des édulcorants keto friendly. Les marques de chocolat sans sucre les plus courantes sont Lily, mais il en existe quelques autres telles que Choc Zero et Choco Perfection.,
Conseil de Pro: le chocolat noir peut prendre un certain temps pour s’y habituer puisque les choses que nous mangeons ces jours-ci ont beaucoup de lait et de sucre ajouté. Essayez de commencer à 70% de chocolat noir et progressez. Tout ce qui dépasse 85% va être assez faible en glucides pour inclure régulièrement dans votre régime céto.
une journée céto complète de manger
maintenant que vous avez tous vos articles d’épicerie, il est temps de planifier vos repas pour la semaine afin que vous ayez une idée de combien acheter. Voici un exemple d’une journée typique de repas céto en utilisant notre liste de courses de régime céto.,
Keto Diet Shopping avec KetoConnect
Si vous avez besoin d’idées pour certains magasins en particulier, jetez un oeil à l’ensemble de la tautomérie céto épicerie listes dont nous disposons pour les différents magasins. Nous avons même des vidéos vous montrant certains de nos achats préférés dans les épiceries à travers les États-Unis comme celui ci-dessous que nous avons filmé chez Costco.,
liste D’épicerie Costco Keto Diet
- farine D’amande – la marque Kirkland est l’option la moins chère pour cet aliment de base de cuisson céto.
- Sardines – riches en acides gras oméga-3.
- bouillon D’os en poudre – tous les avantages du bouillon d’os pour seulement 1 per par paquet.
- barres protéinées-les barres protéinées Costco sont respectueuses de la céto et moins chères que les barres Quest.
- Chips au fromage-Costco transporte du fromage de lune et des chuchotements de violoncelle, notre meilleur ami lorsque nous voyageons.
Cliquez ici pour plus d’infos sur le shopping céto chez Costco.,
Trader Joe’s Keto Shopping List
- extrémités et morceaux de Bacon – grande teneur en matières grasses et ajoute de la saveur et du croquant aux recettes de céto.
- Mahi Mahi Burgers-un seul carb par hamburger et délicieux!
- noix-Prix Bas!
- beurre de graines de tournesol-la meilleure alternative aux beurres de noix et parfait pour les bombes grasses.
- poitrine de porc pré-cuite-délicieuse et facile à faire. Juste le réchauffer et servir.,
Cliquez ici pour plus d’info sur ce que ne PAS acheter à Trader Joe
les Aliments Entiers Céto Liste d’Épicerie
- nourris à l’Herbe de la Moelle des Os Utilisés dans l’os de bouillon de recettes.
- nouilles de varech-nouilles céto croquantes pour les salades de style asiatique.
- Mayonnaise de cuisine Primal-faite avec des graisses saines comme l’huile d’avocat, pas des huiles végétales raffinées.
- sauce Marinara-les Sauces Victoria Vegan et Rao’s sont à la fois faibles en glucides et savoureuses.
- Zevia – nous buvons tout le temps. Sans sucre et sans colorants.
Cliquez ici pour plus d’informations sur ce QU’il ne faut pas acheter chez Whole Foods.,
liste D’épicerie Keto Sprouts
- Keto Yogurt – Kite Hill est une excellente marque de yogourt céto.
- Keto Baking Supplies – offres spéciales sur les pépites de chocolat, les farines et les édulcorants.
- Chips à faible teneur en glucides – nous aimons les Chips Quest comme collation de fin de soirée ou pour grignoter sur la route.
- barres de chocolat Keto-Friendly – notre favori est Lily!
Cliquez ici pour plus d’informations sur ce QU’il ne faut pas acheter chez Sprouts!
Publix Keto liste d’épicerie
- crème fouettée – idéal pour quand nous sommes dans une pincée et besoin de crème fouettée.,
- petites saucisses au Chorizo – la marque s’appelle Quijote chorizos Caseros et nous les aimons comme collation de cinéma.
- produits Real Good Foods – Publix propose des aliments surgelés respectueux de la céto comme les pizzas et les enchiladas.
- crème glacée à faible teneur en glucides-leur meilleure option céto est Enlightened brand.
Cliquez ici pour plus d’informations sur shopping keto à Publix!
liste D’épicerie Walmart Keto
- saucisses Duke’s – notre saveur préférée est originale.
- Mac’s Pork Rinds – le moins cher et le plus savoureux. On aime la saveur barbecue.,
- poivrons Adobo-essentiels à notre recette de poulet déchiqueté mexicaine préférée.
- Cuisses de poulet – nous préférons les cuisses aux poitrines pour la teneur en matières grasses plus élevée.
- Baker’s Chocolate-idéal pour les bombes grasses, les collations et la cuisson.
Cliquez ici pour plus d’informations sur le shopping céto chez Walmart
liste D’épicerie céto Aldi
- Babybel Cheese – ces petites collations au fromage sont idéales pour le céto sur le pouce.
- avocats – notre fruit gras préféré.
- citrons-idéal pour cuisiner avec des recettes de poulet et de poisson.,
- crème à fouetter lourde-un essentiel pour beaucoup de nos recettes de cuisson céto!
- graines de lin – l’ingrédient principal de nos craquelins de lin à la citrouille.
Ce sont les meilleurs articles céto chez Aldi.
