quelqu’un vous a-t-il déjà dit de rentrer dans votre ventre, debout? Si oui, alors vous devez continuer à suivre cette astuce. Non, nous ne sommes pas des blagues. Cela pourrait vraiment aider votre ventre à se mettre en forme, et devinez quoi? Il a même un nom: aspirateur d’estomac.
cette pratique est considérée comme l’un des moyens les plus simples de brûler les graisses et de resserrer les muscles de votre ventre. De plus, il n’y a pas de barre d’âge. Oui, tout le monde et tout le monde peut le faire!,
fondamentalement, lorsque vous aspirez votre estomac et maintenez cette position, les muscles transversaux de votre région abdominale sont activés. POUR INFO, ce sont les muscles ab les plus profonds de votre ventre, et ils se trouvent juste sous les muscles obliques. Même les craquements ne sont pas aussi efficaces pour les allumer!
Ce muscle interne aide à maintenir votre posture et peut en grande partie être ciblé par une respiration profonde contrôlée., En fait, selon une étude publiée dans la revue Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, la pratique de l’aspiration de l’estomac peut aider à soulager les maux de dos sévères, améliorer la posture et améliorer votre régime d’entraînement général. Après tout, votre noyau vous fournit force et stabilité.
« dans l’art et la science du yoga, avoir un vide gastrique signifie qu’il y a génération de chaleur dans le corps., Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Au fur et à mesure que la chaleur s’accumule dans le corps, tout le poids supplémentaire fond, ce qui vous donne un ventre plat. Ceci est également considéré comme bénéfique pour votre estomac ou de l’intestin. Il élimine tout type de troubles digestifs et vous aide à maintenir un système digestif fonctionnant en douceur”, a expliqué l’expert en yoga, Grand Maître Akshar.
Il y a un moyen de faire l’aspiration de l’estomac et c’est comme ça que vous pouvez le faire
Chill, nous n’allons pas aspirer tout ce qui est là dans votre ventre., Au lieu de cela, nous vous aiderons à apprendre ces mouvements isométriques qui incluent en grande partie la respiration profonde. Mais vous devez vraiment vous concentrer sur vos muscles abdominaux pour l’exécuter.
Au départ, vous ne pourrez peut-être pas tenir le vide très longtemps, et c’est absolument ok. Vous devez d’abord commencer à vous concentrer sur votre respiration, puis sur la quantité de succion du ventre que vous pouvez faire, et enfin combien de temps vous pouvez le maintenir.
« la méthode de respiration implique l’inhalation par le nez et l’expiration par la bouche”, a suggéré le Grand Maître Akshar.
Donc, maintenant nous allons commencer:
1., Tenez-vous droit et placez vos mains sur votre taille ou des hanches.
2. Maintenant, expirez. Vous devez expirer d’une manière qui donne l’impression de vider vos poumons.
3. Maintenant, sucez votre estomac autant que possible, et maintenez. Rappelez-vous que plus vous sucez, plus vos chances sont élevées de frapper le muscle transversal.
4. Maintenant, détendez lentement votre estomac et répétez.
deux exercices que vous pouvez faire pour aspirer l’estomac ace
Cat-cow pose et kapalbhati sont les exercices d’aspiration de l’estomac les plus simples et les plus élémentaires que vous pouvez commencer., Dans les deux mouvements, essayez de manœuvrer votre estomac de telle sorte qu’il frappe l’épine dorsale (pas littéralement).
Chat-posture de la vache, est un combo de deux poses. Lorsque vous allez dans la pose du chat et que vous bossez le dos, c’est exactement à ce moment que l’aspiration de l’estomac se produit. Alors que lorsque vous passez à une pose de vache, vous détendez vos muscles. C’est une pose lente, et vous pouvez réellement pratiquer comment tenir le vide.
Si vous voyez kapalbhati, alors il est rapide. C’est comme du cardio pour votre ventre, en utilisant la technique de l’aspirateur. Dans ce cas, vous inspirez et expirez rapidement, en suçant votre estomac. Cette pose vous aidera à réchauffer vos muscles transversaux, de sorte que vous ressentez moins de douleur lorsque vous maintenez cette position. Cela renforcera également votre endurance et fournira plus d’oxygène à votre cœur et à vos poumons.
« Vous pouvez également essayer des poses debout pour créer un vide de l’estomac., Beaucoup de différents types de poses telles que Tadasana, Vrikshasana, Samasthiti, Ek Padasana, etc. peut être effectuée. Vous pouvez commencer par maintenir la posture pendant 10 secondes et l’augmenter progressivement à 30 secondes. Il est conseillé de ne pas dépasser 10 jeux dans votre pratique”, il suggère.
excité de commencer à aspirer l’estomac? Génial, puis pratiquez ces deux exercices, puis essayez de faire des prises sous vide pour charger les muscles de votre estomac.
