Vous voulez vraiment transpirer au gymnase? Il y a une nouvelle race mutante de classes de corps complet HIIT extrême qui augmente la combustion des calories longtemps après que vous avez fait votre dernier squat.
étant les gens gentils que nous sommes, nous avons sué tout au nom du journalisme d’investigation, afin de fournir une liste de nos huit favoris. Et si vous n’êtes pas une fille de gym ne vous inquiétez pas – nous avons une signature déplacer tous les entraîneurs afin que vous puissiez obtenir certains des gains de votre chambre. Ou le parc. Ou salle de sport., Ou dans le bus, si c’est ton truc.
1. Formule 3
où: Third Space City
ce qu’il fait: une nouvelle classe disponible au City Club nouvellement ouvert de Third Space, conçu pour les peeps peu à l’heure, mais qui veulent tirer le meilleur parti de leur entraînement. C’est la formule pour vous mettre en forme, rapide et régénéré. Il s’agit essentiellement d’une classe de circuit compétitive à haute intensité avec trois blocs ciblés, qui implique l’aviron, les kettlebells et le travail de poids corporel. C’est épuisant, mais vous verrez des résultats.,
Signature move: La Ligne
l’Aviron est de plus en plus populaires exercice cardio. Mais contrairement à sauter sur le tapis roulant ou à filer sur un vélo stationnaire, il faut un peu plus de connaissances pour utiliser un rameur et en tirer le meilleur parti.
- Catch: assurez-vous que vos pieds sont attachés dans & sécurisé en toute sécurité, tenez les poignées avec les deux mains.,
- Drive: appuyez sur les boules et les talons de vos pieds, et ramenez vos hanches en arrière afin que vos jambes se redressent. Le haut de votre corps doit rester en avant jusqu’à ce que vos jambes soient complètement droites.
- Finition: La finition est la dernière étape active de la course, vos jambes doivent être droites et votre torse doit être debout avec les bras tendus devant vous.
2. HEAT
où: Virgin Active
ce qu’il fait: HEAT signifie High Energy Athletic Training., Chaque classe d’une heure est composée de quatre exercices clés-agilité, vitesse, puissance et endurance – combinés à des périodes de repos structurées (bien qu’elles soient assez courtes). Ils intègrent également des tapis roulants non motorisés qui imitent les mouvements dynamiques comme la poussée de traîneau, le jeu de jambes et le sprint, et vous permettent de travailler encore plus fort. Parce que tu sais que tu ne travaillais pas assez avant.
mouvement de Signature: Ankorr Bear crawls
1. Attachez le harnais Ankorr au mur d’entraînement et à vous-même (si vous le faites à la maison, faites-le sans le harnais), puis rampez cinq mètres en avant.
2., Rampez cinq mètres en arrière-cela travaillera le haut de votre corps pendant que vous poussez à travers les épaules et les bras pour atteindre votre point de départ.Le harnais offrira une résistance supplémentaire à vos mouvements, améliorant l’agilité, la force et la puissance, mais le faire sans sera toujours difficile. Cet exercice devrait être effectué sur trois séries, totalisant 30 mètres en tout.
3., SHRED
où: Fitness First
Ce qu’il fait: une combinaison de levage composé – pensez squats, propre et presses, et rangées avec des haltères (vous contrôlez le poids) combiné avec des tours de formation HIIT, conçu pour brûler farouchement les calories et les graisses, tout en construisant des muscles. Pensez à la pompe corporelle, mais turbo-chargée!
mouvement de Signature: saut de repli accroupi profond
1. Commencer debout sur un banc / étape aérobie.
2. Sautez du banc aussi haut que possible et amenez les genoux dans une position repliée, idéalement à la taille.
3., Atterrissez avec les pieds légèrement plus loin que la largeur des épaules et asseyez-vous dans un squat profond, avec les mollets à angle droit par rapport à vos quads.
4. Tenez-vous debout et courez à l’arrière de la marche, répétez.
4. AFTERBURNER
où: troisième espace
ce qu’il fait: la classe circuit hardcore utilise l’entraînement TRX, les cloches de bouilloire et les exercices de poids corporel, et continue de brûler des calories pendant des heures après la classe., L’entraîneur personnel Luke Barnsley explique: « Lorsque vous mettez des mouvements difficiles à un rythme élevé, avec peu de repos, vous forcez votre corps dans un environnement anaérobie (sans oxygène), il accumule ce qu’on appelle une « dette d’oxygène ». Ensuite, comme beaucoup de dettes, il doit être remboursé. Votre corps le remboursera longtemps après la fin du cours. »Traduction: votre visage rouge après l’exercice est susceptible de durer trois heures, mais du côté positif – vous pouvez à peu près manger autant de pizza que vous le souhaitez après parce que vous brûlez tout en vous moquant.*
* Pas de la science réelle., Mais dans nos têtes – tout à fait vrai.
coup de Signature: balle de Médecine claque
1. Accroupissez-vous et ramassez le medicine ball (6kg-10kg idéalement) ou le sac de sable, soulevez-le haut au-dessus de votre tête, puis frappez avec force au sol.
