Headstand, Shirshasana signifie la posture où l’on se tient au sommet de la tête. Headstand tourne non seulement autour de votre vision du monde, mais tourne également autour de la pression artérielle dans le corps. Headstand est l’une des principales postures du Hatha Yoga, également connu sous le nom de roi des asanas. Cela est dû à ses nombreux avantages et effets sur le corps et l’esprit.,
Depuis 2009, j’ai formé plus de 3000 professeurs de yoga du monde entier. Mes étudiants sont composés de professeurs de yoga existants, de professionnels de la santé, de praticiens avancés et de débutants et de passionnés de yoga. À ma grande surprise, j’ai constaté que la plupart de mes élèves, n’importe quelle catégorie ils appartiennent, n’ont pas une compréhension claire de Headstand. Beaucoup d’entre eux n’ont jamais pratiqué le Headstand puisque leurs professeurs ne l’enseignaient pas dans leurs classes., En fait, de nombreux enseignants semblent même décourager la pratique du Headstand ou suggérer de la pratiquer avec le mur seul.
que vous pratiquiez déjà le support de tête ou que vous prévoyiez de l’apprendre, vous devez connaître les données importantes suivantes sur le support de tête pour en tirer le meilleur parti et le pratiquer en toute sécurité.
1. Qu’est-ce que headstand (Shirshasana)?
Headstand est un asana de Hatha Yoga (posture) où le praticien se tient / balance sur la tête avec le soutien des bras., C’est une position inversée où la tête est sur le sol et les pieds sont levés. Bien que le Headstand soit une pose difficile, il est très populaire en raison de ses nombreux avantages.
2. Ce qui se passe? Headstand physiologie?
lorsque vous allez en position verticale, non seulement le corps est inversé, mais aussi la pression artérielle. La pression change dans la tête, le cou, les épaules, les veines, les artères, les poumons et les jambes. Ce changement de pression artérielle force le corps à réagir pour maintenir l’équilibre dans différents systèmes corporels., Les muscles et les tissus des membres supérieurs sont également stressés et activés.
maintenant, peut-être que certaines alarmes sonnent lorsque vous entendez que la pression artérielle dans la tête augmente. Heureusement, notre corps a des systèmes très complexes et solides pour s’assurer que le corps et le cerveau restent en sécurité. Si vous êtes bien physiquement et que votre pratique avec l’AIDE et les conseils d’un enseignant expérimenté est très sûre et bénéfique., En raison de l’inversion de la pression artérielle, lorsque dans la têtela pression artérielle vers la tête augmente et dans les pieds et les jambes est réduite à presque zéro, nous pouvons voir des avantages physiologiques incroyables.
3. Pourquoi devriez-vous le faire? Avantages de Headstand
Headstand est connu comme le roi des asanas en raison de ses merveilleux avantages pour le corps et l’esprit. Certains des avantages pour le corps sont:
- stimuler le fonctionnement des glandes pinéales, hypothalamus et hypophysaires.,e;
- éliminer la fatigue mentale, la dépression et l’anxiété;
- améliorer le fonctionnement du système nerveux central;
- améliorer la capacité du corps à réguler la pression artérielle par stimulation des soi-disant barorécepteurs;
- donner du repos au cœur en inversant la pression artérielle;
- améliorer la posture du corps et activer le noyau;
- renforcer les muscles et lymphe dans tout le corps; et
- améliore la digestion et l’élimination.,
4. Qui ne devrait pas pratiquer Headstand? – Contre-indication
en raison de la nature complexe de l’arrêt de la tête, il n’est pas recommandé à tout le monde de le pratiquer.,pour quelque raison que ce soit;
5. Alignements corrects: important à savoir
un alignement correct est très important lors de la pratique de l’arrêt de la tête, sinon cela peut entraîner des blessures plutôt que de bénéficier au professionnel. Notez que le nom original du poste expliqué ci-dessous est Salamba Shirshasana (support de tête compatible), mais il est communément appelé seulement Shirshasana.,
position de départ: il est recommandé de rester en Shashankasana (posture de l’enfant) pendant 10-15 secondes pour neutraliser la pression audacieuse sur les jambes et la tête avant de monter dans le support de tête.
