dernières nouvelles: cet auteur vieillit. Bon, au moins les plus âgés. »Je ne suis plus un gars d’équipe de vingt ans qui peut boire toute la nuit, puis se réveiller le matin et terminer une purée de monstre de phoque exténuante-y compris les courses d’obstacles, la course et la natation — à un rythme effréné. Ces jours-ci, j’aurais besoin de quelques semaines pour m’entraîner pour un tel événement, et environ sept heures de sommeil réparateur la veille, sans parler de quelques jours après pour récupérer.,
même avec tout cela, je ne serais probablement pas si rapide, du moins par rapport aux plus jeunes. Enfer, Je ne suis même plus un trentenaire surtout-spry. J’ai atteint la crête de la colline. Je suis sur le point de commencer la glissade vers le bas, comme Quarante frappe à ma porte. Comme dirait Donald Trump, » triste! »
ce que cela signifie, en ce qui concerne ma condition physique, c’est que je dois être un peu plus prudent. J’ai tendance à mon corps un peu plus. Je dois être plus conscient des blessures potentielles qui peuvent prendre plus de temps à guérir., Je dois m’étirer et m’échauffer et toutes ces conneries stupides dont je ne me suis jamais inquiété quand j’avais vingt-deux ans. Ne vous méprenez pas, je deviens toujours un peu fou avec les entraînements-j’ai fait une course de trail de 20 miles il y a quelques mois qui m’a botté le cul — mais ils sont moins nombreux et plus éloignés, et je suis plus sélectif sur ce que je vais essayer.
Cet auteur arrive aussi d’être un pompier professionnel, cependant, et cela signifie que je dois rester en bonne forme physique., Je dois être en forme pour combattre les incendies, ce qui signifie avoir une certaine capacité aérobie, la force de faire glisser le tuyau, les victimes et mes collègues pompiers dans et hors des structures en feu. J’ai également besoin de mobilité pour effectuer un travail manuel dans ces structures en feu, tout en portant un équipement lourd, un masque à air et un appareil respiratoire autonome (SCBA).
donc je ne peux pas me laisser aller, c’est ce que je dis. Je ne veux vraiment. Après tout, je pourrais avoir besoin de repousser une invasion communiste à la « Red Dawn”, ou l’apocalypse zombie pourrait éclater à tout moment., Je ne veux pas être mangé, pour L’amour de Dieu, et je ne veux certainement pas que les Mexicains et les Russes (ou les Chinois) essaiment à travers la frontière et prennent mon pays, non? Qui est avec moi!?
je m’éloigne du sujet. De retour à la remise en forme. Il y a bien sûr, tous les fous d’entraînement là-bas, y compris le CrossFit et ses ramifications. Le problème avec ces derniers est, ils coûtent beaucoup d’argent. J’aime bien certains de leurs exercices, alors je les vole quand j’en ai envie. Vous devriez aussi. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, ce que vous pouvez vous motiver à faire tous les jours, et faites-le. Ne pas ne rien faire., Sortir et se mettre en forme.
pour vous inspirer, ou du moins, pour vous donner un entraînement à partir duquel copier, voler ou améliorer; voici une semaine d’entraînement typique pour un presque-40, ancien Navy SEAL, et pompier actuel. J’aime mélanger, donc ce n’est pas standard. Pensez-y comme une semaine plus ou moins typique. Cela pourrait changer, en fonction de mon humeur, ou sur la façon dont je suis occupé. La vie peut obtenir de la manière, après tout.
