Ajustez votre temps d’entraînement pour maximiser les zzz.
parmi ses nombreux avantages (diminution du stress, contrôle du poids, prévention des maladies, etc.), l’exercice est important pour un bon sommeil. Et il se trouve que lorsque vous choisissez de travailler pourrait votre sommeil d’impact. Est-il temps de changer vos habitudes? Découvrez, ci-dessous.,
Levez-vous, brillez et transpirez
Les entraînements du matin sont généralement le meilleur choix pour ceux qui veulent rester cohérents, car les faire à l’aube vous empêche de les repousser lorsque vous êtes frappé par les exigences de la journée. Mais travailler dans les premières heures a un autre avantage: un sommeil plus profond la nuit. En fait, les personnes qui s’entraînent sur un tapis roulant à 7h00 dorment plus longtemps, éprouvent des cycles de sommeil plus profonds et passent 75% plus de temps dans les étapes les plus réparatrices du sommeil que celles qui font de l’exercice plus tard ce jour-là., En outre, si vous faites de l’exercice à l’extérieur le matin, vous êtes sûr d’obtenir une dose quotidienne de soleil, ce qui peut aider à réguler votre cycle sommeil/réveil.
Happy (Workout) Hour
Si un rendez-vous au gymnase tôt le matin n’est pas pour vous, vous avez de la chance: vous entraîner l’après-midi a des avantages à la fois pour votre performance et votre œil fermé., Parce que votre corps est un ou deux degrés plus chaud dans l’après-midi que lorsque vous vous réveillez pour la première fois, vos muscles peuvent travailler plus efficacement, de sorte que vous avez moins de risque de blessure et que vous serez plus apte à effectuer des mouvements complexes (comme balancer une raquette de tennis ou clouer ces mouvements de Zumba). De plus, les séances d’entraînement de l’après—midi—en particulier aérobiques-peuvent même aider à surmonter l’insomnie, vous obligeant à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller moins fréquemment pendant la nuit., Cela peut être dû au fait que l’exercice augmente la température de votre corps pendant environ quatre à cinq heures; après cela, votre température centrale diminue, ce qui signale à votre corps de commencer à passer en mode veille.
quand ne pas faire d’exercice
pour une meilleure nuit de sommeil, la plupart des gens devraient éviter les entraînements intenses en fin de soirée ou juste avant de se coucher (cela signifie pas de CrossFit 21h00!). L’augmentation de la température corporelle qui vient avec les séances d’entraînement cardio, ainsi que leur nature stimulante, pourrait interférer avec l’endormissement., Si vous préférez faire du mouvement avant le coucher, essayez le yoga ou de simples étirements, qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous détendre pour une nuit reposante.
(mais il est important de noter que les entraînements nocturnes n’ont pas le même effet sur chaque personne, donc s’ils n’interfèrent pas avec votre sommeil, il n’est pas nécessaire de changer votre routine.)
