La Farine D’Avoine Est-Elle Bonne Pour La Constipation?

Pourquoi les flocons d’avoine, si?

la farine d’avoine contient une bonne quantité de fibres insolubles (2). Cela facilite le processus de digestion. La fibre présente dans la farine d’avoine facilite les selles et absorbe l’eau des liquides que vous buvez. En conséquence, toutes les chances de formation de selles dures et sèches sont presque éliminées. La fibre ajoute du volume à vos selles et lui permet de passer facilement à travers le côlon.

Sur une moyenne, une tasse d’avoine ordinaire contient environ 5 grammes de fibres., Cela comprend des fibres solubles qui abaissent le cholestérol et des fibres insolubles qui facilitent la digestion et les selles. Alors que vous obtenez des fibres de certains fruits et légumes, manger de la farine d’avoine est un bon moyen de remplir une partie importante de l’apport quotidien en fibres. Les aliments riches en fibres sont également bons pour la santé cardiaque.

donc, dans l’ensemble, la farine d’avoine soulage la constipation et contribue également à une meilleure santé de diverses autres manières. Il est facile à digérer et plein de nutriments essentiels dont votre corps a besoin.

Mais choisir la bonne variété de flocons d’avoine est également essentiel pour obtenir un soulagement instantané de la constipation., Lisez la suite pour savoir comment flocons d’avoine aider à la constipation.

choisir le bon type de farine d’avoine pour soulager la Constipation

La farine d’avoine soulagera la constipation et conférera plusieurs avantages pour la santé. Mais, il est important que vous choisissiez le bon type d’avoine. La grande variété disponible sur le marché peut vous laisser perplexe. Explorez les options et comparez – les pour choisir la variante la plus appropriée. Gardez à l’esprit, cependant, que tout paquet d’avoine que vous achetez a sûrement subi un traitement.,

Avoine concassée

Image:

avoine concassée, aussi connu comme la farine d’avoine Irlandaise, sont faites avec des grains entiers les grains. Les fabricants utilisent des lames en acier tranchantes pour couper les grains entiers. Un favori parmi les diététistes pour ses immenses bienfaits pour la santé.

avantages

• ce type d’avoine a un faible indice glycémique. En conséquence, il augmente le taux de sucre dans le sang à un rythme plus lent.
• Vous pouvez rester rassasié plus longtemps et également bénéficier d’une meilleure digestion et de la défécation., Les gens aiment l’avoine coupée en acier pour sa saveur, son goût et sa texture délicieux.
• La meilleure partie est que vous devez avoir exactement la moitié de la somme que les deux autres variétés pour obtenir la même quantité de fibres.

inconvénients

• ils prennent un certain temps à cuire, environ deux fois le temps dont nous avons besoin pour cuire la farine d’avoine instantanée. Les avantages pour la santé en valent la peine. En outre, les cuire pendant la nuit dans un thermos ou une mijoteuse peut servir de méthode de raccourci.
• Peut être un peu fade., Pour améliorer la saveur et le goût de l’avoine préparée traditionnellement, vous pouvez ajouter de la cannelle ou des clous de girofle (aider à abaisser la glycémie) et du miel (pour ses avantages antioxydants). Évitez d’utiliser un arôme artificiel ou un édulcorant. Vous pouvez parfois ajouter du beurre d’arachide ou un trait de noix de coco ou de chocolat.

ligne de fond – allez-y. La variété de coupe d’acier est certainement un gardien pour ceux qui souffrent souvent de constipation.

conseil: pour ceux qui ont accès à la farine d’avoine coupée en acier, mais n’ont pas le temps de la cuisiner tous les jours, voici une solution., Vous pouvez faire cuire l’avoine le dimanche soir en grandes quantités. Conservez la farine d’avoine cuite au réfrigérateur et réchauffez-la pour les prochains jours.

avoine à l’ancienne

ces avoine sont fabriquées selon la technique séculaire de cuisson à la vapeur et de laminage.

avantages

• ils sont faciles à cuisiner et ont également un faible indice glycémique.
• ils contiennent également de bonnes quantités de fibres, facilitant ainsi une meilleure digestion. Aussi, ils n’ont pas d’arômes artificiels ajoutés.

inconvénients

ils sont étonnants mais sont un peu courts par rapport à la variété en acier.,

Bas de Ligne – Le deuxième meilleur choix dans la liste. Optez pour l’avoine à l’ancienne si vous ne trouvez pas ceux en acier.

