comment se débarrasser des sacoches

beaucoup d’entre vous me demandent tout sur les sacoches et comment s’en débarrasser!

Naturellement, beaucoup de femmes (y compris moi-même!) stockez la graisse dans le haut des cuisses, donc je ne suis pas surpris que ce soient des questions aussi courantes.

j’ai beaucoup écrit sur la façon d’obtenir des jambes maigres, comment perdre la graisse intérieure de la cuisse, comment amincir les mollets et comment réduire les muscles de la cuisse., Donc, il est sûr de dire, je suis très familier avec les problèmes que les femmes ont quand il s’agit de leur bas du corps. Et je suis heureux de pouvoir répondre à vos questions sur les sacoches, aussi!

pourquoi ai-je des sacoches?

Nous stockons tous la graisse différemment! Certaines femmes sont plus enclines à prendre du poids dans leur estomac, tandis que d’autres pourraient gagner plus dans le haut de leurs cuisses et de leurs fesses.

en général, la plupart des femmes disent qu’elles ont tendance à prendre du poids dans le bas de l’abdomen et le haut des cuisses.

Mais pourquoi certaines femmes sont plus susceptibles d’avoir des sacoches que les autres?,

vos sacoches peuvent être le résultat de plusieurs raisons différentes, notamment:

atrophie musculaire

rester assis toute la journée et ne pas utiliser les muscles du bas du dos et des fesses peut entraîner une atrophie musculaire.

lorsque vos muscles des fesses sont sous-utilisés ou sous-actifs, la zone devient plus douce et la graisse supplémentaire peut tomber sur le côté. Cela peut entraîner l’affaissement de vos fesses et leur perte. Pour certaines femmes, cela peut conduire à des sacoches.,

le DÉSÉQUILIBRE HORMONAL

les déséquilibres Hormonaux peuvent causer des femmes à gagner et à perdre du poids dans certains domaines.

L’œstrogène semble avoir un effet important sur l’accumulation de graisse dans la région de la cuisse. Ainsi, même si vous n’avez pas beaucoup de poids supplémentaire sur d’autres parties de votre corps, l’œstrogène peut vous rendre plus enclin à développer des sacoches.

j’ai eu ma propre part d’expériences avec les déséquilibres hormonaux., Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal, je suggère d’aller chez le médecin et naturopathe.

ils peuvent faire différents tests pour vous donner une bonne compréhension de ce qui se passe avec votre corps.

génétique

pour beaucoup de femmes, les sacoches ne sont que génétiques. Regardez votre mère ou grand-mère. S’ils ont des sacoches, il y a de fortes chances que vous les ayez aussi.

Mais même si la génétique joue un grand rôle, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réduire les sacoches. L’alimentation et l’exercice peuvent faire la différence!

est-il POSSIBLE de se débarrasser des sacoches?,

Le corps de chaque femme est différent, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir en meilleure santé dans l’ensemble et pour réduire l’apparence de vos sacoches!

rappelez-vous, il est impossible de repérer réduire. Nous ne pouvons pas dire à notre corps où nous voulons que la graisse aille (malheureusement!). Cela signifie que vous ne pouvez pas faire un tas de squats et vous attendre à ce que la graisse fond loin de vos cuisses. De même, vous ne pouvez pas faire de craquements pour perdre de la graisse dans votre estomac.

Mais vous pouvez réduire votre poids corporel, ce qui peut réduire l’apparence des sacoches, et vous pouvez tonifier votre bas du corps pour le rendre plus galbé.,

est-ce que COURIR AIDER AVEC les SACOCHES?

oui, la course à pied devrait aider vos sacoches en réduisant votre poids corporel global. La course à pied vous aide à brûler beaucoup de calories et améliore votre forme cardiovasculaire, ce qui augmente également votre seuil anaérobie.

cela signifie essentiellement que si vous courez régulièrement et développez votre endurance, vous pourrez rester plus longtemps dans la zone de »combustion des graisses” (zone aérobie). Et plus vous restez dans la zone aérobie, plus votre corps brûlera de graisse!,

j’ai un article de blog très détaillé où j’explique tout sur les types d’entraînements aérobiques et aérobiques et comment se pencher sur vos jambes avec cardio.

je suggère généralement que vous essayez d’associer la course à la marche régulière. La marche est moins intense que la course et brûle moins de calories. Mais, lorsque vous marchez, votre corps utilise la graisse comme source d’énergie.

Vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages de la marche et de la course ici.

les SQUATS aideront-ils mes sacoches?

les Squats et autres entraînements de résistance au bas du corps peuvent être très utiles pour les sacoches., Ces exercices ne feront pas disparaître votre graisse (le cardio est meilleur pour brûler les graisses!), mais ils aideront vos fesses à avoir l’air guilleret et tonique.

Tout type de formation de résistance va tonifier vos muscles et accélérer votre taux métabolique au repos. Plus votre métabolisme est rapide, plus votre corps brûlera rapidement les calories et vous serez moins susceptible de stocker des graisses.

étant donné que l’une des principales causes des sacoches est l’atrophie musculaire, faire ces exercices peut vraiment vous aider à développer les muscles nécessaires pour garder vos fesses et le haut des cuisses serrés et toniques.,

MAIS QUE faire SI les SQUATS FAIRE MES CUISSES PLUS grosses?

si cela ne vous dérange pas de construire vos quads (muscles de la cuisse), allez-y, fille!

Mais je sais que certaines femmes ont des problèmes avec la construction de leurs muscles de la cuisse. Et je sais aussi que certains types de corps sont plus susceptibles de construire (trop) des muscles.

et qu’est-ce qui est exactement « trop de muscle »?

Eh bien, c’est une préférence personnelle – ce qui peut être trop de muscle, pourrait être tout simplement parfait pour votre ami., Donc oui, « trop musclée” est vraiment subjectif, et vous seul pouvez décider si quelque chose est trop pour vous.

Mais, si vous savez déjà que vous ne voulez pas grossir vos cuisses et que vous savez que les escouades encombrent vos quads, je vais vous dire exactement comment vous débarrasser des sacoches sans construire trop de muscle de la cuisse.

alors, que dois-je faire pour mes sacoches?

Les Sacoches, comme je l’ai mentionné, peuvent provenir de nombreuses raisons différentes. Afin d’aider vraiment vos sacoches, vous devez faire quelques choses différentes pour eux.,

Alors, tout d’abord, je vous conseille de perdre de la graisse supplémentaire. Comme je l’ai mentionné, vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse, donc si vous voulez perdre la graisse de sacoche, perdre la graisse corporelle globale aidera. Et si vous avez besoin de perdre de la graisse corporelle, vous devrez ajuster votre alimentation et commencer à faire du cardio efficace.

aussi, vous devriez faire une sorte d’entraînement à la résistance. Cela vous aidera à tonifier vos jambes et vos fesses et à réduire vos sacoches.,

ajuster votre alimentation pour vous débarrasser des sacoches

manger propre

Manger propre consiste à manger des aliments dans leur état le plus naturel. Essayez de limiter les aliments transformés, en particulier ceux qui sont pleins de sucre ou de graisses malsaines.

j’évite également l’alcool, les boissons sucrées (y compris les jus de fruits raffinés), le pain blanc et la restauration rapide. Vous pouvez en savoir plus sur ce que je fais pour manger propre ici.,

Une alimentation propre vous aidera à rester rassasié, à réduire vos calories et à vous donner les nutriments dont votre corps a besoin. Il peut également vous aider à réguler vos hormones, car les aliments transformés et les problèmes intestinaux peuvent contribuer aux déséquilibres hormonaux.

manger propre ne fera probablement pas disparaître vos sacoches, mais c’est certainement un pas très important dans la bonne direction.

réduisez vos CALORIES

Si vous avez un poids corporel supplémentaire, réduire votre apport calorique aidera votre corps à perdre du poids partout, y compris dans vos cuisses.,

je vous suggère d’essayer de manger avec un léger déficit calorique. En d’autres termes, mangez moins que les calories que vous brûlez au cours de la journée. C’est ainsi que je calcule le nombre de calories dont j’ai besoin.

