Une analyse d’échantillons de sperme fournis par des donneurs entre 2007 et 2017 et présentés au congrès scientifique 2018 de L’American Society for Reproductive Medicine a montré que le nombre total de spermatozoïdes, leur qualité et leur motilité avaient diminué au cours de cette décennie. Et une étude portant sur 120 000 patients atteints d’infertilité masculine a montré que le nombre d’hommes ayant un nombre total de spermatozoïdes supérieur à 15 millions (Tout ce qui est inférieur est considéré comme trop faible) était passé de 85% en 2002-2005 à 79% l’année dernière.,
Le Dr Phil Boyle, membre de L’Irish Fertility Society et actuel président de L’International Institute for Restorative Reproductive Medicine, affirme que les idées fausses abondent sur la fertilité masculine et comment l’améliorer.
« tout comme les femmes, après l’âge de 40 ans, la qualité du sperme des hommes diminue”, dit Boyle. « Et il est important que tous les hommes comprennent l’importance d’avoir du sperme de bonne qualité pour une grossesse en santé.”
Votre poids et ce que vous mangez est important., « Parce que les cellules qui fabriquent l’ovule et le sperme matures et en bonne santé sont” recrutées » environ trois mois avant la conception, les changements de régime devraient commencer environ six mois avant d’essayer de concevoir », explique Sinead Curran, nutritionniste enregistrée qui conseille les couples à la clinique de fertilité Merrion à Dublin et au National Maternity Hospital. « Cela signifie que le fait que les parents aient un poids santé au moment de la conception permet une grossesse plus saine et est associé à une meilleure santé à long terme pour les bébés. »
alors, quelles mesures les hommes peuvent-ils prendre pour augmenter leur fertilité?,
Manger une poignée de noix chaque jour
Une poignée de noix chaque jour pourrait améliorer la numération des spermatozoïdes, selon une étude récente portant sur 119 hommes âgés de 18 à 35 ans.
des chercheurs de L’Université Rovira i Virgili en Espagne ont divisé les hommes en deux groupes et ont demandé à un groupe de manger 60g d’amandes, de noisettes et de noix par jour en plus de leur alimentation habituelle, tandis que le deuxième groupe ne mangeait pas de noix. Après 14 Semaines, les mangeurs de noix auraient » eu des améliorations significatives dans leur nombre de spermatozoïdes, leur vitalité, leur motilité (mouvement) et leur morphologie (forme)” — le tout associé à une meilleure fertilité.,
« ce n’est probablement pas dû à une propriété magique particulière des noix elles-mêmes, mais parce que les hommes qui mangent plus de noix ont une alimentation plus équilibrée, y compris une gamme plus large de nutriments que les autres hommes, ou qu’ils ont un mode de vie plus sain dans l’ensemble”, dit Curran. « Mais les noix sont une source utile de fibres, de protéines végétales et de micronutriments importants pour la fertilité, comme le sélénium et les acides gras essentiels.”
Manger des viandes maigres, deux fois par semaine
Manger un steak maigre ou poitrines de poulet une fois ou deux fois par semaine et vous pourriez améliorer la motilité des spermatozoïdes.,
dans une étude de Harvard, les hommes qui consommaient le plus de volaille chaque semaine avaient les taux de fécondation les plus élevés.
et la viande rouge maigre, comme un steak, fournit une gamme de nutriments, y compris qui sont des nutriments importants pour la production de sperme.
« en bref, le zinc et les vitamines B se trouvent dans la viande rouge”, explique Curran. « Et les hommes devraient essayer de remplacer la viande transformée et les produits carnés tels que les tartes par des quantités modérées de viande rouge et de poisson., »
la viande contient également et L-carnitine qui a été montré dans une étude au Hamdard College of Medicine and Dentistry au Pakistan a rapporté que”jouer un rôle essentiel dans le maintien de la fertilité masculine ».
Porter des caleçons et pantalons larges
les Hommes doivent porter des pantalons et des pantalons s’ils veulent préserver leur fertilité. C’est le Conseil d’experts qui ont mené des études montrant que les éviter améliore le nombre de spermatozoïdes.,
les testicules masculins pendent à l’extérieur du corps pour une raison: il est risqué pour eux de surchauffer car la production de sperme est notoirement sensible aux températures supérieures à 34C.
Le Port de boxers et de pantalons plus amples permet aux testicules de rester au frais. En août, une étude américaine sur 656 hommes fréquentant une clinique de fertilité a révélé que ceux qui portaient un caleçon lâche avaient une concentration de sperme 25% plus élevée que les hommes en slip moulant.,
manger des fruits de mer
Les huîtres ont la réputation d’être un aphrodisiaque et un stimulant de la fertilité, mais tous les fruits de mer sont riches en zinc, ce qui a été démontré pour augmenter le volume des spermatozoïdes, améliorer la structure et la fonction des spermatozoïdes masculins.
