Comment fonctionne L’auto-Immune Protocole de Travail?
Le Protocole Paleo auto-immune fonctionne en abordant quatre domaines clés connus pour être des contributeurs importants aux maladies chroniques et auto-immunes. S’appuyant sur des informations glanées dans plus de 1 200 études scientifiques, ces recommandations sur l’alimentation et le mode de vie ciblent spécifiquement:
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la densité nutritive., Le système immunitaire (et en effet tous les systèmes du corps) a besoin d’un éventail de vitamines, de minéraux, d’antioxydants, d’acides gras essentiels et d’acides aminés pour fonctionner normalement. Les carences et les déséquilibres en micronutriments sont des acteurs clés dans le développement et la progression de la maladie auto-immune. Se concentrer sur la consommation des aliments les plus denses en nutriments disponibles permet un surplus synergique de micronutriments pour corriger les carences et les déséquilibres, soutenant ainsi la régulation du système immunitaire, des systèmes hormonaux, des systèmes de désintoxication et de la production de neurotransmetteurs., Un régime riche en nutriments fournit en outre les éléments constitutifs dont le corps a besoin pour guérir les tissus endommagés. -
santé de l’Intestin. La dysbiose intestinale et l’intestin qui fuit sont des facilitateurs clés dans le développement de la maladie auto-immune. Les aliments recommandés sur le protocole auto-immune soutiennent la croissance de niveaux sains et une variété saine de micro-organismes intestinaux. Les aliments qui irritent ou endommagent la muqueuse de l’intestin sont évités, tandis que les aliments qui aident à restaurer la fonction de barrière intestinale et favorisent la guérison sont approuvés., Les facteurs liés au mode de vie qui influencent fortement la santé de la barrière intestinale ainsi que la composition microbienne de l’intestin sont également abordés dans le protocole auto-immune. En raison du lien entre la santé intestinale et la fonction immunitaire, la restauration d’une barrière intestinale saine et du microbiome sont des précurseurs nécessaires à la guérison. -
régulation hormonale. Ce que nous mangeons, quand nous mangeons, et combien nous mangeons affecte une variété d’hormones qui interagissent avec le système immunitaire., Lorsque des facteurs alimentaires (comme manger trop de sucre ou brouter plutôt que de manger de plus gros repas espacés) dérégulent ces hormones, le système immunitaire est directement affecté (généralement stimulé). Le régime Paleo auto-immune Protocol est conçu pour favoriser la régulation de ces hormones, régulant ainsi le système immunitaire par procuration. Ces hormones et d’autres hormones essentielles qui ont un impact sur le système immunitaire sont également profondément affectées par la quantité de sommeil que nous obtenons, combien de temps nous passons à l’extérieur, combien et quels types d’activité nous obtenons, et dans quelle mesure nous réduisons et gérons le stress.,
- la régulation du système Immunitaire. La régulation immunitaire est obtenue en rétablissant une diversité saine et des quantités saines de micro-organismes intestinaux, en rétablissant la fonction barrière de l’intestin, en fournissant des quantités suffisantes de micronutriments nécessaires au fonctionnement normal du système immunitaire et en régulant les hormones clés qui régulent le système immunitaire. Le régime et le mode de vie du protocole auto-immun fournissent à la fois les ressources et la possibilité de régulation immunitaire. La régulation immunitaire combinée à la guérison des tissus expliquent la réduction des symptômes.,
l’Inflammation est un facteur dans toutes les maladies chroniques, et c’est un domaine où les aliments que nous mangeons peuvent faire une énorme différence. Dans certains cas, un système immunitaire qui ne se régule pas correctement provoque directement la maladie; dans d’autres, l’inflammation est simplement un élément de la maladie ou un contributeur à la façon dont la maladie est apparue—mais c’est toujours un joueur et un problème. Cela signifie que réduire l’inflammation et donner au système immunitaire les ressources dont il a besoin, ainsi que la possibilité de se réguler, peut aider dans chaque maladie chronique., Ceci est important parce que l’inflammation est fortement influencée par ce que nous mangeons, comment nous dormons, combien nous sommes stressés, nous sommes, et comment nous sommes actifs. Et c’est pourquoi la maladie chronique peut réagir si positivement aux changements de régime alimentaire et de mode de vie.
