- la différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3 est que les animaux produisent principalement de la vitamine D3 et que les plantes produisent de la vitamine D2.
- lorsque vous choisissez un supplément, optez pour la vitamine D3 car elle est mieux absorbée par votre corps.,
- la Vitamine D peut stimuler votre système immunitaire, aider votre corps à absorber le calcium, et peut même aider à prévenir le cancer.
- cet article a été examiné médicalement par Julia Blank, MD, médecin de médecine familiale au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie.
- visitez la bibliothèque de référence sur la santé D’Insider pour plus de conseils.
vous connaissez peut-être la vitamine D comme un nutriment essentiel qui vous aide à absorber le calcium et à garder les os forts, mais la vitamine D est en fait une catégorie qui comprend plusieurs composés chimiques différents., Les composés de vitamine D les plus courants sont la vitamine D2 et la vitamine D3, qui proviennent de différentes sources naturelles.
Les médecins prescrivent généralement des suppléments de vitamine D2 si vous avez une carence en vitamine D, mais certains experts disent que la vitamine D3 est plus facile à absorber pour votre corps et peut mieux fonctionner pour améliorer votre santé. Voici ce que vous devez savoir sur les différences entre la vitamine D2 et D3.
qu’est-Ce que la vitamine D?
La vitamine D n’est pas réellement une vitamine, mais une hormone qui affecte de nombreuses fonctions importantes de votre corps.,
Il « est essentiel pour une bonne santé », dit Susan Lanham-New, professeur de nutrition humaine à l’Université de Surrey.
Environ 10% de votre vitamine D provient des aliments que vous mangez sous forme de D2, tandis que 90% est produit dans votre propre corps sous forme de D3.
avantages de la vitamine D
Les deux D2 et D3 offrent les mêmes avantages importants pour la santé.
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aide à absorber le calcium: vos reins convertissent la vitamine D en sa forme active, qui joue un rôle important dans la régulation du taux de calcium dans votre sang., La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore, deux minéraux nécessaires à la construction d’os sains et à la réduction du risque d’ostéoporose (diminution de la densité osseuse) plus tard dans la vie.
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stimule le système immunitaire: la vitamine D est également importante pour le fonctionnement de votre système immunitaire – les personnes dont la vitamine D est insuffisante ont plus de mal à combattre les infections et peuvent être plus susceptibles de souffrir de troubles auto-immunes.
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peut aider à prévenir le cancer: certaines études ont lié des niveaux plus élevés de vitamine D à un risque plus faible de cancer colorectal., Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour voir comment la vitamine D affecte le risque de cancer.
vitamine D2 vs D3
Les humains et les plantes produisent de la vitamine D lorsqu’ils sont exposés au soleil. Mais alors que les animaux produisent principalement de la vitamine D3, les plantes produisent de la vitamine D2.
au moment de décider de prendre de la vitamine D2 ou D3, supplément, Lanham-New dit qu’il est toujours préférable de choisir la vitamine D3. « Il est plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang », explique Lanham-New.,
c’est parce que votre corps décompose la vitamine D2 plus rapidement, de sorte qu’elle ne reste pas dans le corps aussi longtemps.
Une petite étude de 2011 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism a révélé que la vitamine D3 était 87% plus puissante pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang de 33 adultes en bonne santé, par rapport à D2. La vitamine D3 a également été stockée plus efficacement dans les cellules graisseuses du corps.,
Une autre petite étude en 2015 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que si les vitamines D2 et D3 étaient toutes deux efficaces pour augmenter les niveaux de vitamine D, les personnes qui prenaient de la vitamine D3 maintenaient des niveaux sanguins plus élevés de vitamine D 77 jours après l’arrêt des suppléments.
sources de vitamine D2 et D3
bien que la plupart de notre vitamine D provienne du soleil, nous pouvons également obtenir de la vitamine D grâce à notre alimentation.,m-nouveau, mais vous pouvez trouver de la vitamine D3 dans certains aliments, y compris:
- poisson – en particulier la truite, le saumon, les sardines et l’huile de foie de morue
- jaune d’oeuf
- foie de boeuf
La vitamine D2 peut être trouvée dans:
- champignons comme portabella et shitake, en lait et céréales enrichies
l’essentiel
il est peu probable que vous obteniez suffisamment de vitamine D de votre alimentation seule et il n’est pas toujours possible d’obtenir un ensoleillement régulier., Si vous voulez prendre un supplément pour augmenter vos niveaux de vitamine D, la vitamine D3 peut être un meilleur choix, car elle peut avoir un effet plus fort et plus durable sur vos niveaux de vitamine D. Bien que vous devez faire attention à ne pas exagérer, car trop de supplémentation en vitamine D peut entraîner une toxicité de la vitamine D, ce qui peut entraîner des nausées et des vomissements, des problèmes rénaux, une dépression et une accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins et les organes vitaux.
« tout le monde devrait prendre de la vitamine D pendant l’hiver, » Lanham-Nouvelle dit, ajoutant qu’une dose d’entretien quotidienne devrait être d’environ 600 UI., Ceci est particulièrement important pour les personnes » les plus à risque de carence en vitamine D, telles que les personnes âgées, les groupes ethniques à la peau plus foncée, les femmes enceintes et allaitantes. »