en mai 2018, Le Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism a rapporté que 92% des couples qui mangeaient des fruits de mer deux fois par semaine attendaient un enfant à la fin de l’étude, contre 79% des couples qui en mangeaient moins, une constatation qui ne pouvait pas être expliquée par la,
boire avec modération
l’année dernière, une étude menée dans une clinique de fertilité en Italie, publiée dans la revue Andrology, a montré que ceux qui buvaient 4 à 7 unités d’alcool par semaine (2 à 4 pintes de bière) avaient un volume de sperme plus élevé que les hommes qui buvaient 1 à 3 unités Cependant, de nombreux experts affirment que même des quantités modérées d’alcool peuvent avoir un impact considérable sur la fertilité. Une étude danoise de 2014 publiée dans le BMJ Open journal a révélé qu’un apport hebdomadaire de 25 unités avait un effet néfaste significatif sur la qualité du sperme. L’alcool limite l’absorption du zinc par le corps, ce qui est important pour les spermatozoïdes en bonne santé.,
Ne modérée de l’exercice trois fois par semaine
une Demi-heure d’exercice modéré, trois fois par semaine, peut stimuler la fécondité de l’homme par un cinquième environ, selon les chercheurs de l’Université d’Urmia, en Iran, en 2016. Pour leur procès, ils ont assigné des hommes à l’un des quatre groupes. Un groupe a fait du jogging sur un tapis roulant pendant une demi-heure trois à quatre jours par semaine, le second a fait le même entraînement pendant une heure, le troisième a fait une séance de style entraînement par intervalles de haute intensité d’une minute de sprints sur un tapis roulant, 10 à 15 fois et un quatrième groupe témoin n’a,
après six mois, Tous les exerciseurs avaient amélioré la quantité et la qualité du sperme, mais les exerciseurs modérés — ceux qui venaient de faire du jogging sur un tapis roulant — avaient le coup de pouce le plus important et les auteurs ont suggéré qu’une marche rapide aurait des effets similaires. Par rapport au groupe témoin, ils avaient 21,8% plus de spermatozoïdes en moyenne.
Évitez les saunas
En 2013, une étude de l’Université de Padoue a demandé à 10 hommes de passer 15 minutes dans un sauna finlandais, deux fois par semaine pendant trois mois., Lorsque les niveaux de spermatozoïdes ont été testés, ils ont chuté en dessous de la normale pendant les trois mois suivant la fin des séances de sauna, Bien qu’après six mois, leur nombre soit revenu à la normale.
dormez au moins six heures par nuit
Plusieurs études ont établi un lien entre le manque chronique de sommeil et la mauvaise qualité du sperme, dont une, de L’Université Médicale de Harbin en Chine l’année dernière, prouvant que dormir pendant six heures ou moins a conduit à « la numération des spermatozoïdes,
empiler les légumes
manger plus de légumes de toutes sortes aidera la fertilité masculine, mais Curran dit que les hommes devraient vraiment empiler les brassicas — qui comprend le chou, les germes ainsi que le brocoli — et les légumes rouges ou oranges tels que les poivrons, les carottes et les courges. « Cela aidera à réduire les calories, à augmenter les micronutriments et les fibres spécifiques et à améliorer la santé intestinale, ce qui stimulera la fertilité”, dit-elle.
« consultez une diététiste expérimentée en fertilité si vous souhaitez des conseils spécifiques et individualisés., Même une session peut concentrer les gens sur les changements les plus utiles et éviter les restrictions inutiles, ce qui peut être contre-productif. »
limitez l’utilisation de votre ordinateur portable
placez un ordinateur portable sur vos genoux et la chaleur de la machine, combinée aux fréquences électromagnétiques, peut causer des problèmes à certains hommes essayant d’augmenter la fertilité. « Alors que certains hommes ont des spermatozoïdes plus ou moins” pare-balles », d’autres ont moins de chance et leur sperme peut être sensible aux changements environnementaux », explique le Dr John Kennedy, directeur médical du groupe Sims IVF.,
« pour eux, le tabagisme, l’alimentation, le poids, l’exercice et l’utilisation d’Ordinateurs portables sur les genoux — essentiellement tout ce qui amène la température du scrotum à la température centrale d’une personne — peuvent avoir un impact négatif sur leur sperme. »
un essai à L’Université de Stony Brook à New York a révélé qu’une heure d’utilisation d’un ordinateur portable entraînait une augmentation de la température des testicules jusqu’à 2.5 C, réduisant ainsi la qualité du sperme au fil du temps. C’est une histoire similaire avec les téléphones portables qui, s’ils sont conservés dans une poche de pantalon, peuvent également émaner un niveau de chaleur risqué., Des études ont montré que la qualité et le niveau du sperme sont réduits chez 47% des hommes qui ont gardé leur téléphone dans la poche de leur pantalon, contre 11% dans la population générale.
réduire l’exposition à la pollution
L’année dernière, des chercheurs de L’Université chinoise de Hong Kong ont étudié les spermatozoïdes de près de 6 500 hommes et ont découvert une « forte association” entre l’exposition à des niveaux élevés de pollution atmosphérique par les particules fines et « la forme anormale des spermatozoïdes”, ce qui pourrait, Cette étude a été publiée dans la revue Occupational& Environmental Medicine, mais d’autres ont produit des résultats similaires.
Il n’y a pas besoin de paniquer. « La tendance internationale à la baisse du nombre de spermatozoïdes suggère que la pollution peut être un facteur, mais cela n’a pas été démontré de manière concluante dans des études bien conçues”, explique le Dr Kennedy. Cependant, vous pouvez réduire l’exposition à la pollution de l’air en réduisant l’utilisation du foyer et du poêle à bois, en limitant le nombre de trajets en voiture et en évitant de faire du vélo lorsque les fumées de circulation sont élevées.
