exercices pour débutants
une jambe slam down
tenez-vous sur une jambe et maintenez la balle au-dessus. Amenez la balle puissamment et jetez-la au sol. Gardez votre noyau fort tout au long du déménagement.
Une jambe généraux toss
se tenir sur une jambe et de tenir le ballon dessus. Lancez la balle de main en main, en gardant votre corps droit et stable tout au long.,
Debout jeter
Stand en une fraction de position, avec un pied devant l’autre. Ramenez la balle sur une épaule, en tournant votre torse de ce côté. Tournez puissamment votre corps vers le centre et lancez la balle à un partenaire ou contre le mur.
Intermédiaire d’Exercices
Pull crunch
Mensonge avec le ballon tenu droit derrière votre tête. Soulevez vos épaules et le bas du dos du sol et amenez la balle devant vous.,
Reverse crunch
Tenir le ballon entre vos genoux avec les cuisses alignés verticalement. Enroulez vos genoux vers votre poitrine en soulevant vos hanches du sol. Faites une Pause en haut du mouvement et abaissez lentement pour commencer.
Côté lancers
Tenir le ballon avec le bras droit en face de votre poitrine. Tordez votre torse d’un côté, puis tournez puissamment de l’autre côté et lancez la balle à un partenaire.,
corps Rond pass
Asseyez-vous avec votre corps penché en arrière et les pieds plantés sur le sol. Maintenez cette position tout en déplaçant la balle autour de votre corps. Inversez la direction de la balle de temps en temps.
Exercices Avancés
Crunch jeter
Maintenez la medecine-ball contre votre poitrine. Enroulez vos épaules du sol puissamment et lancez la balle à votre partenaire. Attrapez la balle et revenez lentement pour commencer.,
Masse
Stand avec vos pieds écartés et de tenir le ballon dessus. Amenez la balle puissamment entre vos genoux et revenez. Gardez votre dos droit et les muscles du noyau tendus partout.
Médecine-ball de la jambe gouttes
Saisir la balle entre vos pieds et maintenez vos jambes vers le haut. Abaissez lentement vos jambes jusqu’à ce que vos pieds soient juste au-dessus du sol. Revenez à démarrer et répétez.,
torsion russe assise
asseyez-vous penché à environ 45° par rapport au sol et gardez le dos droit et les genoux pliés. Tenez la balle avec les bras droits et tordez votre torse d’un côté. Tournez d’un côté à l’autre, en gardant le dos droit tout au long.
la Fente woodchop
tenez-vous droit et soulever le ballon sur une épaule. Avancez et abaissez – vous dans une fente avec votre genou avant sur votre pied avant. Coupez la balle vers le bas et à travers votre corps, en gardant votre dos droit.
