Tout le monde profite de l’exercice régulier. Si vous souffrez de diabète ou êtes à risque de diabète, il joue un rôle important pour vous garder en bonne santé.
avantages
pour une personne atteinte de diabète l’exercice aide:
- L’insuline fonctionne mieux, ce qui améliorera la gestion de votre diabète
- maintenir un poids santé
- abaisser votre tension artérielle
- réduire votre risque de maladie cardiaque
- réduire le stress.,
Avertissement – Ne prenez pas part à une activité physique intense si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez des cétones présentes dans votre sang ou votre urine.
programmes D’exercices
avant de commencer un programme d’exercices réguliers, consultez votre médecin pour un examen médical complet. D’abord le prendre lent – vous ne voulez pas commencer trop dur, si vous n’êtes pas habitué à l’exercice, vous allez être mal le lendemain et cela ne fera pas l’exercice d’une expérience amusante! Au fil du temps, vous pouvez augmenter lentement l’intensité de l’exercice.,
Si vous avez des complications du diabète comme la rétinopathie, la néphropathie, vous devriez en parler à votre médecin ou à un physiologiste de l’exercice accrédité avant de commencer à augmenter l’intensité de votre exercice.
quel exercice puis-je faire?
Tout ce que vous faites., Voici quelques suggestions à discuter avec votre médecin:
- marche
- Natation
- Vélo/ Vélo d’appartement
- Danse
- Jardinage
- Golf
- Musculation
- Tai Chi
- aquagym
augmenter votre activité physique générale est également utile, par exemple, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se lever pour changer de station de télévision au lieu d’utiliser la télécommande, les travaux ménagers et le jardinage. Évitez de regarder trop de télévision ou de rester assis devant l’ordinateur pendant une longue période.,
quantité d’exercice
Pour une bonne santé, vous devriez faire environ 30 minutes d’exercice par jour. Si cela n’est pas possible, ce temps peut être divisé en sessions de 3 x 10 minutes. Vous pouvez briser l’exercice tout au long de la journée.
Si vous avez besoin de perdre du poids, 45-60 minutes par jour.
l’Intensité de l’exercice
Vous n’avez pas besoin d’une bouffée d’acquérir les avantages de l’exercice. Visez une intensité modérée. Cela signifie que vous devriez toujours être capable de parler comme vous faites de l’exercice sans s’essouffler.,
prendre soin de vos pieds
Les ulcères ou autres lésions des pieds sont un danger sérieux pour les personnes atteintes de diabète. Il est important d’éviter les dommages aux pieds, en particulier pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées.
- inspectez toujours vos pieds avant et après l’exercice
- évitez les exercices qui causent du stress aux pieds (par exemple, la course). L’exercice qui pose un poids minimal ou un stress sur les pieds est idéal, comme faire du vélo d’appartement ou marcher rapidement dans de bonnes chaussures
- portez des chaussures confortables et bien ajustées.,
conseils
- Boire beaucoup de liquide avant, pendant (seulement si l’exercice prolongé) et après l’exercice pour éviter la déshydratation. Le liquide peut être de l’eau ou une boisson sucrée si des glucides supplémentaires sont nécessaires. 250 ml toutes les 15 minutes ou un litre de liquide par heure est recommandé.
- prendre des glucides supplémentaires avant et pendant l’exercice pour prévenir l’hypoglycémie. Des glucides supplémentaires sont souvent nécessaires après l’exercice. Discutez de l’ajustement de l’apport en glucides avec votre médecin ou votre diététiste.,
- Surveillez votre glycémie avant, si possible pendant (au moins initialement) et après l’exercice pour évaluer vos besoins en nourriture supplémentaire.
- Il peut être nécessaire de réduire votre dose d’insuline avant l’exercice. L’ajustement de l’insuline varie avec chaque individu. Discutez des ajustements appropriés à votre horaire d’exercice avec votre médecin ou votre éducateur spécialisé en diabète.
- portez un pare-soleil lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur.,
les personnes atteintes de diabète sont généralement découragées de pratiquer une activité physique intense si elles ne se sentent pas bien ou si elles ont des cétones présentes dans leur sang ou leur urine.
Conseils pour les personnes atteintes de diabète de type 1
l’exercice Régulier est une partie importante de votre gestion du diabète. Il aidera votre insuline à travailler plus efficacement et aidera à votre contrôle de la glycémie. Cependant, si vous avez des taux de glucose dans le sang fluctuants ou élevés (c.-à-d. des taux de glucose dans le sang à jeun supérieurs à 14 mmol/L et des cétones urinaires), il est préférable d’éviter l’exercice jusqu’à ce que votre glycémie se soit stabilisée., Exercise in these circumstances can actually elevate blood glucose and increase ketone production.,
Pilates with Diabetes Australia ambassador Lana de Bodyfit Pilates
- Pilates lying exercise
tutoriels de Yoga avec Diabetes Australia ambassador Sammy Veall
- Yoga floor and seated class
- Yoga active class
Fun Run Training
- Partie 1– Préparation pour une course amusante
- Partie 2– pré-course entraînement
- Partie 3– Développement D’un programme D’entraînement progressif
- partie 4– réduction et jours de repos avant la course
- partie 5– connaissez votre parcours de course!,
