Environ un tiers des Américains ne reçoivent pas assez de sommeil. Mais il y a un petit groupe de personnes qui essaient activement de passer moins de temps au lit, pas plus: les dormeurs polyphasiques., Mi-productivité hack, mi-expérience scientifique, le sommeil polyphasique aurait alimenté de grands esprits, y compris ceux de Léonard de Vinci et de Nikola Tesla. L’étrange habitude de dormir a maintenant pris parmi les types de la Silicon Valley désireux de traire autant d’heures productives de la journée que possible, et a stimulé les livres, une communauté Reddit active et même une société de sommeil polyphasique.
Voici ce qu’il faut savoir sur la pratique du sommeil peu orthodoxe.
qu’est-Ce que le sommeil polyphasique?
La plupart des gens sont des dormeurs monophasiques, ce qui signifie qu’ils se reposent tous en un long morceau, généralement la nuit., Les dormeurs polyphasiques, quant à eux, snooze en courtes rafales tout au long de la journée au lieu de dormir toute la nuit. Il existe de nombreux horaires de sommeil polyphasiques différents, selon la Polyphasic Society, mais l’un des plus populaires implique un sommeil « de base” plus long de 90 minutes à six heures, complété par des siestes de 20 minutes. La durée du sommeil de base et le nombre de siestes varient, mais les personnes inscrites à cet horaire passent un total de trois à sept heures à dormir. Un autre horaire consiste uniquement en des siestes de 20 minutes espacées tout au long de la journée, totalisant deux à trois heures de fermeture par jour.,
Les partisans disent que l’espacement du sommeil peut maximiser la quantité de temps que vous passez dans le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil lent, puisque le corps par défaut à ces étapes quand il est fatigué. Le rêve, le stockage de la mémoire et la régulation de l’humeur se produisent pendant le sommeil paradoxal, tandis que l’onde lente est l’étape la plus profonde et la plus réparatrice du sommeil. De nombreux dormeurs polyphasiques croient que les autres phases du cycle du sommeil sont inutiles et qu’en les éliminant, ils peuvent passer des heures éveillées plus productives.
Devrais-je essayer le sommeil polyphasique?
En un mot: « Non,” dit le Dr, Alon Avidan, directeur du Centre des troubles du sommeil de L’Université de Californie à Los Angeles. ” Il y a très peu de données—Aucune que ce soit dans la littérature médicale—d’études cliniques soigneusement conçues démontrant que le sommeil polyphasique a un avantage dans la médecine du sommeil humain », dit Avidan. « Si les personnes qui dorment de manière fragmentée finissent par dormir moins globalement, cela a des conséquences sur la santé”, notamment des troubles cognitifs, des problèmes de mémoire et un risque plus élevé d’accidents, dit-il., Les personnes qui ne dorment pas au moins sept heures par jour peuvent même être plus à risque de souffrir de maladies chroniques telles que le diabète et l’obésité, dit Avidan, car la recherche a montré que la privation de sommeil perturbe les niveaux d’hormones et augmente votre glycémie et votre appétit.
même si vous pouvez jouer au système et vous glisser directement dans le sommeil paradoxal, cela n’est pas naturel, et les autres cycles de sommeil ont probablement de la valeur, dit Avidan., « Lorsque vous commencez à réaligner et à décaler le pourcentage de stades de sommeil tout au long de la période de sommeil normale, vous finissez par déplacer beaucoup de fonctions physiologiques différentes qui sont très liées aux stades de sommeil”, dit-il. Cela pourrait avoir des conséquences sur votre système endocrinien et votre fonction métabolique.
que faire si je n’ai pas besoin de beaucoup de sommeil de toute façon?
C’est vrai: Certaines personnes peuvent vraiment bien fonctionner avec moins de huit heures de sommeil par nuit, Avidan dit, mais ils sont l’exception à la règle., Pour la plupart des gens, la privation de sommeil—qu’il s’agisse d’un sommeil polyphasique ou d’autres raisons—continuera à s’accumuler, ce qui finira par nuire à la santé.
« le Sommeil n’est pas comme un compte en banque. Vous ne pouvez pas dormir pendant une heure, puis deux heures, et combinez-le avec quatre autres heures et dites que c’est sept heures”, explique Avidan. « Avec la dette de sommeil, vous empruntez le sommeil à un taux d’intérêt très élevé. Pour une heure de sommeil, il faut un plein de récupération normale du sommeil pour compenser la différence.”
Quelles sont les origines de sommeil polyphasique?,
certains ouvrages et recherches suggèrent que les humains sont naturellement des dormeurs polyphasiques. Avidan convient que de nombreuses preuves historiques indiquent un sommeil biphasique—se coucher tôt, se lever tôt, puis faire la sieste pendant une période prolongée plus tard dans la journée-mais dit qu’il soupçonne que les racines sont plus environnementales que biologiques. « C’était probablement juste lié aux besoins environnementaux—manque de climatisation, et quand il serait plus confortable de travailler dans un environnement de chasse-cueillette ou un environnement agricole”, dit-il.,
Et alors que les bébés et certains animaux dorment naturellement par phases, Avidan se dit sceptique quant au fait que les humains adultes soient censés fonctionner de cette façon, soulignant les travailleurs de nuit comme preuve. Des études ont montré que les personnes qui travaillent de nuit ont tendance à avoir plus de problèmes de santé, tels que des problèmes cardiaques et des durées de vie plus courtes, que les personnes qui travaillent pendant la journée. ” Il existe des gènes circadiens qui expriment certains signaux pour libérer la mélatonine lorsque l’obscurité s’ensuit, et c’est un signal pour le sommeil », explique Avidan. « Qui apparaît vers 21 heures., »- un prélude pour dormir dans les deux prochaines heures, et un temps de réveil entre 6-8 a. m.
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