bien qu’il soit principalement d’origine génétique, le grisonnement prématuré a également une composante alimentaire.
certaines vitamines et minéraux aident à faire en sorte que vos follicules pileux produisent les pigments (mélanine) dont les cheveux ont besoin pour conserver leur couleur naturelle.
déterminez si vous consommez suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation.
le Calcium
le Calcium n’est pas seulement important pour votre os. Il favorise également la santé des nerfs, du cœur et des muscles.,
Les produits laitiers, comme le lait et le yogourt, sont des sources importantes de ce minéral.
Vous pouvez également trouver du calcium dans les légumes à feuilles foncées, les céréales enrichies et le poisson.
viser au moins trois portions par jour.
cuivre
Une carence en cuivre peut interférer avec la production d’énergie dans tout votre corps, affectant vos cellules sanguines et vos tissus conjonctifs.
Ce minéral aide également votre corps à métaboliser le fer et à créer de nouvelles cellules sanguines. Le cuivre joue également un rôle dans la production de mélanine.
obtenir suffisamment de cuivre dans votre alimentation peut garantir que ces processus restent intacts.,
Vous pouvez le trouver dans les arachides, les amandes et les lentilles, ainsi que dans le foie de boeuf, la chair de crabe et les champignons blancs.
Fer
Il n’est pas rare d’avoir de faibles niveaux de fer si vous avez des cheveux gris prématurés.
Le fer est un minéral essentiel qui aide à créer de l’hémoglobine dans vos cellules sanguines. L’hémoglobine, à son tour, est responsable du transport de l’oxygène dans tout votre corps.
Vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de fer dans votre alimentation en mangeant de la viande, des lentilles et des légumes à feuilles foncées.,
Si vous êtes végétarien ou végétalien, assurez-vous que vous mangez des aliments riches en vitamine C, en même temps, car cela aide votre corps à absorber plus de fer.
protéine (kératine)
Vous avez peut-être entendu parler des traitements à la kératine pour le lissage et le lissage des cheveux, mais la kératine interne peut également affecter la santé globale de vos cheveux.
la kératine est un type de protéine présente dans les cellules de surface. Lorsque les protéines de kératine se décomposent dans les follicules pileux, cela peut entraîner une perte de cheveux et des changements de pigmentation, entre autres problèmes.,
Vous ne pouvez pas manger de kératine, en soi, mais vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines dans votre alimentation peut permettre à votre corps d’extraire les acides aminés et de les transformer en kératine.
vitamine B-5 (acide pantothénique)
La vitamine B-5 est un nutriment essentiel qui aide votre corps à produire de l’énergie à partir des aliments que vous mangez. Il aide également à fabriquer des globules rouges.
bien que des études chez la souris aient montré que la vitamine B-5 peut inverser la fourrure grisonnante, aucune étude clinique ne montre que de tels effets peuvent se produire chez l’homme.,
cependant, obtenir suffisamment de vitamine B-5 peut garantir que votre corps convertit correctement les aliments en énergie.
Les aliments riches en vitamine B-5 comprennent le poisson, le foie de bœuf et le yogourt.
la Vitamine B-6
la Vitamine B-6 est important pour votre métabolisme et votre immunité.
Si vous n’obtenez pas assez de vitamine B-6, Vous pouvez développer des symptômes comme les cheveux secs, les lèvres gercées et la fatigue.
la bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir de la vitamine B-6 à partir d’une variété d’aliments différents, y compris le poisson, la volaille, les pommes de terre et les autres agrumes.,
la Vitamine B-9 (acide folique)
la Vitamine B-9 (folates ou acide folique) aide votre corps à métaboliser les acides aminés. Il est également important pour les fonctions métaboliques et de L’ADN.
lorsque vous ne recevez pas suffisamment de vitamine B-9 dans votre alimentation, vous pouvez ressentir des changements de pigmentation des cheveux, de la peau et des ongles.
des exemples d’aliments riches en folates comprennent les haricots, les asperges, les légumes-feuilles et les agrumes.
vitamine B-12
La carence en vitamine B-12 est l’une des causes les plus fréquentes de cheveux prématurément grisonnants.,
Les chercheurs ont noté que les carences en vitamine B-12 sont souvent concomitantes avec des carences en acide folique et en biotine chez les personnes dont les cheveux ont commencé à devenir gris tôt.
la vitamine B-12 est un autre nutriment essentiel à votre métabolisme, à votre production D’ADN et à votre niveau d’énergie Global.
Vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine B-12 en mangeant des aliments comme la viande, les produits laitiers et les céréales enrichies.
vitamine D
La vitamine D est essentielle à la santé des os. Il aide également votre corps à absorber le calcium plus efficacement.,
la recherche a révélé que les personnes ayant des cheveux prématurément grisonnants ont également tendance à avoir des carences en vitamine D.
Cette découverte suggère que le nutriment affecte également la production de mélanine dans les follicules pileux.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d’une exposition modérée au soleil, et c’est aussi dans les aliments qui comprennent les œufs, les poissons gras et les produits enrichis.
Zinc
Le Zinc est un minéral responsable de la protection de vos cellules et de votre ADN contre les envahisseurs, c’est pourquoi les gens le vantent souvent comme un remède contre le rhume.
Il aide également votre corps à fabriquer les protéines. Une carence en Zinc peut affecter la santé de vos cheveux.,
Le minéral est largement disponible dans les haricots, les grains entiers, la viande rouge et les huîtres.
