Bienvenue dans Wellness Lies, notre liste des ratés les plus répandus dans l’effort de se sentir et de paraître mieux. Nous avons demandé aux experts et consulté la meilleure science sur toutes les questions que vous avez sur chacune de ces modes de bien-être. Lisez toute la liste et partagez-la avec vos amis et membres de votre famille les plus mal informés.
travailler sur un estomac vide est censé vous aider à perdre de la graisse plus rapidement que la même quantité d’exercice fait plus tard dans la journée, après que vous avez eu quelque chose à manger., Vous vous réveillez, prenez de la caféine en vous, puis allez au gymnase. Parce que vous n’avez rien mangé, votre corps est obligé d’utiliser son grand réservoir de graisse pour alimenter l’entraînement.
Sur le revers de la médaille, les critiques disent que l’exercice sur un estomac vide rend votre corps plus susceptibles de brûler les protéines. Le cardio à jeun n’est rien de plus qu’une menace catabolique qui enlèvera une grande partie du muscle que vous avez travaillé si dur pour construire.
le cardio à jeun vous aidera-t-il à perdre de la graisse plus rapidement?, Ou est – ce simplement vous mettre sur la voie rapide à la perte musculaire? Regardons la science. La plupart des recherches montrent que l’exercice fait sur un estomac vide conduit à brûler plus de graisse que la même quantité d’exercice fait après un repas. Quand vous vous réveillez le matin, l’insuline et de sucre dans le sang sont faibles. En conséquence, il y a beaucoup d’acides gras flottant dans votre circulation sanguine, attendant simplement que vos muscles les arrachent et les brûlent pour obtenir de l’énergie., Dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, des chercheurs ont demandé à un groupe d’hommes d’aller courir le matin, soit après avoir pris le petit déjeuner, soit à jeun, n’ayant pas mangé depuis la veille. Sauter le petit déjeuner et courir à jeun a conduit à une moyenne de 20 pour cent plus de graisse étant brûlée. Les scientifiques japonais rapportent également que l’exercice à jeun accélère la combustion des graisses tout au long de la journée. En fait, sur une période de 24 heures, le cardio à jeun a conduit à presque deux fois plus de graisse brûlée par rapport à une journée où la même séance d’entraînement a été effectuée après le déjeuner., L’exercice à jeun fait également un meilleur travail d’activation de divers gènes de combustion des graisses par rapport à la même quantité d’exercice fait dans un État nourri. Ces changements dans l’expression des gènes signifie que votre corps sera beaucoup plus facile à décomposer les graisses stockées et de les brûler. Donc, vous l’avez: non seulement l’exercice à jeun augmente la combustion des graisses pendant une séance d’entraînement, mais il augmente également la quantité de graisse brûlée sur une période de 24 heures, ainsi que « allumer” divers gènes qui jouent un rôle clé dans l’obtention de vous maigre, moyenne et déchirée. Affaire classée? Pas exactement. Voici pourquoi.,
Plus de Tonique:
au Fil du temps, votre corps va ajuster la vitesse à laquelle il brûle les graisses et de glucides. C’est pourquoi nous devons examiner comment le cardio à jeun affecte la perte de graisse sur une période de semaines et de mois. Ce qui se passe pendant un entraînement lui-même, ou même ce qui se passe dans les 24 heures qui suivent la fin de cet entraînement, ne raconte pas toute l’histoire. Il n’y a qu’une poignée d’études pour examiner les effets à long terme du cardio à jeun sur la composition corporelle., Tous montrent à peu près la même chose: que vous fassiez votre cardio nourri ou à jeun, cela ne fera pas beaucoup de différence avec la quantité de graisse que vous perdez d’une manière ou d’une autre.
Lorsqu’une équipe de chercheurs a examiné l’effet de quatre semaines de cardio effectuées à jeun ou à jeun, ce n’était que du cardio à jeun qui entraînait une diminution du pourcentage de graisse corporelle. Cependant, la quantité de graisse supplémentaire perdue-moins de la moitié d’une livre—était très faible., Les différences entre les groupes pourraient être dues au fait que les étriers skinfold, qui ne sont pas très précis, ont été utilisés pour suivre les changements dans la composition corporelle.
dans une étude de suivi, 20 jeunes femmes ont été assignées à l’un des deux groupes suivants: un groupe à jeun qui a effectué 50 minutes de marche ou de jogging trois fois par semaine-groupe à jeun qui a mangé le petit déjeuner avant l’exercice., Après quatre semaines, il n’y avait pas de différence significative dans la quantité de graisse perdue entre les deux groupes. Dans un essai similaire, utilisant cette fois l’entraînement par intervalles plutôt que le cardio à l’état d’équilibre, des chercheurs de L’Université McMaster du Canada ont examiné l’impact de l’exercice à jeun par rapport à l’exercice nourri chez un groupe de femmes en surpoids et obèses.
Après six semaines, les deux groupes ont perdu en moyenne 1,3 livres de graisse. Mais il n’y avait pas de différence dans la quantité de graisse perdue entre les groupes nourris et à jeun. Les femmes qui ont frappé la salle de gym avant le petit déjeuner n’ont pas perdu plus de graisse que les femmes qui ont fait de l’exercice 60 minutes après avoir mangé., En bref, l’effet bénéfique du cardio à jeun sur le métabolisme des graisses pendant et après une séance d’entraînement ne se traduit pas par une augmentation significative du taux de perte de graisse au fil du temps.
Cependant, l’histoire ne s’arrête pas là.
bien que le cardio à jeun n’affecte pas la quantité totale de graisse que vous perdez, il peut augmenter la quantité de graisse perdue dans certaines zones de votre corps. Après un jeûne d’une nuit, il y a une augmentation de la vitesse à laquelle la graisse abdominale stockée directement sous la peau est libérée, probablement en raison d’un flux sanguin amélioré dans la région., L’augmentation du flux sanguin permet aux diverses hormones qui déclenchent la dégradation des graisses stockées d’atteindre les cellules graisseuses en premier lieu. Il aide également à transporter la graisse loin de la cellule adipeuse afin qu’elle puisse être brûlée ailleurs.
faire du cardio à jeun ne vous aidera pas à perdre plus de graisse au total. Mais pour quelqu’un qui est déjà relativement maigre et qui veut se déchirer, le cardio à jeun peut faciliter l’accès et la combustion des réserves de graisse tenaces, vous aidant à perdre un peu plus de graisse des endroits où vous voulez vraiment le perdre., L’essentiel est qu’il y a très peu de recherches pour soutenir l’idée que l’exercice à jeun est nettement plus efficace pour la perte de graisse que la même quantité d’exercice fait dans l’après-midi ou le soir.
Il n’y a pas non plus de preuves solides suggérant que l’exercice à jeun « brûle » le tissu musculaire dans une plus grande mesure que l’exercice à l’état nourri. Quand il s’agit de perdre de la graisse, la nourriture que vous choisissez de manger est beaucoup plus importante que ce que vous faites dans le gymnase. Cardio n’a pas beaucoup d’impact sur vos résultats de perte de graisse, à jeun ou autrement., Tant que votre régime alimentaire est correctement mis en place, la décision de s’entraîner à jeun ou à jeun peut être basée en grande partie sur des préférences personnelles. Quand il s’agit d’améliorer votre composition corporelle, il ne semble pas y avoir de grand avantage ou inconvénient pour l’un ou l’autre.
inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir le meilleur de Tonic dans votre boîte de réception.
