j demande:
comment utiliser les boules Ben Wa?
J—
Oh comme j’aime répondre aux questions sur les Kegel et le plancher pelvien (Voir Aussi: mon groupe mensuel womxn, café, Kegel et Conversation)! La société a pris le sujet très vaste de la santé et de l’entretien pelviens et l’a distillé en un remède à tous: exercices de kegel et, par extension, Balles Ben Wa. Bien sûr, il y a beaucoup plus à l’histoire.
qu’est-Ce que le plancher pelvien?,
le plancher pelvien est un groupe de muscles qui s’étendent à travers votre bassin, de votre coccyx à l’os pubien (dos à l’avant), et d’un os assis à l’autre (côte à côte). Pensez-y comme un trampoline de muscle ferme. Il est capable de se déplacer de haut en bas.
que fait le plancher pelvien?
Le plancher pelvien soutient vos organes pelviens comme votre vessie, vos intestins et votre utérus. Il vous donne le contrôle sur l’utilisation de la salle de bain. Il est également important pour l’orgasme et l’éjaculation., Pour les personnes avec des utérus, le plancher pelvien fournit également un soutien au bébé pendant la grossesse et aide au processus d’accouchement. Enfin, les muscles se connectent à votre noyau, vous aidant à stabiliser votre colonne vertébrale et à maintenir une bonne posture.
tout le monde a un plancher pelvien?
Oui, tout le monde.
les Kegel sont des exercices pour renforcer le plancher pelvien
Vous pouvez les faire vous-même (en fait, juste en lisant cela signifie que vous avez probablement commencé à pratiquer!) ou utilisez des exerciseurs, comme des Balles Ben Wa ou des perles de Kegel.,
faire des Kegel peut causer plus de mal que de bien pour certaines personnes
Pour de nombreuses personnes, les Kegel et / ou l’utilisation de Balles Ben Wa ou d’outils similaires causent plus de problèmes. En général, vous voulez éviter de serrage des exercices si vous avez une des conditions suivantes:
- douleur Pelvienne
- douleur Rectale
- douleur Sexuelle (p. ex., vaginisme, vulvodynie, dyspareunie, vestibulite vulvaire)
- lombalgie
- Diastase abdominale
- faiblesse de base
Si c’est vous, je ne dis pas que vous ne devriez jamais faire de Kegel ou utiliser des Balles Ben Wa. Au lieu de cela, vérifiez auprès d’un physiothérapeute du plancher pelvien, en particulier celui qui se spécialise dans la douleur pelvienne (qui peut ou non être la même que quelqu’un qui se spécialise dans le traitement de l’incontinence)., Ils évalueront votre tonus pelvien (à quel point vos muscles du plancher pelvien sont tendus) et détermineront un traitement qui peut inclure ou non un renforcement—mais qui ne commencera probablement pas par cela.
pourquoi?
plus d’entre nous ont besoin de se détendre plus que de se renforcer là-bas, au moins pour commencer
et renforcer un muscle qui est serré ou qui ne s’active pas bien ne conduit qu’à des problèmes tels que les points de déclenchement. Pensez à un nœud dans votre dos. Est que le muscle solide? Pas nécessairement. C’est serré et douloureux si!
la même chose peut se produire dans votre plancher pelvien et souvent., Nous savons que le stress, les traumatismes et les tensions vivent dans notre corps. Ils ont tendance à s’installer dans des zones directement touchées, faibles ou déconnectées. Le plancher pelvien est l’un de ces points clés.
Si vous êtes préoccupé par la tension, il y a deux bons endroits pour commencer votre voyage de santé pelvienne: la respiration diaphragmatique et une pose happy baby modifiée. À chaque inspiration, sentez votre diaphragme sortir et remonter vers votre tête et votre plancher pelvien descendre et reculer vers vos pieds. À chaque expiration, sentez-les se réunir à nouveau. Il peut prendre un certain temps pour ressentir cela, en particulier le plancher pelvien., Heureusement, visualiser le mouvement active une partie des muscles corrects. Et, bien sûr, connectez-vous avec un physiothérapeute du plancher pelvien pour évaluer davantage votre situation et créer le meilleur plan de soins pour vous.
si vous êtes prêt à vous renforcer, ne commencez pas avec des Balles Ben Wa
en ce qui concerne les baskets Kegel, c’est le contraire des poids réguliers: plus gros, c’est plus léger. Il donne aux muscles du vagin plus de surface pour se contracter et se détendre. Les balles Ben Wa sont lourdes et petites., Ils ont tendance à tomber à des moments inopportuns, à apparaître à côté de votre col de l’utérus ou à sortir lorsque vous faites pipi et roulez juste assez loin dans les toilettes pour que vous ayez besoin de prendre une douche après les avoir récupérés.
au lieu de cela, commencez avec des perles de Kegel
Ce sont mes préférées. Ils sont faits de plastique dur sans danger pour le corps et sont livrés avec un ensemble d’entraînement complet. La chaîne pour les enlever est en nylon, pas en plastique, donc elle ne fait pas ricocher la balle pour claquer vos morceaux lorsque vous les retirez
comment utiliser les boules Ben Wa—ou les perles de Kegel
- commencez avec une balle plus grande et plus légère., Oui, je suis en répétant cette règle!
- Insertion: mettez quelques gouttes de lubrifiant (voir mes favoris ici) sur la balle et vos doigts, puis insérez-les dans votre vagin. Ne les mettez jamais dans vos fesses. Ils seront aspirés et causeront des problèmes qui nécessitent un voyage aux urgences que vous préféreriez probablement ne pas prendre.
- testez-les un jour où vous restez à la maison. Vous apprendrez combien de temps vous pouvez les porter avant la fatigue musculaire. Vous saurez que cela se produit parce que vous sentirez la perle se rapprocher de l’ouverture vaginale—ou elle tombera., Croyez-moi quand je dis qu’il vaut mieux que cela se produise dans votre salon que la ligne de caisse chez Whole Foods!
- S’ils tombent tout de suite, c’est OK. Je recommande de communiquer avec un physiothérapeute du plancher pelvien dès que possible. En attendant, essayez ceci. Allongé sur le dos, insérez la perle la plus légère. À ce stade, vous pouvez vous entraîner à pulser autour de lui, avec une attention particulière à la détente complète. Alternativement, vous pouvez vous entraîner à tirer doucement sur la ficelle, comme si vous alliez la retirer, et serrer les muscles pour l’empêcher d’être retiré.,
- si vous sortez avec eux insérés, apportez un sac en plastique propre avec vous afin de pouvoir les sortir si nécessaire.
- retirez-les comme vous le feriez avec un tampon. Il peut être plus facile si vous expirez et / ou poussez vers le bas comme vous faites pipi tout en les enlevant.
- laver avec un savon doux et de l’eau—Ma préférence est ce nettoyant pour jouets bio. Une fois tous les deux ans, stérilisez-les en les plaçant dans un bol et en versant de l’eau bouillante dessus (ne les faites pas bouillir dans la casserole) pendant quelques minutes.,
astuce bonus sexpert: utilisez l’elliptique avec eux. Il va changer votre vie.
comme tout groupe de muscles, prendre soin de votre plancher pelvien nécessite à la fois un renforcement et du repos
la façon dont nous l’abordons peut être différente, mais à la fin de la journée, les muscles du plancher pelvien ne sont que cela: les muscles. S’associer à un expert compétent est votre meilleur pari, mais ces conseils vous aideront à démarrer.