la nourriture a un potentiel thérapeutique pour toutes les maladies chroniques—mais ce n’est pas la même chose que d’appeler la nourriture un remède., Selon la maladie avec laquelle vous luttez, la durée de votre maladie, l’agressivité de la maladie et les facteurs confondants auxquels vous faites face, les changements alimentaires peuvent vous amener jusqu’à un renversement complet de votre maladie, ou ils peuvent ralentir la progression de votre maladie, ou ils peuvent simplement améliorer votre qualité de vie. Ce sont tous des succès qui méritent d’être célébrés. La bonne nourriture n’est peut-être pas le remède miracle que vous espérez, mais elle est sacrément puissante tout de même.,optez pour le protocole Paléo auto-immune, vos choix alimentaires se concentrent sur la consommation des nutriments pour soutenir cette guérison—des aliments qui fournissent tout ce dont votre corps a besoin pour cesser de s’attaquer, réparer les tissus endommagés et retrouver la santé: des protéines, des glucides et des graisses pour maintenir un métabolisme normal, construire de nouveaux tissus et produire des hormones, des protéines importantes et des molécules de signalisation; et toute la gamme de vitamines liposolubles, de vitamines hydrosolubles, de minéraux et d’antioxydants pour se débarrasser de l’inflammation, réguler le système immunitaire et soutenir le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps.,
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que manger et ce Qu’il faut éviter
suivre le régime AIP implique d’augmenter votre consommation d’aliments riches en nutriments et favorisant la santé tout en évitant les aliments qui peuvent être des déclencheurs de votre maladie.
En résumé, les règles de ce qu’il faut manger sont:
- viande d’organe et abats (visez 5 fois par semaine, plus c’est mieux)–en savoir plus ici.
- poissons et crustacés (sauvage est le meilleur, mais l’élevage est bien) (viser au moins 3 fois par semaine, le plus le mieux)–en savoir plus ici et ici.,
- légumes de toutes sortes, autant de variété que possible et tout l’arc-en-ciel, viser 8+ portions par jour
- légumes verts à feuilles (laitue, épinards, chou frisé, collards, feuilles de céleri, etc.)
- légumes et fruits colorés (rouge, violet, bleu, jaune, orange, blanc)
- légumes crucifères (brocoli, chou, chou frisé, navets, roquette, chou-fleur, choux de Bruxelles, cresson, moutarde, etc.)
- racines, tubercules et fruits d’hiver (manioc, patate douce, panais, betteraves, fenouil, carottes, rutabaga, navet, courge de gland, courge spaghetti, etc.,)
- famille D’oignons (aka alliums, oignons, poireaux, ail, rampes, etc.,i>
- herbes et épices
- viandes de qualité (nourries à l’herbe, élevées au pâturage, sauvages autant que possible) (volaille avec modération en raison de la teneur élevée en oméga-6 sauf si vous mangez une tonne de poisson)
- graisses saines (graisses animales élevées au pâturage/nourries à l’herbe , poissons gras, huile d’olive, huile est probablement optimal)
- aliments probiotiques/fermentés (légumes ou fruits fermentés, Kombucha, kéfir d’eau, kéfir de lait de coco, yogourt au lait de coco, suppléments)-lisez à leur sujet ici et ici.,
- aliments riches en glycine ( tout ce qui contient du tissu conjonctif, des articulations ou de la peau, de la viande d’organe et du bouillon d’OS)
- superaliments du microbiome intestinal (fruits et légumes riches en fibres et phytonutriments, légumes crucifères, champignons, racines, tubercules, alliums, légumes-feuilles, baies, famille des pommes, agrumes, huile d’olive extra vierge, poisson, crustacés, miel et produits apicoles, aliments fermentés, insectes comestibles, thé et bouillon d’OS)
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- Mangez autant de variété que possible
En outre, retirez ce qui suit de votre alimentation:
- céréales
- légumineuses
- Produits Laitiers
- sucres et huiles raffinés et transformés
- œufs (surtout les blancs)
- noix (y compris les Beurres de noix, les farines et les huiles)
- graines (y-base d’épices)
- Morelles (pommes de terre, tomates, aubergines , poivrons doux et chauds, Cayenne, poivron rouge, tomatillos, baies de goji, etc., aliments potentiellement réactifs au Gluten
- alcool
- AINS (comme l’aspirine ou l’ibuprofène)
- édulcorants Non nutritifs (Oui, tous, même la stévia et les fruits de moine)
- émulsifiants, épaississants et autres additifs alimentaires
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Ce régime est approprié pour toutes les personnes atteintes de troubles auto-immunes diagnostiqués ou de maladies auto-immunes suspectées., C’est très simplement un régime extrêmement riche en nutriments qui est dépourvu d’aliments qui irritent l’intestin, provoquent une dysbiose intestinale et activent le système immunitaire. Vous ne manquerez pas de nutriments et ce régime est absolument approprié à suivre pour le reste de votre vie. Si vous avez une maladie auto-immune spécifique qui provoque des sensibilités alimentaires supplémentaires, celles-ci doivent être prises en compte dans vos choix alimentaires.,