le Gruau Instantané

La commodité de gruau instantané est indéniable.

beaucoup de gens optent pour des variantes de farine d’avoine instantanée, en particulier ceux qui mènent une vie trépidante ou les parents qui ont des enfants difficiles souffrant de constipation.

avantages

bon marché, facile à fabriquer et facilement disponible dans tous les supermarchés.,

inconvénients

• Les Experts en alimentation disent que ces variantes sont moins appropriées du point de vue de la santé globale.
• ils sont partiellement cuits et peuvent contenir des additifs comme le sucre, le sel, etc.
• la farine D’avoine instantanée se dissout plus rapidement, ce qui la rend élevée en indice glycémique (3). Les nutritionnistes disent que les aliments riches en indice glycémique provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang, suivie d’une baisse.
• cette variante de farine d’avoine ne vous garde pas rassasié longtemps bien qu’elle agisse comme un agent laxatif.,

Bottom Line – N’utilisez pas de farine d’avoine instantanée si vous voulez soulager la constipation.

parfois, trouver des flocons d’avoine préparés traditionnellement peut être difficile. Dans la plupart des régions, les marques de flocons d’avoine instantanés inondent le marché. Si vous ne trouvez pas d’avoine traditionnelle ou taillée en acier, ne perdez pas courage. Vous pouvez rendre cette variété apte à guérir la constipation en suivant quelques étapes. Jetez un oeil:

1. Il est possible d’abaisser l’indice glycémique de l’avoine instantanée en ajoutant du lait entier pendant la préparation. La recherche a montré les avantages de la consommation de produits laitiers complets par rapport aux variantes écrémées (4).,
2. Vous pouvez également compenser le manque de fibres dans le gruau instantané variantes. Ajoutez des fruits riches en fibres, tels que les bananes et les baies, à la farine d’avoine avant de servir. Cela rendra également le plat plus savoureux.
3. jetez un coup d’œil à l’étiquette des aliments et voyez si du sucre est ajouté. En l’état, les fabricants de flocons d’avoine peuvent ajouter du sucre sous forme de sirop d’érable, de cassonade et de sirop de maïs dans leurs produits. Ils améliorent le goût mais diminuent considérablement les bienfaits pour la santé.

Vous pouvez également faire de la farine d’avoine à l’ancienne. Voici comment.,

Comment faire de la farine D’avoine pour soulager la Constipation

Voici une petite recette facile pour faire de la farine d’avoine à l’ancienne:

vous aurez besoin

• 1/2 tasse d’avoine à l’ancienne
• 1 tasse de lait
• 1/4 cuillère à
  

  ce que vous devez faire

  1. prenez une petite casserole et ajoutez-y tous les ingrédients (à part les garnitures, bien sûr!).
  2. cuire lentement à feu moyen. N’oubliez pas de remuer le mélange à intervalles réguliers.
  3. faire bouillir l’eau., Prenez une spatule et vérifiez si le mélange s’est ramolli ou non avec.
  4. cuire jusqu’à ce que le mélange soit crémeux et épais. Ajoutez plus de lait ou d’eau si vous désirez un repas plus mince.
  5. Transférer le mélange dans un bol et couvrir de baies et de fruits de votre choix. Vous pouvez également ajouter des épices moulues si vous le souhaitez.
  6. votre farine d’avoine savoureuse et saine est prête! Manger pendant que c’est chaud.

  le simple fait de savoir faire de la farine d’avoine ne suffit pas. Vous devez également connaître la bonne façon de le faire afin de tirer le maximum d’avantages. Lisez la suite pour en savoir plus.,

  problèmes de Constipation – Comment faire de la farine d’avoine de la bonne façon

  

  Image:

  Il est important de préparer la farine d’avoine de la bonne façon pour préserver sa nutrition et soulager la constipation. Voici quelques conseils pratiques:

  • La quantité est la clé – pour rendre la farine d’avoine agréable et facile à digérer, utilisez la bonne quantité d’eau ou de lait. Pour l’avoine coupée en acier, utilisez une tasse d’eau pour cuire 1/4 tasse d’avoine. Pour l’avoine instantanée, utiliser 1 tasse d’eau pour une demi-tasse d’avoine devrait être bien.,
  • expérimentez avec la Base – parfois, vous voudrez peut-être explorer différentes options pour rendre la farine d’avoine plus savoureuse, surtout lorsque vous la donnez aux enfants. Vous pouvez utiliser des boissons non laitières, telles que le lait de coco, pour ajouter de la variété et un profil de saveur unique. Certaines personnes versent également du vinaigre de cidre de pomme.
  • Évitez le désordre laiteux – tout en faisant de la farine d’avoine avec du lait, certaines personnes finissent par créer un désordre collant. Pour l’éviter, ajoutez de l’eau dans la casserole. Faire chauffer et ajouter l’avoine. Après un certain temps, versez du lait et ajoutez-y des assaisonnements pour le rendre lisse et crémeux.,
  • les Fruits Et les Noix? Pourquoi Pas! – Si vos enfants aiment les noix, vous pouvez ajouter des noix fraîches hachées à la farine d’avoine pour ajouter à son goût et à son quotient nutritif. Obtenez expérimental et ajoutez des baies congelées, des fruits secs, des fruits tranchés, des flocons de noix de coco et des noix grillées. Vous pouvez également utiliser une petite quantité de compote de pommes. Vos enfants ne se plaindront sûrement pas du manque de saveur ou de goût. C’est une bonne idée de rôtir ou de broyer des herbes comme la cannelle et la cardamome et de les saupoudrer sur l’avoine avant de servir.
  • ne vous précipitez pas – ne faites pas cuire la farine d’avoine, ni avec de l’eau ni du lait, à feu vif., L’avoine au fond du bol sera brûlée et la vaisselle sera douloureuse.

  Vous trouverez beaucoup de recettes en ligne pour préparer l’avoine dans de nombreuses façons. Certaines personnes l’utilisent à la place de la farine raffinée pour faire des gâteaux. Il suffit de rechercher sur le web de telles recettes d’avoine innovantes. Vous serez étonné par le nombre de recettes et de possibilités. Alors, qu’attendez-vous pour? Essayez votre propre version de la farine d’avoine aujourd’hui!

  qui peut manger de la farine d’avoine pour se débarrasser de la Constipation?,

  mis à part les nourrissons qui n’ont pas commencé à prendre des aliments solides ou semi-solides et les personnes allergiques à l’avoine, presque tout le monde peut manger de la farine d’avoine.

  nourrissons

  Les nourrissons peuvent également parfois développer une constipation. Cela se produit surtout lorsque vous leur présentez des aliments solides. Un nourrisson habitué au lait maternel et à un régime liquide peut développer une constipation lorsque des aliments solides sont soudainement introduits dans ses repas. Les aliments solides sont difficiles à digérer pour l’estomac d’un bébé., Cependant, certains pédiatres estiment qu’il est préférable de nourrir les bébés à la farine d’avoine au lieu de céréales de riz car le premier ajoute du volume à l’alimentation des bébés.

  enfants et adolescents

  Les adolescents souffrent souvent de constipation. Leur préférence pour la malbouffe, les cycles alimentaires irréguliers et le manque d’apport hydrique les rendent constipés.

  Vous pouvez donner de l’avoine à un enfant ou un adolescent souffrant de constipation. Vous pouvez préparer l’avoine en utilisant les méthodes de raccourci énumérées ci-dessus.

  Adultes

  les Adultes peuvent développer la constipation pour un certain nombre de raisons., Ils peuvent inclure des flocons d’avoine au petit-déjeuner ou à d’autres moments de la journée pour soulager la constipation.

  les Femmes Enceintes

  la Grossesse induit beaucoup de changements physiologiques dans le corps humain. Outre le gain de poids et les sautes d’Humeur, une femme enceinte peut également souffrir de constipation à certains moments. Cela est dû à la sécrétion excessive de progestérone, ce qui rend les muscles du tube digestif plus détendus. La pression du fœtus augmente également sur le rectum et, par conséquent, la défécation ralentit., Certaines femmes prennent des suppléments de fer pendant la grossesse, ce qui durcit l’intestin et conduit à la constipation. Ces femmes devraient manger de la farine d’avoine pour un mouvement de l’intestin sans tracas (4).

  aînés

  beaucoup de femmes et d’hommes âgés développent des problèmes digestifs et souffrent de constipation. Avoir de la farine d’avoine est un moyen facile et approprié de soulager leur inconfort. Il ajoute également une source de nourriture riche en nutriments à leur alimentation.

  donc, maintenant vous savez pourquoi la farine d’avoine est bonne pour la constipation, voyons ses effets.,

  un mot de prudence

  en général, la farine d’avoine est réputée sans danger pour la consommation, même pendant la grossesse – en raison de sa facilité de digestion et de sa pléthore de nutriments. Cependant, vous devez être prudent sur quelques aspects.

