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ma mère dit que je dois arrêter d’utiliser mon téléphone et mon ordinateur portable avant de me coucher car la lumière rend le sommeil plus difficile. Est-ce vraiment vrai?
– Ash*
Oui, c’est vrai: la lumière d’un téléphone ou d’un ordinateur portable confond le cerveau en pensant qu’il est temps de se réveiller au lieu de s’endormir.,
la lumière des écrans électroniques est de toutes les couleurs, mais les bleus sont les pires. La lumière bleue trompe le cerveau en pensant que c’est le jour. Lorsque cela se produit, le corps cesse de libérer une hormone du sommeil appelée mélatonine. La mélatonine est la façon naturelle de nous aider à nous détendre et à nous préparer au lit. Le corps commence à le libérer quelques heures avant le coucher. L’obscurité aide à déclencher la libération de mélatonine; la lumière bleue la retarde.
c’est assez grave, mais ça empire: les adolescents sont plus sensibles aux effets de la lumière bleue que les adultes., Vous êtes donc plus susceptible de lancer et de tourner des heures après votre heure de coucher habituelle. Ajoutez cela aux autres choses qui rendent le sommeil plus difficile — comme les horloges corporelles qui nous font nous sentir éveillés la nuit, plus de devoirs et de distractions, et les heures de début de l’école tôt-et c’est une recette pour se sentir privé de sommeil.
certaines personnes essaient de contourner le problème de la lumière bleue en obscurcissant leurs écrans ou en portant des lunettes spéciales. Mais il n’y a aucune preuve que ces travaux.,
la meilleure façon d’être sûr que votre cerveau est à son meilleur pour les tests, les sports et d’autres choses qui nécessitent une concentration est de suivre les conseils de votre mère: N’utilisez pas d’Ordinateurs et d’autres écrans pendant une heure ou deux avant le coucher. Comment avez-vous remplir ce moment-là? Appelez un ami au lieu d’envoyer des SMS. Sortir avec la famille. Jouez avec un animal de compagnie. Ou essayez quelques exercices de respiration.
la lumière bleue n’est qu’une des façons dont les appareils technologiques peuvent interférer avec le sommeil. Il est préférable de désactiver les alertes lorsque vous vous endormez et de garder les appareils qui émettent de la lumière hors de votre chambre.
*Les noms ont été modifiés pour protéger la vie privée des utilisateurs.,