de Shashankasana, les mains doivent être placées sur la tête, tandis que les coudes doivent être alignés avec les épaules. Cette position des épaules offre une stabilité optimale aux épaules plus tard, sinon cela peut entraîner un jeu supplémentaire sur les épaules.,
position de la tête: lorsque vous placez la tête sur le sol, assurez-vous de placer la pièce en partant de la racine des cheveux vers la Couronne, également connue sous le nom de »Bregma ». Ne pas mettre la couronne sur le terrain, car il est plus difficile à équilibrer, et l’alignement de votre cou est également susceptible d’être incorrect.
dans la Figure A. le poids du corps est partagé dans un rapport de 80/20 par la tête et les bras. Les muscles du dos et du noyau sont également engagés., C’est l’alignement idéal pour ceux qui veulent rester longtemps dans la pose.
sur la Figure B. Le poids du corps est plus dans les bras, moins dans le cou (20/80). Le noyau est plus engagé que les muscles du dos. Cet alignement convient à ceux qui veulent développer une conscience centrale et veulent moins de pression sur le cou. Cet alignement devrait également être pratiqué si vous êtes débutant avec cette pose. Une fois que vous pouvez tenir l’appui-tête pendant 1 minute confortablement, vous pouvez passer à l’alignement A.
sur la Figure C., le poids du corps est sur le cou et les mains. Le bassin est suspendu, de sorte que les muscles du dos doivent travailler très dur pour maintenir la posture et le noyau n’est pas suffisamment engagé. Cet alignement n’est pas bon car il produit une compression dans le cou et le dos et peut entraîner des blessures.
sur la Figure D. le poids du corps tombe derrière la tête, il n’est donc pas possible de rester dans la posture de presque tout le monde.
6. Faire ou non: pratiquer contre le mur?,
Il est préférable d’éviter le mur car lorsque vous pratiquez l’arrêt de la tête avec le mur, le corps n’utilisera pas les bons muscles pour soutenir votre poids. Au lieu de cela, vous allez jeter le poids sur le mur et rester plus longtemps dans la position que votre corps ne peut vraiment supporter. Cela peut même entraîner des blessures au cerveau, aux yeux et au cou.
Si vous n’avez pas d’enseignant compétent disponible pour apprendre Head stop, il est recommandé de trouver une surface d’herbe moelleuse ou une plage de sable., Maintenant, pratiquez les sauts périlleux de certains enfants pour apprendre à rouler, si vous tombez de la tête au début.
7. Comment faire les choses correctement: étapes pour pratiquer Headstand
idéalement, votre estomac devrait être vide, vous devriez donc éviter de manger 2-3 heures avant la pratique. L’arrêt de la tête doit être pratiqué après un échauffement approprié. Si vous ne pratiquez pas sur l’herbe ou sur une surface moelleuse, utilisez une couverture de 3 à 5 cm d’épaisseur sous la tête pour amortir le crâne.,
pour pratiquer le headstand suivez les étapes suivantes:
- asseyez-vous sur vos genoux et tenez vos coudes pour mesurer la distance idéale. Ensuite, amenez vos bras au sol juste en dessous de vos épaules.
- en gardant vos coudes là, rapprochez vos mains et entrelacez vos doigts pour que vos bras forment un triangle. Ne laissez pas vos coudes ouverts.
- placez votre tête sur le plancher à l’arrière de votre tête dans vos mains en forme de coupe.
- pliez les orteils, étirer vos genoux, vos hanches vers le ciel.,
- commencez à marcher vers vos épaules.
- mettre le genou droit vers la poitrine, puis l’autre genou à la poitrine. Cela rendra votre colonne droite.
- tout en inspirant, levez vos jambes vers le ciel. Concentrez-vous sur un point stable, de préférence au niveau des yeux. Prenez des respirations détendues et gardez la posture aussi longtemps qu’elle est confortable.
précautions:
- gardez vos épaules loin de vos oreilles pour éviter que votre cou ne soit trop comprimé.,
- ne laissez pas votre hanche bouger derrière vos épaules, sinon elle tombera.
- Si vous pratiquez près du mur, ne vous appuyez pas sur le mur, utilisez-le Uniquement pour vous protéger contre les chutes.
