Bienvenue à Dear Julia, une chronique hebdomadaire où les lecteurs peuvent soumettre des questions de santé quotidiennes sur tout, de la science de la gueule de bois aux mystères du mal de dos. Julia Belluz passera au crible la recherche et consultera des experts dans le domaine pour comprendre comment la science peut nous aider à vivre plus heureux et en meilleure santé.
Avez-vous une question? Utilisez notre formulaire de soumission ou demandez @juliaoftoronto sur Twitter.,
la course est-elle vraiment une meilleure forme d’exercice que la marche, étant donné que la course peut entraîner plus de blessures?
à Vox, Je suis assis près de la journaliste de santé Sarah Kliff, qui s’entraîne pour les semi-marathons et les triathlons avec une désinvolture que la plupart des gens réservent pour l’épicerie. Mais Sarah a aussi souffert d’une fasciite plantaire et d’une fracture de stress. Parfois, elle est entravée dans des chaussures de course pendant des mois parce que tout le reste fait trop mal, et arborait même une grande attelle bleue sur sa jambe gauche pour aider à amortir les minuscules fissures dans les os de son pied provoquées par une trop grande usure.,
à bien des égards, Sarah est une étude de cas parfaite pour réfléchir aux avantages et aux risques de la course par rapport à la marche. La course à pied a de plus grands avantages pour la santé que la marche (Sarah est super en forme), mais elle comporte également un risque beaucoup plus grand de blessure (voir l’orthèse de pied de Sarah).
alors quel effet domine? Pour le savoir, j’ai d’abord cherché des « essais contrôlés randomisés » et des « revues systématiques » sur la course, la marche et l’exercice chez PubMed health (un moteur de recherche gratuit pour la recherche en santé) et dans Google Scholar., Je voulais voir ce que les preuves de la plus haute qualité-les essais et les examens sont l’étalon — or — disaient sur les risques et les avantages relatifs de ces deux formes d’exercice.
Il a immédiatement été évident que la course à pied peut entraîner plus de blessures, et le risque augmente à mesure que les programmes de course deviennent plus intenses. Des études ont révélé que les coureurs ont des taux de blessures significativement plus élevés que les marcheurs (une étude a révélé que les jeunes hommes qui courent ou font du jogging avaient un risque 25 pour cent plus élevé de blessures que les marcheurs), et que les ultramarathoners sont encore plus à risque., Les principales blessures liées à la course à pied comprennent le syndrome de stress tibial, les blessures au tendon d’Achille et la fasciite plantaire.
dans l’ensemble, plus de la moitié des personnes qui courent subiront une sorte de blessure, tandis que le pourcentage de marcheurs qui se blesseront est d’environ 1%. Fait intéressant, il semble que vous puissiez marcher à peu près sans fin sans risque accru de vous blesser.
que courir blesse les gens ne devrait pas être surprenant. Comme le décrit cette étude, » la course produit des forces de réaction au sol qui sont d’environ 2.,5 fois le poids corporel, tandis que la force de réaction au sol pendant la marche est de l’ordre de 1,2 fois le poids corporel. »Vous êtes également plus susceptible de trébucher et de tomber pendant la course que pendant une promenade.
j’ai également appris certains des avantages incroyables pour la santé d’aller vite: même cinq à 10 minutes par jour de jogging à environ 6 miles par heure peut réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire et d’autres causes. Les joggeurs vivent plus longtemps que les non-joggeurs, même après ajustement pour d’autres facteurs — une différence de 3,8 ans pour les hommes et de 4,7 ans pour les femmes.,
cela dit, la recherche a révélé que la marche comporte également des avantages importants pour la santé. Certaines études suggèrent que vous pouvez prolonger votre vie et conjurer la maladie en marchant simplement — et plus il y en a, mieux c’est.