Profitez-en!
lundi: Run-Bike-Run ou Run-Swim-Run
j’ai commencé à faire ces entraînements quand j’étais à L’université, en me préparant pour BUD / S., Ils sont un excellent moyen d’obtenir plus d’une heure séance d’entraînement aérobie, sans que l’ennui d’une longue course, natation ou vélo. Il suffit de les mélanger tous ensemble. J’aime faire une course de 1,5, 2 ou 3 milles, puis un vélo de 8 ou 10 milles, puis une autre course de la même distance que la première. Vous pouvez également faire une baignade au lieu du vélo. J’aime nager un mile ou un demi-mile. Rien de fou ces jours-ci. Les distances sont à vous, bien sûr. Commencez par de courtes distances et travaillez à partir de là. Faites ce qui vous convient et obtenez un bon cardio.,
mardi: course courte et poids
je crois en l’entraînement en force, ainsi qu’en un entraînement plus « fonctionnel”. Par conséquent, je mélange des ensembles de dead lifts, squats,et / ou développé couché, avec des exercices comme « Thrusters » et box jumps(Google les!). La combinaison de ces types d’exercices me donne un bon mélange de force et de forme physique fonctionnelle, et les faire après une course me permet de me réchauffer et de me détendre pour les poids. Cet entraînement total peut durer une heure ou une heure et demie, et je fais un mélange de jambes, de bras, de poitrine et de dos différents jours., Je fais des poids qui ne vont pas souffler mon dos ou envoyer une hernie bombée hors de mon abdomen. Ne sois pas stupide avec ton poids.
mercredi: journée Pull-up / Push-up
j’adore les pull-ups. Ils sont mon exercice préféré. Je ne fais pas le pull-up ringard, kipping, de style CrossFit, non plus. J’aime stricte, morts-hang, pull-ups. Je pourrais kip un peu, de temps en temps, mais j’essaie de l’éviter si je peux. C’est de la triche. Voici mon pull-up d’entraînement:
8 pull-ups
20 push-ups
20 air squats ou les fentes (les alterner chaque ensemble).,
faites 20 ensembles au total, pour un total de 160 tractions, 400 tractions et 400 répétitions de jambes. cela me prend un peu plus d’une heure, et fume mes bras assez bien, mais ça fait du bien. Ajustez les chiffres vers le haut ou vers le bas, au besoin. Vous pouvez également ajouter du poids aux tractions, en accrochant des plaques à une ceinture.
jeudi: course plus longue
faites de la distance ici. J’aime un six ou sept miler, juste parce que je n’ai pas le temps (ou l’envie) d’aller beaucoup plus loin que cela ces jours-ci. Allez assez loin pour obtenir une bonne jambe et les poumons battant. Faites dix miles ou plus si vous êtes un coureur de distance ou si vous vous entraînez pour une longue course.,
vendredi: poids et Fitness fonctionnel à nouveau
c’est le jour où j’ai frappé les parties du corps que je n’ai pas atteintes le dernier jour de poids. J’aime les nettoyages suspendus, les exercices de biceps et de triceps avec des haltères, les relances de mollet avec des poids, des trempettes, des presses de jambe, des boucles d’ischio-jambiers, des exercices abdominaux du genou aux coudes et des orteils à la barre (Google les!), et d’autres choses. J’essaie de mélanger, de travailler tout mon corps. Personne ne veut être un gorille en haut, et une cuisse de poulet en bas. Ce n’est pas cool, et vous avez besoin de ces muscles des jambes, du dos et des fesses pour soulever des choses lourdes. Ne les négligez pas.,
samedi: journée de repos.
Mangez, buvez et soyez joyeux. Faire une sieste. Lire un livre. Regarder un film. Être paresseux.
dimanche: nager, faire du vélo ou courir
cela devrait être une autre journée cardio. Faites n’importe quelle distance qui vous fait du bien. Faites du VTT, ou faites une baignade en eau libre dans un lac ou l’océan. Faites-en quelque chose d’amusant et de différent pour ne pas vous ennuyer. Les mélanger. Courir une course sur route, ou une course de sentier.
Et c’est tout. Ne pas aller tranquillement dans la nuit. Ne laissez pas votre corps des déchets. Rester actif, d’ajustement, et forte. On ne sait jamais quand les zombies ou les Chinois pourraient arriver, après tout.,
*Initialement publié sur SOFREP et écrit par Frumentarius