8. Combien de temps devriez-vous tenir le Headstand?
Il existe différentes vues sur la durée maximale pour garder Shirshasana. Certains enseignants suggèrent un maximum de 2 minutes, certains suggèrent 3-5 minutes, Hatha Yoga Pradipika mentionne même 3 heures., Mais la plupart des textes anciens du Hatha Yoga suggèrent une chose commune: l’appui-tête peut être tenu pendant n’importe quel temps tant qu’il est stable et confortable et qu’aucun effort excessif n’est utilisé pour rester dans la posture. Donc, si vos bras, votre dos ou votre cou commencent à se fatiguer, vous devez sortir de la posture. Peu à peu, avec la pratique, vous pourrez tenir la posture plus longtemps.
9. Erreurs courantes lors de la pratique du Shirshasana
beaucoup de gens ne peuvent pas pratiquer le headstand correctement., Ils souffrent de blessures ou de douleurs dues à des erreurs courantes. Mais si vous pouvez être conscient de ces erreurs courantes, vous pouvez éviter les tensions et les douleurs inutiles. Voici les erreurs les plus courantes dans l’arrêt de la tête qui conduisent à l’instabilité, à l’inconfort et même aux blessures:
- Amenez les hanches derrière les épaules.
- coudes trop larges
- mauvais positionnement de la tête
- Il n’y a pas assez d’opposition dans les bras et les pieds.
- pratiquer sur un sol très dur
- respirer trop peu profond ou trop vite.,
- perdre la courbe naturelle de la colonne.
10. Mythes courants sur le headstand
Au cours de la période, de nombreux mythes sur la position de la tête se sont formés, qui sont tous trompeurs. Certains d’entre eux sont:
- Vous ne devriez pas pratiquer la tête debout pendant la menstruation, c’est un mythe commun chez les pratiquants. Le sang ne peut circuler nulle part ailleurs à cause des valves dans les veines., La seule raison pour laquelle certains enseignants seniors évitent l’arrêt de la tête pour les femmes menstruées est qu’elles peuvent avoir des crampes ou des nausées pendant les premiers jours.
En savoir plus: pratiquer le yoga pendant la période: Pourquoi ça va
- Si vous êtes enceinte, vous pouvez blesser le bébé en faisant Headstand.
encore une fois, ce n’est pas vrai. Mais vous pouvez blesser le bébé en tombant du Headstand. Par conséquent, nous conseillons de ne pas pratiquer Shirshasana pendant la grossesse.
- pratiquer le Headstand peut endommager votre cerveau.,
c’est un mythe commun. Cependant, si vous ne souffrez pas d’hypertension artérielle, d’inflammation dans la région de la tête ou de tout autre problème cardiovasculaire, les investissements sont sans danger pour le cerveau. En fait, il a été démontré que les investissements augmentent la concentration, la mémoire, l’observation et la clarté de la pensée et peuvent contrer la dépression et l’anxiété. En outre, la thérapie par inversion peut même jouer un rôle important dans l’arrêt du « processus de vieillissement » du cerveau.
- l’arrêt de tête n’est pas sans danger pour votre cou.,
encore une fois, un mythe commun. Et encore une fois, avec le bon alignement et l’accumulation appropriée (sans le mur, pour éviter un serrage excessif), les avantages de Headstand l’emportent sur la variété des risques potentiels. Cependant, les personnes ayant des problèmes de cou ou d’épaule, comme un coup de fouet cervical ou une hernie, devraient éviter la posture.
à propos de l’auteur
Ram Jain est directeur fondateur des Ashrams Arhanta Yoga (Inde et Pays-Bas) et auteur du livre de renommée internationale Hatha Yoga pour les enseignants et les praticiens ., Au cours des 10 dernières années, les Ashrams de Yoga Arhanta sont devenus internationalement reconnus pour leurs cours de formation de professeurs de yoga professionnels, et jusqu’à présent, ils ont formé plus de 4000 professeurs de yoga du monde entier.né à New Delhi, en Inde, dans une famille traditionnelle et spirituelle, son éducation au yoga et à la philosophie védique a commencé à l’âge de huit ans dans le cadre de son éducation primaire. Il a une connaissance approfondie du Hatha Yoga classique et est également bien versé dans les anciennes écritures indiennes., Au cours de sa carrière d’enseignant de 19 ans, il a travaillé avec divers experts en anatomie et en physiologie et a développé des techniques d’enseignement, d’ajustement et de modification uniques.
actuellement, il est l’enseignant principal de divers programmes de formation des enseignants, allant du Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, à la méditation et au Yoga Nidra. Il enseigne plusieurs mois par an en Inde et le reste de l’année aux Pays-Bas , où il vit également avec sa femme et ses deux enfants.,
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