facteurs liés au mode de vie
N’oubliez pas l’importance cruciale de: dormir suffisamment (au moins 8-10 heures par nuit), gérer le stress (la méditation consciente est très bien étudiée dans la littérature scientifique et universellement démontrée comme bénéfique), protéger les rythmes circadiens (être dehors pendant la journée, ÊTRE dans l’obscurité la nuit et éviter les lumières vives le soir), profiter de la nature, entretenir le lien social, s’amuser, prendre du temps pour les loisirs, se détendre et faire beaucoup d’activité légère à modérément intense (tout en évitant les activités intenses/intenses)., Lire plus sur le style de vie Paléo ici.
Elimination et réintroduction
le protocole auto-immun peut être considéré comme une intervention nutritionnelle pour un régime qui a mal tourné, surabondant en calories et manquant de nutriments vitaux., Mais la façon dont un individu tolère les aliments sous-optimaux—que nous parlions de quelque chose comme les tomates, qui sont incluses dans le régime paléo mais éliminées selon le protocole auto-immune, ou quelque chose comme les grains, qui ne sont inclus dans aucune approche nutritionnelle-dépend de l’état nutritionnel, du stress, du sommeil, du niveau d’activité, de Comme nous améliorons ces facteurs avec des changements de régime et de mode de vie, il est assez courant de voir la tolérance de certains aliments augmenter.,
le protocole auto-immun est un régime d’élimination à la base (suivant les directives de L’AIP, 100% est souvent appelé la phase d’élimination), conçu pour éliminer les coupables alimentaires les plus probables tout en inondant le corps de nutriments. Et la meilleure partie d’un régime d’élimination est que, finalement, vous pouvez réintroduire des aliments que vous avez évités.
pour en savoir plus sur les réintroductions, y compris comment s’y prendre, quand le faire, ce qu’il faut surveiller et quels aliments s’attaquer en premier, Cliquez ici.,
c’est une expérience étonnamment commune de se sentir si bien sur L’AIP qu’une personne a peur d’essayer des réintroductions. Mais réintroduire des aliments éliminés est une étape critique de votre parcours de santé. En effet, certains aliments éliminés (comme les œufs, les noix, les graines, le cacao et les produits laitiers nourris à l’herbe) ont une valeur nutritive impressionnante et peuvent améliorer la densité nutritive globale de votre alimentation s’ils sont bien tolérés. De plus, plus vous avez de flexibilité alimentaire, plus la vie est facile—vous aurez moins de difficulté à voyager ou à manger au restaurant ou lors de potlucks, de réunions de travail ou de toute situation sociale.,
Les connaissances que vous glanez des réintroductions sont habilitantes. Si une réintroduction se passe bien, vous avez de nouveaux aliments à ajouter à votre alimentation, augmentant ainsi la variété des aliments que vous mangez. Si une réintroduction ne se passe pas bien, c’est quand même une excellente information! Vous comprenez maintenant mieux les déclencheurs alimentaires de votre maladie et les lignes que vous ne pouvez pas franchir. Et dans le cas rare où une réintroduction se passe très mal (dont la peur empêche même beaucoup de gens d’essayer), rappelez-vous que L’AIP est une boîte à outils complète pour la guérison., Vous avez les connaissances et les compétences nécessaires pour récupérer rapidement et vous remettre sur pied. Il suffit de revenir à 100 pour cent AIP, obtenir beaucoup de sommeil et une activité à faible tension, et rester hydraté jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
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Un Coach certifié AIP est un praticien qui a reçu une formation avancée en plus de sa certification de base sur la science derrière les maladies auto-immunes et L’AIP ainsi que des stratégies pratiques pour aider les clients à mettre en œuvre des interventions diététiques et de style de vie pour affecter au mieux la guérison et atteindre
ces praticiens de la santé et du bien-être du monde entier ont chacun leurs propres histoires de maladie, de lutte et de guérison, leur propre contexte inspirant qui a conduit à leur engagement à servir la communauté auto-immune., Leur philosophie globale est que la vraie santé commence par manger de la vraie nourriture et adopter un mode de vie propice à la santé à long terme. Dans le même temps, les entraîneurs AIP reconnaissent la nature individuelle du corps de chaque personne et les nombreux chemins vers le bien-être. Ils sont là pour vous rencontrer où vous êtes et être votre soutien dévoué pour trouver la bonne approche pour vous.
