Si vous êtes l’un des plus de 75 millions D’Américains souffrant d’hypertension artérielle, vous ne finirez pas nécessairement par prendre des médicaments. Les changements de style de vie – comme ce que vous mangez – font une grande différence. Voici neuf aliments qui ont fait leurs preuves pour réduire la pression artérielle et améliorer la santé cardiaque, selon la recherche clinique. Bonus: ils ont bon goût!
1. Aliments riches en Potassium
des études ont montré que les aliments riches en potassium, tels que les épinards et les bananes, réduisaient la pression artérielle., Le Potassium aide les reins à éliminer le sodium de nos systèmes, ce qui peut entraîner une diminution de notre pression artérielle. Quelques autres aliments riches en potassium à essayer: patates douces, avocats, blettes et haricots blancs. Essayez un smoothie à la banane, aux épinards et à l’avocat pour un petit-déjeuner ou une collation riche en potassium!
2. Poissons gras
des études ont montré que manger du poisson riche en oméga-3, comme le saumon ou le maquereau, ou prendre des pilules d’huile de poisson, peut diminuer la pression artérielle et prévenir l’apparition de l’hypertension., Lorsque vous magasinez pour le saumon, optez toujours pour sauvage lorsque cela est possible pour éviter les contaminants et les polluants qui peuvent être présents dans les poissons d’élevage. Essayez de le rôtir au four et de le garnir d’un pesto aux herbes!
3. Betteraves
betteraves pack tout à fait un coup de poing nutritionnel – ils aident à réduire la pression artérielle, ont des propriétés anti-inflammatoires, et ont même été trouvés dans des études pour améliorer la performance sportive. Les betteraves sont riches en nitrates, qui sont convertis en oxyde nitrique une fois digérés. L’oxyde nitrique aide les vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui réduit la pression artérielle., Essayez de rôtir les betteraves et de les ajouter aux salades, de les ajouter aux jus, ou essayez ce carpaccio de betterave crue.
4. Grenade
Une méta-analyse 2017 de 8 études cliniques a déterminé que le jus de Grenade avait un impact significatif sur la pression artérielle. Essayez d’ajouter des graines de Grenade congelées à votre smoothie, ou saupoudrez de graines fraîches sur du yogourt ou des salades. Si vous optez pour le jus de Grenade, assurez-vous d’en choisir un sans sucre ajouté.
5., Baies
Vous avez probablement déjà entendu dire que les baies contiennent de puissants antioxydants, mais saviez-vous qu’il a également été démontré qu’elles diminuent la pression artérielle et détendent les artères? Les anthocyanes, le composé qui donne aux bleuets leur couleur bleue, peuvent avoir des propriétés de réduction de la pression artérielle selon des études récentes. Les bleuets sauvages surgelés sont faciles à garder à portée de main pour ajouter aux smoothies, ou essayez de trancher des baies fraîches sur du yogourt, du granola ou des salades.
6., Huile d’Olive
les graisses saines sont une partie importante d’une alimentation saine pour le cœur, et l’huile d’olive peut être l’un des aliments les plus puissants au monde en matière de santé et de longévité. L’huile d’Olive regorge d’antioxydants et de polyphénols qui ont divers avantages pour la santé, y compris la réduction de la pression artérielle. La cuisson des légumes avec de l’huile d’olive permet également à notre corps d’absorber les vitamines liposolubles K, A, D et E. lors de l’achat d’huile d’olive, la qualité est importante., Les huiles d’Olive sur le marché sont souvent chauffées ou diluées, ce qui leur fait perdre leurs polyphénols puissants—optez toujours pour une huile D’Olive Extra vierge de qualité pour un maximum de bienfaits pour la santé.
7. Pistaches
non seulement sont-ils une délicieuse collation riche en protéines et en fibres qui vous gardera plein, mais dans plusieurs études explorant l’impact des noix sur la pression artérielle, les pistaches ont été le gagnant clair. Manger comme collation, ou d’essayer de les ajouter à des salades ou des pestos.
8. Graines de lin
plusieurs études ont montré que les graines de lin sont un superaliment puissant lorsqu’il s’agit de réduire l’hypertension., Ils contiennent de l’acide α-linolénique, un acide gras oméga-3 essentiel, qui a été trouvé pour réduire la pression artérielle, améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque d’AVC. Gardez les graines de lin dans votre réfrigérateur pour éviter qu’elles ne deviennent rances et saupoudrez-les dans des salades, des smoothies ou des produits de boulangerie.
9. Chocolat noir
Bonne Nouvelle pour les amateurs de chocolat! Le chocolat noir est riche en antioxydants et polyphénols, et a été montré dans certaines études pour réduire la pression artérielle. Il a également été démontré que le chocolat noir réduit le cholestérol LDL, ce qui en fait une collation saine pour le cœur., Tenez-vous en à de plus petites quantités et choisissez un chocolat noir contenant au moins 70% de cacao.
S’il est difficile d’obtenir tous ces aliments dans votre assiette, commencez par abandonner les collations préemballées transformées, qui peuvent contenir des quantités énormes de sodium. Au lieu de cela, gardez les aliments entiers comme les myrtilles, les graines de grenade, les épinards et les graines de lin dans le réfrigérateur pour les jeter dans une salade pour un repas rapide. Ajoutez de l’huile d’olive extra vierge et du jus de citron et vous obtenez un repas délicieux et sain pour le cœur en moins de 10 minutes!
billet de blog invité par Kate Hinman.,
Kate Hinman est une nutritionniste intégrative certifiée, avocate et propriétaire de Kate Hinman Wellness. Vous pouvez la trouver à @ katehwellness et www.katehinman.com
