lors de la planification d’un programme d’exercices complet, il est important de comprendre les cinq composantes de la forme physique et comment votre entraînement les affecte. Les composants comprennent: l’endurance cardiorespiratoire, force musculaire, endurance musculaire, la flexibilité, et la composition corporelle. En général, atteindre un niveau adéquat de forme physique dans les cinq catégories est essentiel à une bonne santé.,
Endurance cardiorespiratoire
Cette composante de la condition physique repose sur le bon fonctionnement de votre cœur, de vos poumons et de vos vaisseaux sanguins pour transporter l’oxygène vers vos tissus et emporter les déchets métaboliques. L’activité physique qui s’entraîne à l’endurance cardiorespiratoire se concentre sur les mouvements répétitifs, dynamiques et prolongés utilisant les principaux groupes musculaires. Vous améliorez ce composant lorsque vous faites du jogging, du vélo, de la natation, de la randonnée et de la marche.,
Forme physique musculaire
bien qu’il existe cinq composantes de la forme physique, la force musculaire et l’endurance musculaire peuvent tomber sous le même parapluie de la forme physique musculaire. Ces deux composants se concentrent sur la formation de votre système neuromusculaire, mais de différentes manières. La force musculaire se réfère à la quantité maximale de force qu’un muscle peut produire en même temps, également appelée un maximum de répétition. Vous pouvez entraîner vos muscles à être plus forts en soulevant des poids lourds pendant quelques répétitions. Les exercices courants axés sur la force musculaire comprennent les squats chargés, la presse à jambes et la presse au banc.,
l’endurance musculaire est la capacité d’un muscle à résister à la fatigue tout en exerçant une force sous-maximale. Essentiellement, c’est une mesure de combien de temps un muscle peut résister à une contraction prolongée ou à de nombreuses contractions répétées. L’entraînement pour l’endurance musculaire vous oblige à effectuer de nombreuses répétitions à un poids inférieur à celui que vous utiliseriez pour la force musculaire. Certains exercices courants qui évaluent l’endurance musculaire comprennent des pompes, des sit-ups et des tractions-tous effectués à un point de fatigue.,
même si vous ne vous entraînez pas spécifiquement pour la force musculaire ou l’endurance, ils sont toujours très importants pour la vie quotidienne. La force musculaire, par exemple, doit être invoquée lors du levage de boîtes et du déplacement de meubles. Pendant ce temps, les muscles de vos jambes doivent avoir suffisamment d’endurance pour marcher sur de longues distances. Même les muscles de votre noyau doivent rester « allumés » pour soutenir votre posture assise et debout.
flexibilité
la flexibilité est la capacité de vos articulations à se déplacer dans une gamme de mouvements., Cette composante de la forme physique aide à prévenir les déséquilibres musculaires et vous permet de vous déplacer facilement. Deux façons courantes d’améliorer la flexibilité sont l’étirement statique (tenir un étirement pendant 30 à 60 secondes) et l’étirement dynamique (tenir un étirement pendant quelques secondes et répéter plusieurs répétitions). Votre réponse à la fréquence cardiaque varie en fonction du type d’entraînement de flexibilité que vous effectuez; en général, votre fréquence cardiaque sera égale ou légèrement supérieure à votre valeur de repos.,
Composition corporelle
la dernière composante de la forme physique, la composition corporelle, se réfère au rapport entre la masse grasse et la masse sans graisse (comme les muscles, les os, les organes, etc.) dans votre corps. La santé globale s’améliore généralement lorsque vous avez une quantité inférieure de masse grasse (ou un pourcentage inférieur de graisse corporelle) et une quantité plus élevée de masse musculaire maigre. Bien que votre fréquence cardiaque ne reflète pas nécessairement votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez utiliser votre ceinture MYZONE pendant l’entraînement pour apporter des changements spécifiques à votre composition corporelle (plus à ce sujet dans un futur article de blog).,
bien que vous puissiez porter votre ceinture MYZONE lorsque vous participez à n’importe quelle composante de fitness, les composantes pendant lesquelles vous recevrez le plus de commentaires seront l’entraînement cardiorespiratoire (c.-à-d. la course, le vélo, le kickboxing) et l’entraînement musculaire (c.-à-d. l’entraînement en circuit, l’entraînement en résistance). Votre ceinture MYZONE vous fournit votre fréquence cardiaque en battements par minute ainsi que le pourcentage de fréquence cardiaque maximale à laquelle vous travaillez. L’entraînement Cardio et l’entraînement musculaire sont les composantes de la forme physique qui élèveront le plus efficacement votre fréquence cardiaque.,
Vous verrez également une estimation du nombre de calories que vous avez brûlées pendant votre séance d’entraînement, ainsi que le nombre de DÉPUTÉS points que vous avez gagnés. Encore une fois, l’entraînement cardio et musculaire va emballer le plus de punch quand il s’agit de brûler des calories et de gagner des députés européens.
suivez les composants de fitness auxquels vous participez le plus en utilisant le calendrier des activités de L’application MYZONE. Vous pouvez entrer le type d’entraînement que vous avez fait en haut de l’écran pour chaque mouvement. Surveillez vos habitudes pour voir quand vous gagnez le plus de MEPS et brûlez le plus de calories.,
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