chaque fois que j’enseigne mon cours de psychologie sociale, je commence par demander aux élèves de s’engager dans un exercice assez puissant issu de la psychologie cognitive et comportementale et de la programmation neuro-linguistique (PNL).
je leur demande essentiellement d’identifier un aspect d’eux – mêmes dans lequel ils aimeraient changer-que ce soit leur régime alimentaire, leur statut relationnel, leurs habitudes d’étude, leur relation avec Dieu, leur statut de fumeur, de coupeur, de purgeur, etc. Je les laisse choisir le sujet, le processus reste le même.,
je commence par leur demander d’être vraiment clair sur ce que le changement souhaité est et en particulier comment il se rapporte à la façon dont ils se perçoivent. Je leur demande ensuite de le mettre dans une déclaration d’identité, énoncée dans le positif: je suis une personne en bonne santé, je suis un exercice régulier, je suis un étudiant organisé, je suis quelqu’un qui aime et prend soin de mon corps.
afin de puiser dans toute la gamme de la motivation, je leur demande aussi de comprendre pourquoi ils veulent que ce changement se produise. Je leur demande: à quel point les choses pourraient-elles s’améliorer si cela se produisait réellement?, Je demande aussi: à quel point les choses pourraient-elles devenir mauvaises si ce n’est pas le cas?
Nous pensons ensuite à toutes leurs objections à faire le changement et créons des affirmations qui aideront à contrer ces objections.
une objection commune est: je n’ai pas le temps….
pour contrer cela, je leur fais dire – tous les jours – « je suis et j’ai tout le temps dans le monde. »
Une fois qu’ils comprennent leur résultat souhaité (c’est-à-dire leur futur soi), leur levier et les affirmations qui ont été conçues spécifiquement pour contrer leurs objections conscientes et subconscientes, je les laisse partir de la classe.,
au cours du terme, je vérifie et de voir comment les choses vont; mais je ne les tracasse pas à ce sujet. En supposant que je le fais avec eux, je peux rendre compte de mes propres progrès.
Un terme, quand je souffrais d’un cas grave de procrastination professionnelle, un de mes mantras personnels était: « je suis un auteur de manuels publiés et c’est amusant! »
leur dernière mission papier, due une dizaine de semaines plus tard, est simplement de me dire comment ils ont fait., Ils doivent prendre quatre ou cinq des théories psychologiques sociales que nous avons discutées dans la théorie du contrôle des affects de classe, les états des attentes de statut, la théorie des groupes de référence, etc., – ou un concept-tension de rôle, conflit de rôle, stigmatisation, etc. – et d’expliquer leurs résultats.
Qu’ils aient réussi ou échoué dans leur objectif personnel – en créant leur futur moi – n’est pas pertinent. En effet, certains des meilleurs papiers proviennent d’étudiants qui ont lamentablement échoué, mais qui, au cours de leur échec, ont compris pourquoi., Sans aucun doute, ces étudiants, peut-être encore plus que ceux qui ont « réussi” finissent par savoir qu’ils devront le faire à l’avenir afin de faire de ce soi futur désiré, une partie réalisée de leur identité quotidienne.
Après avoir exécuté ce cours exercice ceci un certain nombre de fois, voici les six principales raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à réaliser leur futur souhaité:
- manque d’engagement. C’est souvent le cas quand ils ont pris quelque chose parce que quelqu’un d’autre a faire, ou ils ont fait pour rendre quelqu’un heureux., Il va pratiquement sans dire, mais changer pour quelqu’un d’autre – sans l’adopter pour vous-même – est plutôt une perte de temps.
- rôle-souche. Dans la théorie psychologique sociale, un rôle est un ensemble de droits et d’obligations liés à une position sociale donnée. Une position sociale-disons, un étudiant, une femme, un père, etc. – désigne une position au sein d’un réseau social plus large, comme une école ou une famille. Rôle-tension est susceptible de se produire lorsque les exigences au sein d’une position sociale deviennent trop., Ainsi, les étudiants qui ont décidé de faire mieux dans une classe, par exemple, ont souvent échoué parce qu’ils avaient tant d’autres exigences associées à être un étudiant. De même, un fils qui décide de passer plus de temps avec un parent, peut obtenir certains refoulement de l’autre.
- le Rôle d’un conflit. Contrairement à la tension de rôle-qui se produit en raison d’un engagement excessif au sein d’une position sociale – le conflit de rôle se produit lorsque les droits et obligations d’un poste interfèrent avec les droits et obligations d’un autre poste., Ainsi, par exemple, si votre futur moi est un petit ami plus aimant et engagé, cela peut avoir un impact négatif sur certaines de vos autres obligations (c’est-à-dire étudier, si vous êtes également étudiant; pratiquer, si vous êtes également un athlète; ou être parent, si vous êtes également parent). Le conflit de rôle est un grand conflit, qui se manifeste souvent par l’épuisement, l’irritabilité et, éventuellement, le burn-out.
