la douleur pelvienne pendant la période post-partum est courante, même pour ceux qui ont eu une grossesse, un travail et un accouchement « parfaits et faciles”. Souvent, les fournisseurs de soins de santé diront aux femmes que la douleur » s’améliorera avec le temps”, mais il est important de plaider pour vous-même et de rechercher des soins si vous en avez besoin. Lisez mon article précédent sur la défense de vos soins post-partum ici.,
types courants de douleur pelvienne post-partum et ce que vous pouvez faire à la maison:
Après l’accouchement, vos niveaux d’œstrogènes chutent et les niveaux de progestérone restent élevés, surtout si vous allaitez.
ce que vous pouvez faire:
Une solution simple peut être de boire plus d’eau et d’utiliser un lubrifiant à base d’eau, lisez mon blog précédent sur le choix du bon lubrifiant pour vous.,
douleurs musculaires et cutanées
des douleurs musculaires générales Dans et autour du plancher pelvien, du dos et des hanches sont attendues après l’accouchement, de même que des douleurs cutanées autour des organes génitaux et du périnée, surtout si vous avez déchiré ou subi une épisiotomie pendant l’accouchement.
ce que vous pouvez faire:
- appliquez des blocs de glace au niveau du périnée pour réduire la douleur et l’enflure.
- effectuez des exercices de Kegel pour augmenter la circulation locale et favoriser la guérison.
- gardez la zone propre avec une bouteille d’irrigation périnéale et des bains de siège pour réduire le risque d’infection et aider à la guérison des tissus.,
- asseyez-vous sur un coussin de beignet pour soulager la pression sur le périnée.
- gardez les selles molles pour réduire le stress sur le plancher pelvien et les tissus déchirés avec des points de suture.
douleur pubienne
parfois, l’articulation de la symphyse pubienne peut être séparée ou entorse pendant l’accouchement. Lorsque cette blessure se produit, la douleur peut être ressentie dans l’os pubien, les articulations sacro-iliaques (SI), les fessiers ou les cuisses. Vous pourriez avoir de la difficulté et de la douleur en vous retournant au lit, en passant d’une position assise à une position debout, en entrant et en sortant d’une voiture ou avec des activités de portage de poids.,
ce que vous pouvez faire:
- contactez un thérapeute du plancher pelvien
souvent, ceux qui souffrent de symphyse pubienne peuvent nécessiter des techniques manuelles avancées pour rétablir un alignement normal, réduire les spasmes musculaires et effectuer des exercices de stabilisation qui renforceront la zone sans causer de douleur supplémentaire. Obtenir une référence pour une évaluation d’un thérapeute du plancher pelvien vous aidera à obtenir les soins dont vous avez besoin et les conseils dont vous aurez besoin tout au long de ce processus. - Modifier les activités
évitez les positions qui aggravent votre douleur., Si certaines activités causent de la douleur, par exemple, debout sur une jambe tout en glissant une sangle de chaussure sur votre talon, asseyez-vous à la place. - Gardez les jambes ensemble lorsque vous vous roulez au lit ou que vous sortez de la voiture, imaginez que vous portez une mini-jupe moulante. Essayez de vous mettre au lit » à quatre pattes », puis de vous allonger sur le côté, plutôt que de vous asseoir au lit et de lever les jambes. Évitez les positions avec les jambes séparées très larges: squat profond, pose d’enfant, étirement papillon.
- oreiller entre les jambes lorsque vous dormez sur le côté la nuit. Pressez doucement l’oreiller lorsque vous roulez au lit.,
- portez une ceinture de soutien
obtenez une ceinture de compression ou un soutien de maternité pour aider à stabiliser votre bassin. Nous aimons la ceinture Serola et les vendons chez Femina PT. Portez la ceinture lorsque vous êtes debout, en particulier lors de l’exercice et des tâches ménagères. - exercice doux
découpez l’exercice à fort impact lorsque vous ressentez de la douleur. Au lieu de cela, essayez la marche, la natation et le yoga doux.
douleur au Coccydynie
En cas de douleur au coccyx, la douleur pelvienne est principalement ressentie en position assise.,
ce que vous pouvez faire:
- asseyez-vous avec une bonne posture sur les « os assis” plutôt que de vous affaler sur le coccyx.
- S’asseoir sur un coussin compensé avec une découpe du coccyx peut aider à réduire la pression sur la zone
- contactez un thérapeute du plancher pelvien. Les spasmes musculaires du plancher pelvien sont une cause principale de douleur au coccyx et vous pourriez avoir besoin d’une thérapie manuelle par un thérapeute du plancher pelvien qualifié pour aider à calmer les muscles de cette zone.
douleur vaginale
Les Cicatrices de déchirures ou d’épisiotomies peuvent rester tendres et sensibles pendant un certain temps., La douleur peut empêcher la capacité d’insérer des tampons, tolérer des examens gynécologiques ou avoir des relations sexuelles pénétrantes.
ce que vous pouvez faire:
effectuez un massage périnéal du site cicatriciel et du périnée avec vos doigts ou un vibromasseur. Utilisez beaucoup de lubrifiant (lubrifiant à base d’eau, ou une huile sans danger pour le corps comme l’huile de noix de coco biologique). Contactez un thérapeute du plancher pelvien, une sage-femme ou une doula si vous avez besoin d’aide!
lésion nerveuse ou piégeage
dans de rares cas, la douleur pelvienne post-partum peut être due à une lésion nerveuse ou à un piégeage après l’accouchement, provoquant une douleur ou une incontinence.,
ce que vous pouvez faire:
assurez-vous d’assister à toutes vos visites post-partum avec vos médecins et de surveiller vos propres symptômes de douleur et d’incontinence. Si vous sentez que les choses ne s’améliorent pas, signalez-le à votre équipe de soins de santé.
en cas de doute, thérapie du plancher pelvien!
Les thérapeutes du plancher pelvien sont formés pour évaluer et traiter la douleur pelvienne avant, pendant et après la grossesse., Un bon thérapeute du plancher pelvien vous enseignera toutes les compétences qu’ils connaissent, y compris les techniques de désensibilisation et de mobilisation des cicatrices, les moyens d’allonger et de renforcer les muscles du plancher pelvien, et des exercices sûrs pour retrouver votre force. Appelez Femina PT aujourd’hui et prenez rendez-vous.
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