pourquoi vous avez besoin de vitamine B6 pendant la grossesse
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est essentielle au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. La vitamine B6 aide également votre bébé à métaboliser les protéines et les glucides.
la recherche montre que la vitamine B6 supplémentaire peut soulager les nausées ou les vomissements chez certaines femmes pendant la grossesse, bien que personne ne sache exactement pourquoi.
la vitamine B6 aide également votre corps à métaboliser les protéines et les glucides et aide à former de nouveaux globules rouges, anticorps et neurotransmetteurs.,
la quantité de vitamine B6 dont vous avez besoin
femmes enceintes: 1,9 milligramme (mg) par jour
femmes allaitantes: 2,0 mg par jour
femmes non enceintes de 19 à 50 ans: 1,3 mg par jour
sources alimentaires de vitamine B6
Les noix, la viande maigre et le poisson sont de bonnes sources de vitamine B6. Les pains et les céréales enrichis peuvent également être de bonnes sources. (Vérifiez les étiquettes.)
Voici quelques autres bonnes sources alimentaires de vitamine B6:
(à Noter qu’un 3-once portion de viande ou de poisson est d’environ la taille d’un jeu de cartes.)
devriez-vous prendre un supplément de vitamine B6?,
Vous devriez être en mesure d’obtenir tout ce dont vous avez besoin d’une alimentation variée. La plupart des vitamines prénatales contiennent également au moins 100 pour cent de la quantité recommandée.
Si vous souffrez de nausées matinales, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments B6 supplémentaires. Elle peut vous dire combien en prendre. (Ne prenez pas plus que ce que votre fournisseur recommande. Trop peut ne pas être sans danger pour vous ou votre bébé en développement.)
certaines multivitamines à forte puissance contiennent de la vitamine B6 en grandes quantités., Mais même sans prendre de supplément, vous pouvez avoir trop de B6 dans votre alimentation si vous mangez beaucoup d’aliments enrichis. Lisez les étiquettes des boissons énergisantes et des barres, par exemple-elles ont parfois plusieurs fois l’apport alimentaire recommandé (RDA) pour B6. Des quantités excessives de vitamine B6 peuvent provoquer un engourdissement et des lésions nerveuses.
les signes d’une carence en vitamine B6
une Inflammation de la langue, des plaies ou des ulcères de la bouche, une dépression et une anémie peuvent signaler une carence. Les carences légères ne sont pas rares, mais les carences graves sont rares.