- Qui nous pensons que nous sommes., Selon la plupart des versions de la théorie de l’identité, tant qu’individus, nous avons une assez bonne idée de qui nous sommes – qui est, quel genre de personne que nous sommes, ce que nous aimons faire, et à quel point nous sommes à ce que nous faisons. Lorsque nous ne parvenons pas à répondre à nos attentes du genre de personne que nous sommes – même si nous les dépassons – nous éprouvons une « déviation” (souvent vécue comme un malaise ou comme une forme d’émotion)., Les théories de l’identité au sein de la psychologie sociale prédisent que pour réduire ces sentiments causés par la déviation, nous faisons souvent tout ce que nous pouvons (consciemment ou inconsciemment) pour ramener nos circonstances en ligne avec nos attentes – ou identité. Ce mécanisme d’identité est au cœur de ce que Gay Hendrick, PhD, identifié comme un problème de limitation supérieure dans son livre à succès, Le Grand Saut. Selon Hendricks, une façon de surmonter ce type de problème est d’augmenter notre capacité de plaisir., Apprendre à se pencher sur le sentiment, Hendricks suggère, vous empêchera de vous engager dans l « auto-sabotage, que ce soit gagner que quinze livres à nouveau, échouer un examen dans une classe après avoir obtenu un A dans un autre, perdre l » e-mail de cette femme incroyable que vous venez de rencontrer à Starbuck, ou se retrouver cassé six mois après avoir
- a Échoué attentes. Les gens font le changement et ça ne finit pas comme ils le pensaient. Je me souviens d’un élève en particulier, qui a décidé de devenir un meilleur auditeur afin de devenir un meilleur leader., Président Social de sa fraternité et co-capitaine de l’équipe de rugby, il a été surpris de se rendre compte que son silence était méprisé par ses frères et coéquipiers – au point où il s’est retrouvé en train de perdre son statut social au sein de son réseau (Voir #6 ci-dessous). Inutile de dire qu’une fois qu’il a réalisé ce qui se passait, il est redevenu son moi bruyant normal. La psychologue sociale Ellen Granberg (Clemson University) dit qu’il est important d’être très clair sur les résultats souhaités et sur la manière dont ils correspondent à vos stratégies., Il est également important de rendre vos résultats raisonnables (c’est-à-dire d’accepter que perdre 15 livres ou de trouver que quelqu’un de spécial ne va pas résoudre tous vos problèmes) et d’être prêt à modifier vos attentes chaque fois que nécessaire afin que vous ne reculerez pas dans le cas où votre objectif a été atteint (c’est-à-dire perdre 15 livres) même si vos attentes (c’est-à-dire obtenir beaucoup d’attention masculine ou obtenir cette promotion) ne l’étaient pas.
- l’Absence de soutien social. Les psychologues sociaux, sans parler de la plupart des entraîneurs, sont bien conscients que nos groupes de référence comptent., L’une des meilleures façons d’assurer le succès dans l’auto-changement est de changer votre groupe de référence. Nos idées sur ce qui est possible, ce qui est souhaitable et ce qui vaut les sacrifices qu’elles peuvent entraîner sont façonnées – consciemment et inconsciemment – par les plus proches de nous. Il est beaucoup plus facile d’arrêter de fumer lorsque vos routines quotidiennes n’impliquent pas de rencontrer vos amis pour fumer, et de manger plus sainement lorsque vos amis font de même. Combien de fois avez-vous ennuyé un ami ou un membre de votre famille en abandonnant une habitude qui leur était toujours chère?, Bien que cela puisse sembler froid, changer votre groupe de référence ne signifie pas nécessairement laisser tomber vos amis avec vos mauvaises habitudes partagées. Par exemple, vous pouvez simplement ajouter de nouvelles personnes dans votre groupe d’amitié qui ont déjà les habitudes de l’endroit que vous souhaitez adopter.
changer Soi-même est difficile. C’est difficile parce qu’il y a des mécanismes psychologiques en place – des mécanismes au niveau de l’identité-qui privilégient la cohérence au changement, sans parler du plaisir à la douleur., Il existe également des mécanismes sociaux en place, tels que nos obligations envers les autres et nos relations avec eux. Afin d’augmenter la probabilité de créer un changement qui dure – pour créer ce soi futur désiré et le faire coller – il est d’une importance vitale de faire face aux deux.
je reçois souvent des courriels d’anciens étudiants qui, à toutes fins utiles, ont « échoué” à créer le changement qu’ils souhaitaient., Sans exception, ces messages contiennent de nouvelles histoires de succès et la compréhension que le temps qu’ils ont pris pour réfléchir à leur « échec” antérieur s’était transformé en une ressource pour leur capacité à créer le changement dans le présent.
parce que, en tant qu’humains, nous sommes programmés pour rechercher le plaisir et éviter la douleur, nous avons tendance à fuir nos échecs. Nous essayons quelque chose, nous échouons, et nous ne regardons jamais en arrière. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, essayez, échouez, regardez en arrière et prenez des notes., De cette façon, lorsque vous réessayez (ou lorsque vous essayez autre chose), vous aurez une bien meilleure idée de ce qui a mal tourné et de ce qui doit vraiment changer pour aller de l’avant.
