Shamita Misra, MD, a grandi en Inde et retourne dans son pays d’origine au moins une fois par an. L’Inde est le berceau du yoga, et quand Misra est là, elle entend souvent parler des avantages pour la santé de l’ancienne discipline.
« Les gens parlent toujours de yoga, de yoga, de yoga”, a déclaré Misra, professeure agrégée au Département de médecine familiale et communautaire de la Faculté de Médecine de l’Université du Missouri. « Certaines personnes disent que c’est la réponse à toutes les maladies possibles, y compris le cancer., Cela a suscité mon intérêt de faire des tests pour voir si cela fait quelque chose du tout. »
elle et sa collègue Jane McElroy, PhD, ont décidé de tester si faire des exercices de respiration de yoga diminue la pression artérielle. Ils ont récemment publié les résultats d’une étude qui a révélé que la plupart des personnes souffrant d’hypertension artérielle incontrôlée qui pratiquaient la respiration yogique abaissaient leur pression artérielle.
« c’est une intervention très complémentaire chez les personnes souffrant d’hypertension non contrôlée”, a déclaré Misra. « Il n’y a pas de mal, pas d’effets secondaires et c’est peu coûteux., C’est un outil supplémentaire que les gens peuvent pratiquer et j’espère avoir une certaine réduction de la pression artérielle. »
Une séance de yoga typique comprend des exercices de respiration, de méditation et de poses. Cette étude se concentrait strictement sur la respiration. Un groupe de volontaires souffrant d’hypertension artérielle incontrôlée a été divisé au hasard en trois groupes. Deux des groupes ont pratiqué des exercices de respiration en séances de 15 minutes cinq fois par semaine — un groupe a assisté à des cours dirigés par Misra, et l’autre a suivi un DVD/vidéo pédagogique en ligne., Le troisième groupe n’a pas participé aux exercices de respiration et a continué à prendre ses médicaments contre la pression artérielle.
dans l’ensemble, 54% des personnes qui ont fait les exercices de respiration yogique — peu importe que ce soit en classe ou en ligne — ont abaissé leur tension artérielle d’au moins cinq points.
l’étude montre que pour les personnes qui luttent pour maintenir leur tension artérielle à des niveaux sûrs, même avec l’aide de médicaments, la pratique du yoga peut être une stratégie efficace pour réduire leur risque de complications dangereuses telles que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.,
« je pense que le message est: Prenez en charge votre santé”, a déclaré McElroy, professeur agrégé de médecine familiale et communautaire à MU. « Il y a des choses que vous, en tant que patient, pouvez faire pour améliorer votre trajectoire de vie saine. Il ne doit pas être complètement dépendant des médicaments que le médecin vous donne. C’est d’une seule pièce. »
les Participants à l’étude sur la respiration yogique ont effectué cinq exercices:
- respiration par soufflet: respirez profondément qui remplissent les poumons jusqu’aux os du col, puis expirez profondément.,
- EXHALATIONS rapides: en rafales rapides, expulsez l’air par le nez 10 à 15 fois après chaque inhalation.
- respiration alternée des narines: fermez la narine droite et inspirez par la gauche, puis fermez la narine gauche et expirez par la droite.
- respiration du bourdon: bouchez les oreilles et inspirez par le nez tout en fredonnant comme une abeille.
- OM chantant: inspirez normalement et dites » om » en expirant.
Cet article est paru dans MU magazine de la Santé.
