je déteste ce sentiment aussi! Je sais que c’est surtout le poids de l’eau, mais cela peut vraiment mettre un blocage mental sur votre course et même votre humeur.
je suis certainement d’accord avec les grandes portions de légumes, mais je reste à l’écart de la plupart des fruits qui sont glycémique élevé et coller à des choses comme les bleuets, framboises, pamplemousse (fonctionne à merveille), fraises, etc. J’ai tendance à rester loin de la pastèque/cantaloup, des oranges, des pommes, etc. Les légumes sont excellents moins les féculents comme les pommes de terre.,
je vais essayer de faire une semaine avec seulement de l’eau potable/thé non sucré/café. Je sais pertinemment que je conserve un poids d’eau étrange et que je me sens gonflé par les sodas diététiques. Je jure que les aliments avec du faux sucre en général me font sentir gonflé (en particulier les produits splenda). Donc, au lieu d’obtenir des yaourts sans gras, je vais obtenir les yaourts grecs simples, puis ajouter mes propres baies qui sont beaucoup moins de sucre, plus de protéines et la moitié des calories.
la dernière chose que je fais est de manger beaucoup de protéines et de bonnes graisses, mais rester à l’écart de la viande hautement transformée avec beaucoup de sodium en elle., Donc, au lieu de charcuterie, je vais avoir des filets de thon/saumon frais ou de la poitrine de poulet.
Si je consomme la plupart de mes glucides immédiatement avant et après mes courses, puis en économisant des repas riches en protéines / graisses pour plus tard dans la journée, j’ai tendance à perdre du poids en eau assez rapidement. Je continuerai également à me pencher si je respecte cette règle pendant une période plus longue.
Oh, et une dernière chose que je fais qui me fait toujours me sentir plus maigre dans un faible est la montée en puissance de ma routine de levage un peu., Je ne fais rien de dur parce que la course est plus importante, mais j’ajouterai quelques rebondissements comme soulever à un rythme ou utiliser des poids avec ma routine de base et cela fait toujours augmenter mon métabolisme (au moins, ça fait du bien) dans les 2-3 séances de levage.
