Obtenir dans la meilleure forme de votre vie au cours des 12 prochaines semaines, en utilisant le meilleur entraînement complet du corps de routine pour les femmes! Lisez la suite et en savoir plus!,type orkout
Corps Complet
niveau D’entraînement
débutant
Durée du programme
10 Semaines
jours par semaine
Temps par séance d’entraînement
60-90 minutes
équipement requis
Bandes, haltères, poids corporel, câbles, haltères, barre EZ, ballon D’exercice, Machines
sexe cible
femme
suppléments recommandés
poudre de protéine, multi-vitamine, preworkout
auteur
m&s team
workout pdf
workout description
en ce qui concerne la musculation spécifique des femmes, les entraînements complets du corps ont beaucoup de sens.,
d’une part, les femmes semblent avoir un taux de récupération accéléré par rapport à leurs parties génitales. Certains d’entre eux peuvent s’expliquer par leurs niveaux d’intensité relative, leur distribution musculaire naturelle, leur mobilité favorable et leur profil hormonal.
tout cela, et soyons réalistes pour la seconde, les femmes sont plus dures que les hommes.
raison numéro deux, et en raison de la raison numéro un, l’augmentation de la fréquence d’entraînement conduit à un meilleur tonus musculaire, à la force et à des physiques plus maigres.
donc, si cela ressemble à quelque chose qui vous intéresse personnellement, continuez à lire.,
décrit ci-dessous est le meilleur programme d’entraînement complet du corps pour la plupart des femmes (en bonne santé).
séances D’entraînement complet du corps pour les femmes
décrites ci-dessous sont 4 séances d’entraînement complet du corps parfait pour les femmes qui cherchent à construire des muscles maigres, perdre de la graisse et augmenter la force.
tel qu’il est écrit, le programme peut être effectué tous les deux jours de manière à faire pivoter les séances d’entraînement chaque jour où vous allez au gymnase.
alternativement, vous pouvez effectuer les séances d’entraînement le lundi, mardi, jeudi et vendredi (ou dans un mode 2 jours on/1 jour off).
chaque entraînement est divisé en un entraînement principal., Ce sont les exercices qui sont nécessaires pour effectuer ce jour de formation. Pour vos périodes de repos, vous voudrez vous reposer entre 45 et 90 secondes. Pour les plus grands ascenseurs, tels que les squats, vous voudrez peut-être prendre les 90 secondes.
Après l’entraînement principal, chaque jour est un entraînement optionnel supplémentaire que vous pouvez effectuer immédiatement après votre entraînement principal complet du corps. Ces séances d’entraînement supplémentaires isolent les fessiers, le noyau et les bras. Pour vos périodes de repos avec ces exercices, limitez-les à 30 secondes.,
la raison des deux séances d’entraînement d’isolement des fessiers est due à l’objectif commun des femmes de faire pousser leurs fessiers. Ceci est mieux réalisé en entraînant les fessiers au moins 4 fois par semaine, avec deux des entraînements de fessiers isolés-focus avec des répétitions plus élevées.
N’importe lequel de ces entraînements bonus supplémentaires peut être modifié de la manière qui correspond le mieux à vos propres objectifs individuels.,0–12Push Up3MaxOptional Additional Exercises 3ExerciseSetsRepsPlank3Max TimeExercise Ball Crunch320Hanging Leg Raise312–15
Women’s Full Body Workout 4
ExerciseSetsRepsPlie Squat312–15Dumbbell Rear Lunge312–15Landmine Romanian Deadlift312–15T-Bar Row48–12Incline Dumbbell Bench Press312–15Cable Face Pull315–20Optional Additional Exercises 4ExerciseSetsRepsFrog Pumps320–25Glute Kick Back315 EachAdduction Machine (or Banded)312Abduction Machine (or Banded)312
Conclusion
The above workout is a great full body workout for women that can be used regardless of your goal.,
la mise en place du programme vous permet de maximiser vos résultats dans la salle de gym — que vous cherchiez à construire des muscles maigres, brûler les graisses, augmenter votre force, ou une combinaison de tous ces objectifs.
L’entraînement peut être modifié de la manière nécessaire pour s’adapter à vos objectifs et à la disponibilité de l’équipement dont vous disposez dans votre gymnase.
