les muscles fréquemment affectés comprennent ceux des jambes, de la paroi abdominale et des pieds, le plus commun étant le muscle du mollet. La douleur intense peut durer de quelques secondes à 15 minutes. Parfois, la douleur est si grave que la personne touchée est réveillée du sommeil et a un muscle endolori pendant 24 heures.
qu’est-ce qui cause les crampes musculaires?
bien que la cause d’une crampe musculaire soit souvent inconnue, le Dr., Teague dit que les occurrences les plus courantes ont été rapportées en association avec les muscles fatigués pendant l’exercice, la déshydratation, la carence en magnésium pendant la grossesse, l’alcoolisme, les conditions métaboliques, l’hypothyroïdie et les effets de certains médicaments.
même le positionnement de votre corps peut entraîner des crampes musculaires. « Si vous avez des couvertures serrées au fond du lit, vous avez les orteils pointés vers le bas et cela provoque la contraction de vos muscles”, explique le Dr Teague.
sur la base de cette liste de raisons, il n’est pas surprenant que les crampes musculaires soient si fréquentes., L’âge peut également jouer un rôle, et on estime que 40% des adultes de plus de 50 ans se plaignent de crampes aux jambes. « Nous savons que le risque de crampes musculaires augmente avec l’âge”, explique le Dr Teague. « Les personnes âgées ne ressentent pas autant de soif, elles ne sont probablement pas aussi hydratées, et l’âge avancé augmente également vos chances de prendre des médicaments qui peuvent vous déshydrater. »
étirez, étirez et étirez à nouveau
Si vous avez une crampe, il existe plusieurs remèdes à la maison pour soulager la douleur et l’inconfort. Vous pouvez étirer avec force le muscle étroit et le masser doucement pour l’aider à se détendre., « Se lever et étirer le muscle lui permettra de lâcher prise”, explique le Dr Teague.
pour une crampe au mollet, tenez-vous debout et mettez votre poids sur votre jambe à l’étroit tout en pliant légèrement le genou. Si vous êtes incapable de vous tenir debout, asseyez – vous avec la jambe touchée tendue devant vous et essayez de tirer le haut de votre pied vers vous. Alternativement, vous pouvez prendre une douche chaude ou appliquer de la chaleur ou de la glace pour soulager les muscles tendus.
comment empêcher les crampes de frapper de façon inattendue
« la prévention préférée est les remèdes naturels”, explique le Dr Teague., Non seulement les étirements sont un excellent moyen de traiter les crampes lorsqu’elles frappent, mais le fait de développer l’habitude de s’étirer régulièrement en moyenne quatre fois par jour aide également à réduire les crampes en gardant les muscles lâches.
éviter la déshydratation est un autre moyen de limiter les crampes car les fluides aident vos muscles à se détendre et à garder les cellules musculaires hydratées et moins irritables. À mesure que vous vous hydratez, il devient important d’avoir des substituts de sodium et d’électrolyte pour reconstituer les fluides perdus. Si vous ne parvenez pas à maintenir un niveau d’hydratation approprié, il est préférable d’éviter la caféine, l’alcool et d’autres diurétiques qui peuvent contribuer à la déshydratation.,
Si les remèdes naturels ne préviennent pas la douleur, vous pouvez prendre des suppléments de vitamines (complexe B, complexe E, magnésium ou fer) comme alternative. Si les vitamines ne fonctionnent pas avec le temps, il a été démontré que la prise d’antihistaminiques ou de bloqueurs des canaux calciques aide les personnes souffrant de crampes musculaires.
Si tout le reste échoue et que les crampes interfèrent avec votre vie quotidienne, essayez de boire environ 6 onces d’eau tonique avant d’aller au lit., L’eau tonique est le dernier recours car elle contient de la quinine, qui s’est avérée efficace mais n’est pas réglementée par la FDA en raison d’effets secondaires cardiaques graves si elle est consommée en grande quantité. Pour cette raison, boire de l’eau tonique n’est pas recommandé à long terme ou si vous êtes un patient âgé.
Si les crampes musculaires persistent, contactez votre médecin de soins primaires Atrium Health pour discuter des options de traitement.
