selon certains athlètes de puissance (trop)ambitieux, tout est une question de quantité. Ceux qui veulent obtenir des résultats rapides dans leur entraînement fatiguent souvent leur corps avec un entraînement quotidien. Après tout, les athlètes professionnels s’entraînent plusieurs fois par jour, tous les jours. Mais qu’est-ce qui convient aux athlètes amateurs? Est-il conseillé de faire des tractions tous les jours, afin d’obtenir un large dos en forme de V ou un dos de nageur très rapidement?
dans cet article, nous allons examiner en profondeur cette question., Nous expliquerons ce qui parle pour une utilisation très fréquente de la barre de traction et ce qui parle contre elle. Avant d’entrer dans les détails, laissez-nous vous donner quelques conseils généraux sur la façon de faire des pompes correctement.
si vous faites des tractions tous les jours, faites-les correctement!
comme pour tout autre exercice, la bonne technique est décisive lors des tractions, non seulement pour éviter les blessures, mais aussi pour s’assurer que l’exercice est aussi efficace que possible., Ce n’est que lorsque toute l’amplitude du mouvement est exploitée pendant les tractions que vous atteindrez ce que vous visez: un dos bien entraîné et musclé et un gros biceps. Dans un autre article, nous avons expliqué comment faire des tractions correctement. Par conséquent, cette fois, nous ne vous donnerons que quelques conseils généraux sur l’exécution des tractions:
- gardez la tête à l’avant en tout temps. De cette façon, l’accent est mis sur les muscles du dos et vous ne cramperez pas. Cela garantit un entraînement confortable sans douleur au cou.,
- en particulier lorsque vous commencez avec des tractions, vous devez choisir une poignée pas plus large que vos épaules. De cette façon, la majeure partie de l’effort est dirigée vers les muscles du dos. Si votre prise est trop large, vos mouvements sont susceptibles d’être incorrects, ce qui pourrait entraîner une surtension de vos tendons, articulations et autres structures.
afin de varier la charge sur les muscles individuels ou de cibler différentes parties de votre dos à différents degrés, vous pouvez choisir parmi les poignées de traction suivantes., En général, ce qui suit s’applique: plus la prise en main est large, plus vous obtiendrez d’entraînement en termes d’élargissement de votre dos, et plus votre prise en main est étroite, plus vous réaliserez de croissance en profondeur du dos. il est également important de savoir que la prise en main et la prise en marteau donnent aux bras supérieurs beaucoup plus d’entraînement que la prise en main. En conséquence, la pression sur les muscles du dos est réduite.,grip
- Grip en dessous de la largeur des épaules
- grip en dessous de la largeur des épaules
- grip en dessous de la largeur des épaules
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faire des tractions tous les jours-pros
Il y a certainement certains aspects qui parlent pour faire des tractions tous les jours:
- gain de temps: parce que les tractions travaillent tout le haut du corps, en particulier le haut du dos et les biceps, ils peuvent,
- Moins d’effort: Si vous avez votre propre barre de pull-up, vous n’avez même pas à quitter votre domicile pour faire votre séance d’entraînement quotidienne.
- La tension: les tractions exercent beaucoup moins de pression sur le système musculo-squelettique que les entraînements intenses avec des poids lourds, à condition de ne pas utiliser de poids supplémentaires. De plus, les tractions n’ont pas autant d’impact sur le système nerveux central que L’entraînement HIIT, par exemple, de sorte que les risques de faire des choses excessives sont relativement faibles.,
- beaucoup de variations: parce qu’il y a tellement de variations différentes, des stimuli de croissance suffisants peuvent être générés, même à des fréquences d’entraînement élevées.
les inconvénients de faire des tractions tous les jours l’emportent sur les avantages
Les points qui comptent en faveur de faire des tractions tous les jours sont contrés par les arguments suivants.
- Si vous avez des problèmes orthopédiques avec vos épaules ou vos articulations du coude, vous ne devriez pas faire de tractions tous les jours. Ces structures corporelles ont besoin d’un temps de régénération suffisant après chaque entraînement., Et en plus de cela, vous devriez plutôt envisager de faire un exercice moins exigeant (par exemple, les rangées d’anneaux).
- chaque athlète, qu’il soit amateur ou professionnel, a besoin de régénération, afin de récupérer des séances d’entraînement (physiquement et mentalement).
- parce que la croissance musculaire ne commence que dans la phase de repos après une séance d’entraînement, faire des pullups tous les jours inhibe la croissance musculaire.,
- pour les débutants, la régénération après un entraînement nécessite plus de temps si vous faites des tractions (au moins 48 heures) que pour les athlètes qui font des tractions régulièrement depuis longtemps. Par conséquent, faire des tractions tous les jours est hors de question pour les débutants.
- Vous devez également vous abstenir de faire des tractions en cas de raideur des muscles affectés par les tractions.
- Les variantes comme les tractions papillon et les tractions kipping ne conviennent pas à l’entraînement quotidien, car elles exercent une charge extrême sur les épaules.,
vous n’avez pas besoin d’avoir peur du soi-disant surentraînement des muscles individuels, comme le lats. C’est en fait un État qui émane du système nerveux central et affecte tout le corps (et la psyché). Mais cela ne signifie pas que le surentraînement n’est pas possible si vous faites des tractions tous les jours: si vous vous sentez épuisé après une longue période d’effort intense, sous la forme d’un entraînement complet du corps, et que vous avez des problèmes de sommeil, le plan d’entraînement doit être interrompu!,
conseil: avec un entraînement pur pull-up, vous ne vous entraînerez jamais trop, mais pour les raisons déjà mentionnées, nous ne recommandons toujours pas de faire des tractions très fréquemment.
tractions tous les jours? Si oui, seulement comme un échauffement!
Comme nous l’avons démontré, il y a plusieurs aspects qui parlent théoriquement pour faire des tractions tous les jours (par exemple pour gagner du temps). Mais il y a beaucoup plus d’aspects qui parlent contre elle. Les muscles ne peuvent s’adapter aux stimuli fournis que s’il existe un équilibre entre les phases de stress et de repos – vous devez laisser au moins 48 heures entre deux séances de pull-up., Cela garantit une régénération adéquate et une performance musculaire à 100% lors de la prochaine séance d’entraînement. Ce n’est qu’en tenant compte de ces points que votre entraînement de traction peut devenir pleinement efficace. Et si vous avez des muscles endoloris et raides, vous devriez attendre encore plus longtemps.
dernier conseil: si vous pouvez faire 20 tractions ou plus sans aucun problème, vous pouvez les inclure dans votre entraînement quotidien, comme un exercice d’échauffement. Mais retenez consciemment, et ne continuez jamais jusqu’à ce que vos muscles échouent.
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