2. Lorsque vous êtes là-bas, donnez un coup de pied à vos jambes et effectuez votre meilleur burpee.
3. Sautez en arrière, ramassez la balle et répétez. Faites-le en continu pendant une minute.
5. SPEEDFLEX
où: Speedflex (drôle que).,
ce qu’il fait: chaque circuit comporte sept machines Speedflex qui répondent et créent automatiquement des niveaux de résistance en fonction de la force de l’individu. Cela permet aux utilisateurs de tous niveaux de travailler ensemble, à leur propre rythme, sans risque de blessure. En conséquence, les individus peuvent peu ou pas de fatigue musculaire ou de douleur après l’exercice.Oui vous avez bien lu – pas de courbatures le lendemain!
mouvement de Signature: accroupissez-vous et appuyez sur
1. À l’aide d’un ensemble de poids D’haltères, assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et tenez vos haltères sur vos épaules, les coudes tournés vers le haut.
2., Mettez-vous en position accroupie en vous assurant que votre dos est droit et abaissez le corps jusqu’à ce que vos hanches soient sous vos genoux.
3. Une fois en position accroupie, montez en position debout en conduisant à travers les hanches. Lorsque vous arrivez en position debout, soulevez les haltères au-dessus de votre tête.
6. Un1t
où: Un1t, ou à Be: FIT London
ce qu’il fait: UN1T est un studio d’entraînement et de conditionnement offrant un trio de cours axés sur le cardio, la force et la mobilité, tous intégrant le concept de travail en tant qu ‘ »unité » pour compléter le cours., L’idée est qu’en travaillant ensemble, vous vous poussez vraiment à travailler dur et à sortir de votre zone de confort, ce qui équivaut à brûler plus de calories. De plus, vous portez des ceintures My Zone qui affichent leur fréquence cardiaque % sur nos écrans en vous assurant que vous travaillez votre cul.
signature move: 20 alpinistes + un burpee
- prenez une position press up pour que vos mains soient directement sous votre poitrine à la largeur des épaules avec les bras droits.
- Votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles.,
- soulevez votre pied droit du sol et soulevez lentement votre genou aussi près que possible de votre poitrine.
- revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche continuez en alternance pendant 20 répétitions.
- après 20 répétitions, sautez entre vos mains et enfoncez vos pieds dans le sol et sautez en l’air avec vos bras au-dessus de votre tête.
7., CENTRIC: 3tribes-Warrior
où: 3 Tribes
Ce qu’il fait: Warrior est un entraînement fonctionnel super intense de 50 minutes – la moitié de la classe est consacrée à la transpiration sur des tapis roulants, et l’autre moitié est consacrée à marcher, soulever des poids ou utiliser le TRX.
signature Move: triceps Dip avec Toe Taps
1. Commencez par vous asseoir sur un banc ou marchez avec vos mains sur le banc, paumes à plat, doigts tournés vers vous.
2. Abaissez vos fesses au sol avec vos genoux légèrement pliés (ou droits Si vous voulez le rendre plus dur)
3. Poussez vers le haut, en utilisant vos bras.
4., Avant de vous asseoir sur le banc, touchez votre orteil gauche avec votre main droite, puis votre orteil droit avec votre main gauche en utilisant votre noyau pour vous stabiliser et en essayant de ne pas vous balancer.
5. Puis abaissez-vous à nouveau dans votre triceps et répétez!
8. SHOWCASE at Ministry does Fitness
où: Ministry does Fitness, The Arches
Ce qu’il fait: le Ministry of Sound a lancé sa propre salle de sport, et son cours Showcase de 45 minutes est un mélange intense de circuits d’entraînement fonctionnels et de cardio ciblant les jambes, les bras et les abdominaux., Vous pourriez passer votre classe à faire n’importe quoi, de pousser un traîneau géant à travers une pièce, à vous accroupir et à tirer des cerceaux de basket-ball. L’un des mouvements les plus difficiles est une rotation sur le tapis de course TrueForm non motorisé, qui garantit jusqu’à 30% plus de calories brûlées que les tapis de course standard.
mouvement de Signature: burpee Press-Up incliné
1. Commencer en planche avec les mains placées sur l’étape aérobie
2. Abaisser au sol jusqu’à ce que la poitrine rencontre l’étape
3. Repousser jusqu’à la planche
4. Sauter les jambes vers les mains
5. Sautez et levez les mains (ou sautez plus haut avec les jambes repliées pour le niveau 2)
6., Atterrissez et retournez à la planche
7. Répétez!