toutes ces recherches, bien qu’éclairées, n’ont pas permis de conclure clairement si la course ou la marche étaient meilleures pour vous dans l’ensemble. J’ai donc demandé à certains des meilleurs chercheurs dans ce domaine. Leur conclusion? Vous avez besoin de prendre en compte les compromis.,
« courir modérément prolonge la vie plus que la marche », a déclaré Peter Schnohr, un cardiologue clinique qui a fait des recherches sur de nombreux aspects de l’exercice et de la santé. Le mot clé est « modérément. »Schnohr a mis en garde contre les recherches émergentes selon lesquelles faire beaucoup d’exercices d’endurance à long terme (comme l’entraînement au triathlon) peut entraîner des problèmes cardiaques. Dans l’ensemble, il y a une association en forme de U entre la course et la mortalité, a-t-il déclaré. Trop peu n’est pas utile pour la santé, mais trop peut être nocif.,
« le plus favorable est de deux à trois jours de course par semaine, à un rythme lent ou moyen », a conseillé Schnohr. « Courir tous les jours, à une vitesse rapide, plus de 4 heures par semaine n’est pas aussi favorable. »Et pour ceux qui n’aiment pas courir, il a noté: « la marche rapide, pas lente, prolonge également la vie. Je ne peux pas dire combien. »
le chercheur Néerlandais Luiz Carlos Hespanhol a souligné qu’en général, la course à pied offre simplement des avantages pour la santé plus efficacement que la marche. Cette étude, par exemple, a révélé que cinq minutes de course par jour sont aussi bénéfiques que 15 minutes de marche., Hespanhol a également déclaré qu’après un an d’entraînement seulement deux heures par semaine, les coureurs perdent du poids, réduisent leur graisse corporelle, abaissent leur fréquence cardiaque au repos et réduisent leurs triglycérides sériques (graisse dans le sang). Il y a même des preuves que la course peut avoir des effets positifs sur la tension, la dépression et la colère.
malgré tout, Hespanhol n’était pas une pom-pom girl totale pour courir. Un bon régime de marche peut avoir des avantages similaires, a-t-il noté., Donc, la course contre la marche, cela dépend vraiment de vos valeurs et de vos préférences: « on pourrait choisir la marche au lieu de la course comme mode d’activité physique en fonction des risques de blessure, car la marche est moins risquée que la course », a-t-il expliqué. Ou encore: « on pourrait choisir de courir parce que les avantages pour la santé sont plus grands et viennent plus rapidement, dans un laps de temps plus court. »
pour résumer: la course améliore votre santé plus efficacement que la marche et présente de plus grands avantages pour la santé par temps investi. Mais même une petite quantité de course comporte plus de risques de blessures que la marche., Et beaucoup de course (c’est-à-dire, l’entraînement ultramarathon) peut être nocif, alors qu’il n’en est jamais de même pour la marche.
Où sommes-nous? Tous les chercheurs d’exercice semblaient d’accord sur une chose: que la meilleure routine d’exercice est celle que vous ferez réellement. Ainsi, la réponse à la question course contre marche variera probablement d’une personne à l’autre. Si vous préférez l’un à l’autre, restez avec cela. Et si vous ne pouvez toujours pas décider, Hespanhol a suggéré ceci: « Pourquoi ne pas faire les deux — courir et marcher — afin d’obtenir le meilleur de chacun?, »
Envoyez vos questions à Julia via le formulaire de soumission ou @juliaoftoronto sur Twitter. En savoir plus sur Dear Julia ici.
When running was for weirdos
Soutenez le journalisme explicatif de Vox
chaque jour chez Vox, nous visons à répondre à vos questions les plus importantes et à vous fournir, ainsi qu’à notre public du monde entier, des informations qui vous permettent de comprendre. Le travail de Vox touche plus de gens que jamais, mais notre marque distinctive de journalisme explicatif prend des ressources., Votre contribution financière ne constituera pas un don, mais elle permettra à notre personnel de continuer à offrir des articles, des vidéos et des podcasts gratuits à tous ceux qui en ont besoin. Veuillez envisager de faire une contribution à Vox aujourd’hui, à partir d’aussi peu que 3$.
