les 4 meilleures positions de méditation-et pourquoi votre posture est importante

• Il existe de nombreuses positions de méditation différentes que vous pouvez essayer.
• en position assise est la plus commune, vous pouvez également essayer à genoux, couché ou debout.
• Voici comment faire chacune de ces positions de méditation correctement, et comment s’assurer que votre posture permet une méditation efficace.,
• cet article a été examiné médicalement par Zlatin Ivanov, MD, qui est certifié en psychiatrie et en psychiatrie de la dépendance par L’American Board of Psychiatry and Neurology à Psychiatry NYC.
• cette histoire fait partie du Guide D’initié sur la façon de méditer.

dans notre esprit, nous imaginons souvent une posture de méditation spécifique — les jambes repliées les unes sur les autres comme une sorte de contorsionniste, avec nos doigts en position zen dans les airs.

Mais la vérité est que ce n’est pas nécessaire. En fait, il existe plusieurs façons de s’asseoir quand il s’agit de méditation., Vous pouvez même méditer en position couchée, debout ou en marchant.

quand il s’agit de méditation, il est plus important de trouver la posture afin que vous vous sentiez calme et détendu. Voici quatre exemples de postures et des conseils pour les faire.

position assise

S’asseoir dans une position normale en jambes croisées est l’une des postures de méditation les plus courantes.

Si vous choisissez de le faire, assurez-vous d’être assis sur un coussin confortable, et tenez-vous bien pour que vos hanches soient légèrement plus hautes que vos genoux., Cela vous empêche de vous affaisser et peut également aider à empêcher vos jambes de s’endormir.

Si vous êtes mal à l’aise dans cette position, vous pouvez toujours vous asseoir sur une chaise. Vous voudrez vous asseoir vers le bord de la chaise, le dos droit et les mains reposant sur vos jambes.

posture de méditation en sept points

que vous soyez sur une chaise ou assis au sol sur un coussin, il y a une liste de sept points que vous devriez vérifier sur votre corps pour vous assurer que votre posture est efficace.

1. s’Asseoir. Trouvez votre position assise confortable., Si vous êtes sur le sol, vous pouvez vous asseoir les jambes croisées. Si vous êtes sur une chaise, placez doucement vos pieds contre le sol.
2. de la Colonne vertébrale. Asseyez-vous droit, dans une posture confortable, permettant à votre colonne vertébrale de vous tenir debout. Ne vous affalez pas, mais n’étirez pas trop votre colonne vertébrale.
3. les Mains. Placez vos mains sur les côtés, plié sur vos genoux, ou sur vos genoux. Voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous, et une fois que vous avez choisi un endroit pour vos mains, essayez de ne pas les déplacer tout au long du reste de la pratique.
4. les Épaules. Détendez vos épaules, en leur permettant de se desserrer., Soyez conscient que vous êtes toujours assis debout et essayez de ne pas vous affaler ou de vous pencher.
5. le Menton. Avec votre tête droite, repliez légèrement votre menton en le déplaçant vers le bas d’environ 20 degrés. Cela permet à votre cou de rester détendu — il ne devrait pas se sentir tendu.
6. de la Mâchoire. Commencez par déplacer légèrement votre mâchoire, en ouvrant la bouche et en la fermant, ou en déplaçant doucement la mâchoire d’un côté à l’autre. Une fois que vous avez fait cela, détendez votre mâchoire avant de méditer — la tension peut souvent s’accumuler dans la mâchoire lorsque nous sommes stressés.
7. Regard., Si vous choisissez de méditer les yeux fermés, adoucissez doucement vos paupières et essayez de garder les yeux fermés tout au long de la pratique. Si vous choisissez de méditer les yeux ouverts, trouvez un endroit à environ trois à cinq pieds devant vous et laissez votre regard s’y reposer. Pas besoin de se concentrer au laser — ils peuvent rester doucement sur ce point. Vous voudrez peut-être essayer la méditation avec ces deux techniques, et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.,

position à genoux

S’agenouiller est une autre façon de s’asseoir sur le sol pour la méditation si vous ne voulez pas être les jambes croisées. Si vous choisissez de vous agenouiller, voici comment vous mettre dans une position confortable:

1. assurez-vous de mettre un coussin ou deux sous votre bas et placez un tapis sous les genoux pour éviter toute douleur au genou après la pratique. Les oreillers aideront à soutenir la colonne vertébrale et à faire pression sur les genoux.,
2. à genoux, détendez vos bras et placez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux.
3. cette posture peut également être plus confortable pour ceux qui ont plus de mal à garder leur colonne vertébrale droite en étant assis les jambes croisées. Vous voudrez allonger doucement la colonne vertébrale, mais assurez-vous de ne pas trop étirer ou trop étirer votre dos. Il est important de permettre à la courbe naturelle de la colonne vertébrale de rester, sans frémissement ou affalé trop.
4. gardez le cou détendu; comme il est soutenu par une forte colonne vertébrale, il sera moins susceptible de souffrir., Laissez la tête rester à niveau, en regardant vers l’avant, et rentrez doucement le menton. Replier le menton aide à soulager toute pression sur le cou.

