pendant la nuit, votre corps passe par quatre étapes de sommeil. Pensez – y comme des niveaux dans un jeu vidéo — ils se construisent tous les uns les autres, et vous en avez besoin pour progresser vers le suivant.
vous traverserez généralement les quatre étapes trois ou quatre fois en plusieurs heures. Votre sommeil ne s’approfondit pas tout au long de la nuit, mais se déplace plutôt entre des stades plus profonds et plus légers (ce qui peut expliquer pourquoi vous vous réveillez plus facilement à certains moments).,
Les Stades un à trois sont appelés sommeil non rapide des yeux (NREM), et la quatrième étape est appelée sommeil paradoxal (REM). Voici comment ils travaillent ensemble.
Étape 1 (N1)
pendant les 10 premières minutes où vous vous éloignez (après avoir réussi à calmer votre cerveau et à oublier la liste des tâches de demain), votre corps fait la transition entre son état de veille et son état de sommeil.
votre esprit se détend, votre respiration ralentit et vos muscles se contractent parfois., Si votre téléphone bourdonne ou qu’un chien aboie dehors pendant cette phase de sommeil, vous risquez de vous réveiller pendant une minute ou deux avant de vous assoupir à nouveau.
Étape 2 (N2)
dans la deuxième étape, vous progressez vers un sommeil plus profond et plus détendu. Cela dure de 30 à 60 minutes, et c’est le moment où vous pouvez commencer à ressentir une activité cérébrale à ondes lentes, ce qui indique le début d’un sommeil profond et réparateur.
stade 3 (N3)
à présent, votre corps a atteint le stade de sommeil profond, où il reste pendant 20 à 40 minutes.,
c’est le niveau de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir vraiment rafraîchi le lendemain matin, et cela ne se produit qu’une fois que vous avez progressé à travers les deux premières étapes. Il est également connu sous le nom de sommeil à ondes lentes ou de sommeil delta en raison de l’activité cérébrale qui se produit.
vos ondes cérébrales ralentissent et sont moins sensibles aux bruits externes et aux interruptions. Si vous avez déjà dormi grâce à votre alarme ou si une courte sieste s’est transformée en plusieurs heures, vous pouvez probablement la blâmer pour un sommeil profond.
sommeil paradoxal
Voici où les choses deviennent vraiment intéressantes., Le sommeil paradoxal tombe dans une catégorie différente des autres étapes en raison de ce qui se passe dans votre corps. Dans cette phase de sommeil super profonde, vos muscles sont paralysés tandis que vos yeux bougent rapidement derrière vos paupières.
votre cerveau devient en fait plus actif pendant le sommeil paradoxal, et beaucoup de gens ont des rêves vifs à ce stade. Votre fréquence cardiaque et votre respiration s’accélèrent. Votre corps entre généralement en sommeil paradoxal environ 90 minutes après vous être endormi, et cela peut durer jusqu’à une heure.
fait intéressant, les bébés et les enfants passent plus de temps dans le sommeil paradoxal que les adultes., Les bébés sont en sommeil paradoxal pendant environ la moitié du temps total de sommeil, tandis que les adultes passent 20 à 25% du temps de sommeil paradoxal (environ 2 heures d’une nuit de 8 heures).
Vous ne pouvez pas atteindre le sommeil profond sans connaître les étapes plus légères d’abord, c’est pourquoi les médecins recommandent au moins 7 heures ininterrompues de fermer les yeux par nuit. Qui donne à votre corps le temps de compléter plusieurs cycles de sommeil avec plusieurs heures de sommeil profond dans le mélange.