Cependant, assurez-vous de manger suffisamment de! Vous déficit calorique devrait être entre 200-500 calories. Si vous essayez de manger moins de 1500 calories par jour, vous allez simplement endommager votre métabolisme et ralentir votre perte de poids.

ajustez vos MACROS en fonction de votre type de corps

Tout le monde a besoin de glucides, de graisses et de protéines pour fonctionner correctement., Mais différents types de corps ont besoin de différentes quantités de ces macronutriments pour avoir l’air et se sentir bien!

Il existe trois types de corps principaux, et chacun devrait manger différemment. Voici ce que je recommande:

Si vous ne connaissez pas déjà votre type de corps, assurez-vous de répondre à mon quiz gratuit sur le type de corps. Connaître votre type de corps vous aidera à comprendre comment vous devriez manger et faire de l’exercice pour les jambes maigres!

ajuster votre ROUTINE D’exercice pour vous débarrasser des sacoches

faites plus de CARDIO!

Comme je l’ai déjà mentionné, le cardio de faible intensité est idéal pour brûler les graisses et réduire votre poids corporel., Vous avez besoin de tout cela pour perdre les sacoches.

conseils de marche et de course:

• La Marche (comme entraînement cardio de faible intensité) brûle les graisses et les calories!
• plus vous marchez longtemps, plus votre corps brûlera de graisse.
• courir aide votre corps à brûler beaucoup de calories et augmente votre seuil anaérobie.
• essayez cardio à jeun. Cela peut être un excellent moyen de perdre la graisse supplémentaire.

j’adore marcher, et je l’ai vu faire une énorme différence dans l’amincissement de mes cuisses! 🙂 Et mes jambes maigres filles me disent aussi à quel point c’est efficace pour elles!

découvrez les résultats!,

votre type de corps et votre cardio

les endomorphes et les mésomorphes ont besoin de plus de cardio. Je suggère 5-6 fois par semaine de marcher et de courir.

Ectomorphs, si vous avez des sacoches, c’est probablement parce que vous êtes maigre et que vous avez besoin de tonifier vos muscles., Vous devriez toujours faire du cardio (environ 3 fois par semaine), mais l’entraînement en résistance vous aidera probablement plus! 🙂

assurez-vous de faire un entraînement de résistance

Si vous voulez améliorer l’apparence de votre bas du corps, l’entraînement de résistance va être extrêmement important! Il aidera à soulever vos cuisses et vos fesses et vous donnera une silhouette bien formée!

Les exercices de poids corporel et les poids aideront à faire la différence pour vos sacoches. Je préfère utiliser Mon poids corporel ou des poids très bas car ils m’empêchent de devenir trop volumineux.,

lorsque vous faites des exercices du bas du corps, assurez-vous que vous engagez vos muscles des fesses et des cuisses pour lutter contre cette atrophie musculaire!

faites un entraînement de résistance 3-4 fois par semaine pour de meilleurs résultats!

les meilleurs entraînements pour sacoches

Si vous voulez développer plus de muscle, des poids et des entraînements comme des squats et des fentes vous aideront à y parvenir.,

Mais, si vous voulez un look plus maigre, voici mes séances d’entraînement du bas du corps préférées qui vous aideront à vous débarrasser des sacoches:

• entraînement intérieur et extérieur de la cuisse (pour les jambes maigres)
• entraînement extérieur de la cuisse
• meilleur entraînement amincissant de la cuisse – cuisses intérieures et extérieures

combinez ces séances d’entraînement avec des séances Je suggère cet entraînement complet du corps et cet entraînement pour un look Maigre.

je mange sainement et je M’entraîne régulièrement mais j’ai encore des sacoches

certaines d’entre vous pourraient faire tout cela., Vous mangez propre et faites de l’exercice, mais sans beaucoup de chance. Vos sacoches sont toujours là.

Si vos sacoches sont vraiment apparentes et qu’elles ne vont tout simplement pas disparaître, je vous suggère de regarder vraiment dans votre équilibre hormonal pour le bien de votre confiance et de votre santé!

essayez de lire cet article de blog pour certains problèmes hormonaux qui peuvent causer de la graisse tenace!

voir les résultats pour vos sacoches

Le travail acharné paie! Si vous mangez bien, faites de l’exercice et assurez-vous que vos hormones sont équilibrées, je crois que vous verrez une amélioration de vos sacoches!,

Comme toujours, n’hésitez pas à me poser des questions! 🙂

l’Amour,

Rachael xx