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« Fran” est l’un des plus connus CrossFit Filles. Son histoire ne laisse personne indifférent mais avant que vous le sachiez, je vous dis en quoi elle consiste et comment vous pouvez faire face à ce wod de la meilleure façon.
Wod Fran
21 – 15 – 9 tours:
Propulseurs (43kg/29kg)
Pull – ups
L’histoire de la wod Fran
Greg Glassman avait toujours cru que la formation de poids, le mieux serait de gymnaste, cependant, quand il a partagé sa vision avec d’autres gymnastes, qu’ils ne partagent pas votre idée de la formation., À son tour, il s’est rendu compte que son idée de la musculation était difficile à combiner avec les anneaux, alors il a continué à chercher quelque chose de différent.
à la recherche d’un moyen d’améliorer sa condition physique, il courait l’année 1972, son père a sorti la camionnette du garage et lui a laissé l’espace pour la transformer en salle de sport. Pour 20 dollars, il a acheté un ensemble d’haltères de 50 kg nommé D’après Ted Williams, un célèbre joueur de baseball. Avec les poids est venu un guide de musculation dans lequel il y avait beaucoup d’ascenseurs latéraux et biceps.,
en testant, Glassman a découvert qu’en soulevant une barre au-dessus de sa tête au maximum et en l’abaissant dans un squat aussi loin qu’il le pouvait, (c’est à ce moment que le propulseur est né), il lui a fallu 10 répétitions pour ressentir la même sensation.
c’est alors qu’il a monté une barre dominée sur le mur et a fait 21 propulseurs et 21 tractions, 15 de chacun et 9 de chacun et a fini par vomir. Dans la vidéo, il raconte que son berger allemand a nettoyé le sol et que tout le monde commence à rire (Greg aime faire des blagues) et finit par dire » N’est-ce pas dégoûtant?”., Mais l’histoire ne s’arrête pas là.
Greg a décidé d’amener son ami / voisin qui était également gymnaste. Il lui a fait faire le même WOD et entre les rires, il dit à nouveau que son ami a également terminé la même chose. Ils ont nettoyé à nouveau le garage et ont décidé d’aller trouver le frère du voisin. Quand il les vit, il leur dit: « sentez le vomi! »et il ne voulait pas aller avec eux hehehe.
c’est alors que naquit le WOD FRAN, que beaucoup ont décrit comme si vous aviez été battu.,
Greg explique qu’un entraînement dans lequel vous finiriez par regarder le ciel et penser « que coj%”· & m’est arrivé” méritait le nom d’une femme.
« Si un ouragan qui fait des ravages sur toute une ville peut être Fran, une séance d’entraînement aussi. »
stratégie pour affronter FRAN
Si vous n’êtes pas un athlète” PRO », vous devrez choisir un certain nombre de répétitions que vous pouvez faire pour aller le plus vite possible. Si vous ne pouvez pas effectuer sans interruption comme mon entraîneur, briser la série 21 en 3 groupes de 7 représentants., Le 15 vous pouvez diviser en 8 et 7 représentants et essayer de faire le 9 sans fractionnement. Important de ne pas se reposer beaucoup pendant les transitions.
Xavi Marco fait Fran
Xavi est l’entraîneur de CrossFit Betulo, ma deuxième maison. J’ai proposé de faire une référence et C’est Fran qui a choisi.