  • ceux qui ont le diabète devraient éviter l’avoine instantanée et les variantes aromatisées d’avoine. Ces produits peuvent contenir du sucre ajouté, des sucres artificiels et des arômes.
  • La farine d’avoine doit être bien cuite pour maximiser les bienfaits digestifs. Il est ironique que la farine d’avoine, qui soulage la constipation, puisse conduire à la constipation si elle n’est pas préparée correctement.,
  • parfois, la farine d’avoine est récoltée dans des champs proches des cultures de blé et d’orge. Cela augmente le risque de contamination de l’avoine par le gluten. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque et sensibles au gluten non cœliaque devraient acheter de l’avoine certifiée sans gluten. La contamination par le Gluten peut également entraîner des réactions allergiques chez certaines personnes et peut également affecter les bébés.
  • L’avoine contient des purines qui peuvent entraîner le développement de calculs rénaux dans certains cas. Ainsi, les personnes souffrant de calculs rénaux ou de goutte peuvent profiter de la farine d’avoine en quantité modérée., Ils devraient opter pour d’autres aliments riches en fibres pour soulager la constipation.

  manger de la farine d’avoine, qu’elle soit taillée en acier ou de fabrication traditionnelle, vous aidera à éviter la constipation, mais vous devez également faire quelque chose de plus pour obtenir les meilleurs résultats. En voici quelques-uns:

  autres moyens de limiter le risque de Constipation

  • Les fibres ont besoin de suffisamment d’eau pour s’imprégner, ce qui facilite les selles. Ainsi, lorsque vous consommez de la farine d’avoine tous les jours, assurez-vous de rester hydraté. Buvez beaucoup d’eau et d’autres boissons saines pour laisser la fibre dans l’avoine agir comme vous le souhaitez.,
  • De plus, vous devez être physiquement actif afin que votre tube digestif soit stimulé pour passer l’intestin en douceur.

  Maintenant, vous savez pourquoi la farine d’avoine est bonne pour la constipation. Facile à faire, facile à digérer, et si délicieux, l’avoine est un superaliment que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne. Avez-vous déjà utilisé de la farine d’avoine pour soulager la constipation? Faites-nous savoir comment cela a fonctionné pour vous en commentant dans la case ci-dessous.

  réponses D’experts aux questions des lecteurs

  l’avoine peut-elle être consommée crue?

  Oui! L’avoine peut être consommé cru., Mais ce n’est généralement pas recommandé, surtout si vous êtes constipé ou si vous avez un système digestif faible. La torréfaction est une option. Mais si vous voulez les manger crus, progressent lentement. Commencez avec une très petite quantité, et augmentez la quantité progressivement. Avoir de l’eau ou du jus avec de l’avoine crue aidera à lubrifier le repas rugueux pour une meilleure digestion.

  la farine d’avoine provoque-t-elle la constipation?

  seulement si vous allez à la mer avec elle. L’avoine est généralement favorable à l’intestin, mais comme elle est chargée de fibres, elle peut provoquer l’effet inverse si elle est prise en grande quantité sur une grande période de temps., Si une personne a une intolérance au gluten, elle peut être sujette à la constipation. Dans un tel cas, ils ne devraient utiliser que de l’avoine certifiée sans gluten.

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  Tanya Choudhary

  celle avec une énergie constante qui peut vous laisser émerveillé, tanya peut sauter et parler toute la journée., Si elle n’est pas trouvée en train d’écrire les articles souhaités, elle peut facilement être repérée collée sur youtube, les yeux écarquillés, éclaboussant la perfection de son chanteur préféré. Fonctionner sans musique (Bollywood, Hollywood, espagnol, allemand, coréen, chinois, japonais, thaï et quoi – parce que la musique est de la musique), et une grande tasse de thé est une impossibilité pour elle. Avez-vous déjà entendu parler d’une âme totalement étrange qui pourrait aller frénésie sur l’odeur d’un livre, surtout si C’est un enfant Dan Brown ou Lee? Yep! Que serait son.

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