Si vous souffrez de douleurs au genou, ne forcez pas cette position; essayez plutôt de vous asseoir sur une chaise.

position Couchée

Certaines personnes choisissent pour méditer en position couchée, mais il est important d’être honnête avec vous-même. Si vous avez tendance à avoir sommeil en méditant horizontalement, optez pour une position assise ou debout.,

la méditation consiste à exercer le cerveau et à renforcer l’esprit; c’est difficile à faire si vous vous endormez. Toutefois, si votre intention est d’utiliser la méditation pour vous aider à vous détendre et à s’endormir pour la nuit, une position couchée peut fonctionner mieux pour vous.

Voici comment se mettre en position pour une méditation couchée:

1. commencez par trouver une surface confortable et allongez-vous sur le dos.
2. Si vous le souhaitez, vous pouvez soutenir votre tête avec un oreiller, ou de placer un coussin sous vos genoux pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale.,
3. Gardez vos jambes tendues devant vous et gardez votre colonne vertébrale longue.
4. Vous pouvez reposer vos mains sur les côtés ou sur le ventre ou sur votre poitrine — voir ce qui est plus confortable pour votre corps.

à partir de là, vous pouvez vous entraîner à vous concentrer sur votre respiration, comme vous le feriez assis ou à genoux. Vous pouvez également essayer des méditations relaxantes musculaires actives, comme des scans corporels.

Si vous vous endormez, ce n’est pas grave., Il est normal que le corps associe la position couchée au sommeil, alors soyez compréhensif avec vous-même si vous vous assoupissez et essayez une position différente la prochaine fois que vous méditez.

Debout la méditation

la Méditation en position debout peut bénéficier et de renforcer le corps. En vous tenant debout et immobile pendant un certain temps, vos jambes et votre noyau commencent à exercer un léger effort pour vous maintenir dans cette position, qui agit essentiellement comme un entraînement pour le corps.,

la méditation debout est également une excellente option pour ceux qui trouvent la méditation assise inconfortable. Par exemple, si vous avez un type de blessure qui rend difficile de s’asseoir pendant de longues périodes de temps, ou si vous souffrez de douleur chronique et que la méditation assise n’a jamais fonctionné, donnez une chance à la méditation debout.

Voici comment se mettre en position debout pour la méditation:

1. pour commencer, placez fermement les pieds sur le sol, en remarquant où ils se connectent au sol et en créant une fondation pour le reste de votre corps à partir de ce point.,
2. avant de commencer à méditer, vous pouvez même faire rebondir légèrement les genoux et les chevilles ou balancer les hanches ou les bras d’un côté à l’autre pour détendre le corps.
3. détendez vos jambes, votre dos et vos épaules. Ensuite, laissez toute tension dans ces zones commencer à se calmer, tout en gardant votre corps fort et droit.
4. Vous pouvez fermer doucement les yeux, ou si vous souhaitez les garder ouverts, trouver une place devant vous sur le sol et laisser votre regard s’y reposer.

pendant que vous méditez, gardez votre corps détendu, et si vous remarquez des tiraillements ou des tensions, laissez-le se ramollir., Vous pouvez remarquer les sensations physiques qui apparaissent dans le corps et les utiliser comme points de concentration tout au long de votre méditation.

en position debout, assurez — vous de garder vos bras et vos mains serrés devant vous ou derrière vous-cela vous évite d’être distrait par vos bras ou vos mains qui se balancent.

La ligne de fond

Votre posture est importante, car elle détermine l’intention de votre pratique de la méditation., En vous collant à une posture spécifique, votre corps apprendra ces indices contextuels et comprendra qu’il est temps de méditer, vous aidant à prendre une habitude et à passer facilement à votre pratique.

pendant la méditation, si votre corps souffre ou souffre, vous pouvez réajuster votre posture. Mais essayez de remarquer quand votre agitation est juste une autre manifestation de votre esprit distrait essayant de se divertir.,

en plaçant consciemment vos mains à un certain endroit et en trouvant une position confortable pour vos jambes, vous êtes moins susceptible de ressentir l’envie de réajuster votre corps encore et encore — et vous êtes plus susceptible d’obtenir les avantages de la méditation.