les coachs AIP peuvent vous fournir un support personnalisé pour toutes les étapes de votre parcours sur le protocole auto-immune., En travaillant en tête-à-tête avec un Coach certifié AIP, vous serez en mesure de clarifier quand vous vous dirigez dans la bonne direction et de recevoir des conseils lorsque vous êtes hors course.
les coachs AIP travaillent avec l’individualité unique de chaque client en utilisant des outils d’évaluation tels que des questionnaires et des revues alimentaires. Ils font des plans personnalisés pour chaque client en fonction de leurs besoins distincts-pas d’approche unique! Leur méthode est flexible et adaptable à une grande variété d’objectifs et de situations.,
Si vous passez au Pia, votre Coach Pia peut vous fournir de l’information, de la motivation et de la responsabilité, en soutenant votre plan de transition personnalisé avec des ressources tangibles telles que des plans de repas, des listes de courses, des guides de style de vie et des stratégies pratiques pour intégrer le PIA dans votre vie. Une fois que vous avez pleinement adopté L’AIP, votre entraîneur AIP peut vous fournir un soutien émotionnel pour maintenir ce protocole tout au long du processus de guérison. Ne pas voir les résultats que vous attendiez ou faire face à des défis de santé supplémentaires?, Votre Coach AIP peut vous aider à dépanner et à affiner votre implémentation afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de L’AIP. Votre Coach AIP peut également vous guider tout au long de la phase de réintroduction, en créant un plan individualisé pour les priorités de réintroduction, en vous aidant à identifier des indicateurs subtils de réactions et en fournissant des conseils sur la gestion des réactions alimentaires graves inattendues. Avez-vous roulé sur les montagnes russes AIP? Votre Coach AIP peut vous aider à identifier et à trouver des solutions à vos propres défis personnels en matière de mise en œuvre et de maintenance du protocole. Juste besoin de votre propre pom-pom girl?, Oui, votre entraîneur AIP peut le faire aussi.
Souvent, la guérison signifie simplement mettre les bonnes pratiques en place. Votre Coach AIP est votre guide expert pour le faire de manière personnalisée. Ils veulent vous aider à découvrir les véritables fondements d’une bonne santé et vous soutenir à chaque étape du chemin! Votre corps peut se guérir lui—même-il a juste besoin des bons outils!
chaque Coach AIP concentre sa pratique légèrement différemment, et peu importe vos besoins en matière de santé et de bien-être, vous trouverez le soutien qui vous convient., Trouvez un Coach AIP près de chez vous, ou qui travaille avec des clients éloignés, dans le répertoire des coachs certifiés AIP: http://aipcertified.com/coach-directory/
Si vous êtes un professionnel de la santé intéressé par cette certification de grande valeur, Joignez-vous à la liste de courriel de mes professionnels de la santé en cliquant ici (assurez-vous de sélectionner la liste des professionnels de la santé et toute autre liste qui vous intéresse!). Je vous enverrai un courriel avec plus d’informations sur la façon de devenir un entraîneur certifié AIP.
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