(CNN) devriez-vous mâcher de la gomme si vous essayez de perdre du poids?
peut-être, bien que vous n’ayez certainement pas à commencer une habitude de gomme si vous ne mâchez pas déjà de gomme.
Voici le point faible: mâcher un bâton ou deux de gomme ne vous aidera pas comme par magie à perdre des kilos. Mâcher ne brûle certainement pas beaucoup de calories, et il ne sera pas défaire les calories que vous venez emballé loin de, disons, un grand repas ou un festin de Thanksgiving., Pourtant, pour certaines personnes, éclater un morceau de gomme pourrait être une stratégie utile quand il s’agit de perdre des kilos, surtout si cela vous aide à éviter les collations de midi, les grignotages nocturnes ou les desserts.
« je pense que pour certaines personnes, il pourrait être un outil utile. … Tout le monde a des choses qui peuvent éventuellement les aider sur la voie de la perte de poids, et de petits comportements comme la mastication de gomme peuvent faire une grande différence pour certains », a déclaré Keri Gans, nutritionniste diététiste et auteur de « The Small Change Diet., »
la mastication de gomme peut être utile de deux manières, selon Gans. Pour certains, mettre quelque chose de sucré dans leur bouche après avoir mangé peut indiquer que le repas est terminé. « Certaines personnes ont besoin de quelque chose de sucré à la fin de chaque repas et chercheront un dessert. Si ils pop un morceau de chewing-gum, peut-être que ça peut faire l’affaire, » dit-elle. Vous économiserez également les calories que vous auriez pu consommer autrement dans un cornet de crème glacée ou un morceau de gâteau.,
pour les autres, en particulier ceux qui ont soif de collations entre les repas et broutent beaucoup pendant la journée, la mastication de gomme pourrait garder votre bouche occupée tout en fournissant peu de calories entre les repas, a expliqué Gans.
Une étude a conclu que le chewing-gum supprime l’appétit, en particulier le désir de sucreries, et réduit la consommation de collations. Plus précisément, ceux qui ont mâché de la gomme ont consommé environ 40 calories de moins à la prochaine occasion de manger., « Les Participants ont déclaré se sentir plus satisfaits et résister à des aliments plus décadents », a déclaré Angel Planells, diététiste enregistrée basée à Seattle et porte-parole des médias nationaux pour L’Academy of Nutrition and Dietetics.
mais dans une autre étude, le chewing-gum ne semblait pas influencer l’appétit ou l’apport alimentaire. Et bien que la mastication de gomme puisse réduire la fréquence des repas, selon une autre étude, les gens peuvent consommer plus de calories provenant d’aliments moins nutritifs lorsqu’ils mangent.,
dans une autre étude, le chewing-gum régulièrement pendant huit semaines n’a pas aidé à faciliter la perte de poids chez les adultes en surpoids et obèses.
ce que ces résultats pourraient suggérer, c’est que les effets du chewing-gum peuvent différer d’une personne à l’autre et peuvent dépendre de sa personnalité alimentaire.
« Si vous êtes quelqu’un qui travaille à la maison et que vous vous trouvez trop souvent dans la cuisine, ou si vous continuez à visiter une cuisine de bureau remplie de collations, mâcher un morceau de gomme peut aider », a déclaré Gans., « Il met quelque chose dans votre bouche, il le tient occupé, il a cette grande saveur en elle, et vous pourriez être moins susceptible d’atteindre pour la nourriture … ou ce morceau de chocolat sur le bureau de votre collègue. »
Mais un morceau de gomme ne remplacera pas nécessairement une collation de l’après-midi, surtout si cela fait longtemps que vous n’avez pas mangé de déjeuner. « Une collation peut vous aider à vous alimenter, surtout pendant la crise de l’après-midi. Un morceau de gomme ne fournira pas l’énergie nécessaire … que vous pourriez obtenir d’un morceau de fromage de chaîne et un morceau de fruit, une poignée d’amandes ou un yaourt », a déclaré Gans.,
lignes directrices sur les gommes
1. Choisissez la gomme sans sucre.
Il a été lié à une satiété accrue, et parce qu’il est fait avec des alcools de sucre plutôt que du sucre, les calories « sont minuscules », dit Gans. (La gomme sans sucre contient généralement moins de 5 calories par pièce; la gomme ordinaire peut varier de 10 à 25 calories).
mâcher de la gomme sans sucre est également bénéfique pour les dents: il augmente le flux de salive, éliminant ainsi les acides produits par les bactéries dans la plaque, ce qui diminue le risque de carie dentaire, selon L’American Dental Association.
2., Limitez la gomme à cinq ou six morceaux par jour.
bien que la plupart des gens puissent tolérer les alcools de sucre en petites quantités, trop pourrait entraîner des ballonnements et de la diarrhée, a expliqué Planells.
Les alcools de sucre portent des noms tels que le sorbitol, le mannitol et le xylitol, et ils ne sont pas bien absorbés, ce qui explique pourquoi ils fournissent moins de calories que le sucre. Mais leur mauvaise absorption explique également leur effet laxatif potentiel lorsqu’ils sont consommés en excès.
« Nous ne suggérons pas que quiconque devrait mâcher du chewing-gum toute la journée », a déclaré Gans., Si vous souhaitez mâcher de la gomme, elle recommande un article dans le matin, l’autre après le déjeuner, peut-être un autre entre le déjeuner et le dîner, et peut-être une autre après le dîner.
3. Collez un paquet de gomme dans votre poche, votre sac à main ou votre mallette.
cela peut vous aider à faire apparaître une pièce lorsque vous en avez le plus besoin.
4. Si vous n’aimez pas la gomme, il n’y a pas besoin de commencer.
D’autres choses peuvent faire l’affaire, comme un café ou un thé légèrement sucré avec une cuillère à café de sucre ou un mini carré de chocolat, a expliqué Gans. « Il signale la fin d’un repas sans aller trop loin., »Cela pourrait aussi être plus satisfaisant que la gomme, a-t-elle ajouté.
