réponse du médecin
Les exercices aérobiques ou d’endurance et les exercices de force ou de résistance sont tous deux efficaces pour brûler la graisse corporelle. Bien qu’il n’y ait pas d’exercice unique qui brûle juste la graisse du ventre, tout exercice peut aider à réduire la graisse corporelle globale lorsqu’il est fait régulièrement en combinaison avec une alimentation saine.
Les exercices abdominaux tels que les craquements ou les redressements assis ne brûlent pas spécifiquement la graisse du ventre, mais ils peuvent aider le ventre à paraître plus plat et plus tonique., D’autres exercices qui peuvent aider à réduire la taille et tonifier le ventre comprennent les vélos, les planches et les planches latérales. Le Pilates et le yoga peuvent travailler les muscles de base-les muscles autour de votre tronc et de votre bassin – et peuvent également aider le ventre à paraître plus plat.
pour la perte de poids globale – y compris la combustion des graisses du ventre – l’alimentation est aussi importante, sinon plus, que l’exercice. Mangez moins de calories. En diminuant l’apport calorique de 500 par jour, vous perdrez 1 livre par semaine. Une façon de manger moins de calories est de limiter votre apport en graisses. Pas plus de 30% de votre apport calorique quotidien devrait être des calories grasses.,
Les aliments faibles en gras tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses vous aideront à vous sentir rassasié. Cela vous aide à perdre du poids ou à contrôler votre poids.
Évitez les aliments sucrés comme les bonbons, gelées et confitures, le miel et les sirops. Ces aliments offrent peu de valeur nutritive et ont tendance à être convertis en graisse rapidement.
limitez les boissons alcoolisées, qui fournissent des calories vides calories des calories qui n’ont aucune autre valeur nutritive. Les femmes ne devraient pas plus d’une boisson alcoolisée et les hommes n’ont plus de deux boissons alcoolisées par jour., Une boisson alcoolisée est 4 onces de vin, 12 onces (une bouteille ou une canette standard) de bière, ou ½ once de liqueur distillée.
n’arrêtez pas complètement de manger. Le jeûne peut entraîner une perte de poids rapide, mais la majeure partie de ce poids sera de l’eau et peut-être même du muscle. Votre corps ralentit son métabolisme, ce qui rend très difficile de maintenir une perte de poids.
