Si vous voulez être plus en forme, dormir plus sain, et avoir des niveaux d’énergie plus élevés, alors vous devez vous mouiller les pieds. Et vos jambes. En fait, l’ensemble de votre corps. Après seulement quatre semaines de natation, les sujets ont augmenté leur niveau de forme de 15%, leur qualité de sommeil de 40% et leur niveau d’énergie global de 51%, selon Mindlab International., De plus, les avantages n’étaient pas seulement physiques: les participants ont signalé une diminution de 33% des émotions négatives et une augmentation de 35% des sentiments de positivité, suggérant qu’une baignade régulière est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé physique et mentale.
Voici comment vous pouvez devenir un meilleur nageur pour profiter plus rapidement des avantages physiques et mentaux, en commençant par les conseils d’experts de L’Olympien Steve Parry sur la façon de perfectionner votre technique de freestyle.,
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longueur du bras
étirez-vous vers l’avant avec chaque bras et rentrez d’abord dans l’eau, en les maintenant complètement tendus, droits et serrés les uns contre les autres. Utilisez toute la longueur de vos bras et gardez chaque coup aussi lisse que possible.
tête immobile
gardez la tête aussi immobile que possible, en la déplaçant uniquement sur les côtés pour respirer. La ligne de flottaison devrait rester juste au-dessus de vos sourcils.,
respirez de chaque côté
respirez sous l’eau et prenez de l’air des deux côtés, tous les trois ou cinq coups, pour maintenir un coup régulier et garder une position de tête stable qui vous aide à rester en ligne droite. Trop de gens essaient de respirer et quand leur tête sur le côté, ce qui n’est pas efficace.
position du corps
essayez de garder votre position du corps directement de la tête aux hanches et à l’horizontale lors de la nage libre. Cela gardera votre torse aussi rationalisé que possible et diminuera la traînée dans l’eau.,
action des jambes
prenez de petits coups de pied réguliers dans l’eau pour compléter le mouvement des bras et améliorer la stabilité de votre corps. Les jambes sont votre salle des machines afin de les garder en mouvement rapide pour éviter qu’ils traînent derrière vous.
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respectez l’étiquette de la voie
Si vous vous entraînez dans une piscine, connaître les règles vous aidera à rester en sécurité, vous et vos collègues nageurs., « Vérifiez si la voie est dans le sens horaire ou anti-horaire, soyez conscient de ceux qui vous entourent et arrêtez-vous toujours pour laisser passer les nageurs plus rapides au bout de la voie”, explique Sam Williams, entraîneur de natation en Immersion totale au Swim Studio London.
restez détendu
La plupart des sports d’endurance tels que le cyclisme et la course à pied sont une question d’effort, mais si vous le faites correctement, la natation devrait être le contraire. ” Si vous êtes trop tendu dans l’eau, vous finirez par vous bousculer, gaspiller de l’énergie et vous fatiguer », explique Williams., « Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de l’équilibre dans l’eau et le maintien d’un coup détendu. »
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concentrez votre entraînement
dériver sans réfléchir de haut en bas de la piscine pendant des heures n’est pas l’utilisation la plus productive de votre temps. « Visez à faire deux courtes séances de technique de 20 à 30 minutes au cours de la semaine où vous vous concentrez sur l’amélioration d’un aspect spécifique de votre AVC, comme votre respiration ou vos coups de pied”, explique Williams. « Ensuite, faites une session plus longue le week-end, en ajoutant des longueurs ou du temps supplémentaires chaque semaine pour suivre vos progrès., »
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prenez un lac
plus de lacs britanniques sont maintenant ouverts aux nageurs et non seulement sont des lacs idéaux pour nager, mais ils servent également de Stade de développement parfait entre la piscine et l’océan. « Les lacs sont parfaits pour les séances d’entraînement à longue distance où vous pouvez travailler sur de meilleures techniques de respiration et améliorer les accidents vasculaires cérébraux, et ils servent également de pratique fantastique pour les courses en eau libre”, explique Dan Bullock, entraîneur de Swim For Tri.,
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réchauffez-vous et étirez-vous
« il vaut la peine d’allouer cinq à dix minutes supplémentaires à la fin de votre séance pour vous réchauffer correctement avec quelques tours doux et faciles”, explique L’entraîneur personnel Aaron Deere. « Cela aidera à éliminer l’acide lactique de vos muscles pour amorcer la récupération. »Une fois que vous êtes hors de l’eau, prenez le temps de travailler sur des groupes musculaires serrés avec des étirements dynamiques basés sur le mouvement., « Avancer avec un pied tout en levant les deux bras directement au-dessus de votre tête ciblera votre poitrine, vos fléchisseurs de hanche et vos épaules, qui ont tous tendance à se serrer pendant la natation”, explique Deere.
faites le plein après
« Une fois que vous avez terminé votre natation, remplissez vos réserves de glycogène avec beaucoup de glucides à libération lente de qualité comme le riz complet”, explique Steve Whittle, entraîneur d’endurance et de nutrition. « Vous devriez également avoir une portion décente de protéines telles que le saumon pour aider vos muscles à récupérer.”
