le noyau est l’une des zones les plus étendues et dynamiques du corps. Et, pour beaucoup, trouver comment travailler chaque dernier muscle intrinsèque dans les abdominaux prend de nombreuses séances d’entraînement, de la patience et du bon grain à l’ancienne.
notre noyau relie chaque partie de notre corps et est essentiel pour l’aptitude physique globale. Mais il est lent à construire la force et la définition.,
c’est pourquoi le multitâche Ab workouts est un moyen intelligent de maximiser vos efforts, vous permettant d’atteindre vos abdominaux supérieurs et inférieurs tout en étant assis à votre bureau. Essayez les entraînements de base D’Aaptiv de nos meilleurs entraîneurs.
Oui, vous avez bien lu. Vous pouvez réellement travailler vos abdos à votre bureau. Donc, la prochaine fois que vous répondez à des e-mails ou que vous essayez de ne pas bâiller lors d’une réunion, considérez ces six mouvements qui fonctionnent deux fois.
asseyez-vous sur une balle de stabilité.
Cette astuce peut être difficile si vous êtes coincé dans un environnement de bureau étouffant., Mais si vous pouvez le balancer, échangez votre chaise de bureau traditionnelle contre une balle de stabilité, recommande L’entraîneur personnel Ambyr Chatzopoulos, C. S. C. S.
il est surdimensionné et gonflable, vous devrez donc activer continuellement vos abdos et votre dos pour maintenir une posture saine. Lorsque vous terminez des projets sur votre ordinateur, elle vous conseille de faire tourner vos fesses en petits cercles tout en vous asseyant droit.
« tournez d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre pour dix répétitions, puis dans le sens antihoraire pour un nombre égal de répétitions. cela vous aidera à engager vos obliques ainsi que vos abdominaux supérieurs et inférieurs”, explique-t-elle.,
faites une mini pause fitness au lieu d’une pause café.
Si vous avez la chance d’avoir un ami proche dans votre bureau, profitez-en et transformez-le en votre ami d’entraînement. Obtenez votre partenaire dans le crime à bord, et passer votre habituel 3 p. m. café pick-me-up à un mini-entraînement induisant la fréquence cardiaque.
accrochez-vous à une salle de conférence et prenez une page du livre de jeu de Jill McKay, entraîneure personnelle certifiée et coach en nutrition. Elle suggère de faire couler votre sang sans trop transpirer.
« essayez dix squats, dix pompes, et en tenant une planche pendant une minute., Cela aidera non seulement votre corps—et vos abdominaux—à se sentir plus forts, mais cela améliorera également votre clarté mentale”, note-t-elle.
Mars en place.
« maintenir une posture verticale avec une position neutre de la colonne lombaire pendant que vous marchez est un excellent exercice pour aider à renforcer vos abdominaux en position assise. Faites-le lentement et en contrôle, en vous concentrant sur le fait de ne pas vous effondrer vers l’avant avec votre poitrine”, dit-elle. Essayez simplement de ne pas faire trop de bruit ou votre compagnon de bureau peut lever un sourcil.
planez vos pieds.,
cela peut ne pas sembler une tâche difficile, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez tenu vos pieds pendant une période prolongée en utilisant uniquement vos abdos? Amy Jordan, experte en Fitness, ne jure que par cet exercice apparemment facile, mais difficile. S’asseoir avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
« basculez votre bassin d’un côté à l’autre pour vous assurer que vous êtes assis sur deux os assis”, explique-t-elle. « Alors imaginez qu’une feuille de papier soit glissée sous votre pied droit comme si elle touchait encore le sol mais presque en apesanteur., »Soulevez progressivement votre pied du sol de plus en plus haut. « Expirez pour remettre le pied droit au sol et répétez sur le côté gauche”, dit-elle. Vous pouvez le faire tous les jours avec six représentants par côté.
Poussez et tirez-vous sur une chaise à roulettes.
ne laissez peut—être pas votre PDG vous voir essayer celui-ci car il peut sembler que vous relâchez-mais en fait, vous travaillez votre cerveau et votre corps en même temps. Pendant que vous êtes en conférence téléphonique, asseyez-vous droit avec vos épaules tirées vers l’arrière et vos mains sur le bureau en face de vous.,
« basculez lentement votre chaise vers l’avant en repliant vos hanches sous vous, en resserrant votre bas-ventre et en serrant vos fesses. Ensuite, détendez vos hanches et appuyez légèrement sur la chaise vers l’arrière”, explique Chatzopoulos.
« Vous pouvez essayer d’imaginer que vos hanches sont un seau plein d’eau—vous gardez l’eau dans le seau lorsque vous avancez, puis vous renversez l’eau lorsque vous repoussez. N’utilisez pas votre bras pour vous pousser et vous tirer vers l’avant et vers l’arrière. »Répétez jusqu’à la fin de votre appel.
Essayez un bureau permanent.,
Une façon évidente de travailler vos abdos, selon McKay, est contraire à ce que vous pouvez penser: il suffit de se lever.
Une autre évidence est avec les entraînements de base D’Aaptiv. Téléchargez l’application aujourd’hui.
ensuite, entraînez-vous à équilibrer plusieurs fois au cours de la journée. « En déplaçant votre poids sur un pied et en vous équilibrant sur ce pied, votre cœur sera engagé, tout comme vos omoplates lorsque vous vous tiendrez debout”, dit-elle.
« équilibrez à tour de rôle un pied puis l’autre. Les muscles de base sont tous vos muscles entre vos épaules et vos hanches.”
